[...] na tym cały dzień tylko użyć jako jeden z posiłków w ciągu dnia dodając jakieś źródło białka jak kurczak bo sama w sobie ma mało, moze jako posiłek potreningowy bo ma dużo węglowodanów? poniżej podam skład a wy powiedzcie co myślicie, dzięki. Puszka ma 420g Na 100g: Energia - 83kcal Białko - 3.7g Węgiel - 14.6g z czego cukry - 4.5g Tłuszcz - [...]
Wiek 21 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia Obwód klatki 120 Obwód uda 67 Obwód talii 89 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B-2g na kilogram masy około 500w i 100g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Jaki byscie polecili spalacz dla kobiety? wiek 20 lat, wzrost 170cm, pas 67cm, waga 57kg, biceps 27 :), diete ma (ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie weglowodanow itp.) i robi trening areobowy 5 razy w tygodniu po 50 min, bierze l-karnityne + chrom, zielona herbata, i czerwona, omega-3 ale nic z wagi nie zchodzi, po efedrynie miala dobre efekty [...]
[...] i ćwiczyłem wg. niego. Dwa miesiące temu kupiłem sobie siłownię do domu, rozpisałem plan treningowy, dietę, która dziennie dostarcza mi 2520kcal 113g Białka, 338g węglowodanów oraz 68g Tłuszczu przy moiej wadze 63k uważam, że jest dobra. I teraz moje pytanie do was czy po 2 miesiącach ćwiczeń mógłbym już brać Kreatyne? Chciałbym [...]
siemka wiadomo bialko serwatka to zero weglowodanow i zero tluszczow czym je moge zastapic w podobnym stosunku bo robie diete nisko weglowodanowa jedynie po cwiczeniach jem ryz i przed treningiem banaana wiec cos okolo 180 poowinnem miec bialka czym go moge przyblizyc do serwatkowego takiego jak z olimpa i ile mge zjesc na dzien dziex rasty
[...] posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal
[...] pytania, które chodzi mi po głowie od kilku dni ;) Otóż niejednokrotnie już czytałem, że najlepszym posiłkiem przed-treningowym będzie posiłek składający się z dużej ilości węglowodanów stopniowo uwalniających się. Kilka dni temu trafiłem na temat kawy kuloodpornej, która zawiera w sobie prawie same tłuszcze i jest idealna do wypicia przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją przygodę z siłownią. Dieta - jako takiej nie ma. Jem 5 posiłków dziennie, zupełnie odpuściłem sobie fastfoody, słodycze i napoje gazowane. Staram się nie spożywać dużo węglowodanów i nie jeść późnym wieczorem Chciałbym trochę schudnąć. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś porady. Przy okazji mam też pytanie. Czy przy takiej diecie, czyli tylko [...]
jaka jest wasza opinia na temat blokerow roznych enzymow itd - chodzi mi glowie o srodki ktore blokuja konwersje weglowodanow do glukozy itp - sciema ? warte swojej ceny ? ostatnio zauwazylem ze coraz czesciej firmy reklamuja sie takimi produktami - nowy trend ?
Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 192 Obwód ramienia: 39 Obwód uda: Obwód talii: -- Staż na siłowni: 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Cel cyklu: Pierwszy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): Masa, obwody Tendencja do [...]
[...] także 1kg monohydrantu kreatyny od Universal'a (starczy mi na 20 tyg, tj. 10 tyg biorę, 10 tyg przerwa i 10 tyg biorę czyli mam na cały cykl ;) ) Mam także 20kg węglowodanów Olimp Carbo, spożywając dziennie 100g starczy mi na ok 29 tygodni. I teraz mam pytanie czy tak długotrwałe stosowanie tych węgli jest OK, czy może trzeba robić [...]
[...] to chlanie, jedzenie i wymęczenie do upadłego. Nie mam zamiaru sobie żałować, bo takie okazje trafiają się niezwykle rzadko, natomiast zapytuję: co zrobić, by zminimalizować skutki takie łykendu poza witaminami, wodą itp.? Czy dobrym pomysłem jest ograniczenie węglowodanów przez kolejny tydzień po weselu, żeby te 3 kg wynikłe z obżarstwa zrzucić?
witam was. jestem tu nowy i nie ogarniam tego wszystkiego jeszcze za bardzo , licze na wyrozumialosc z waszej strony.. jezeli post zostal napisany w nieodpowiednim miejscu z gory przepraszam i prosze o przeniesienie.. a teraz do rzeczy.. Teamat widze byl poruszany ,ale jakos wolalbym uslyszec wasze porady osobiscie , mianowicie skonczylem teraz [...]
czesc ; widze ze sie znasz troche na rzeczy dlatege chcialem zadac tobie kilka pytan: 1. dlaczego bulki z szynka no i chleb sa zle (tak napisales) ; przeciez to weglowodany ; no a szynka tez ma jakies tam wartosci odzywcze - nie 2. pisze sie ze powinno sie jesc ok 6 posilkow dziennie wiec czy np. zjedzony banan czy jablko powinien byc traktowany [...]
[...] :Atlas i ławeczkę z obciążeniem. Byl bym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mądrzejszy ode mnie ułożył mi dietę i plan ćwiczeń...Wiem, ze trzeba jeść dużo białka tłuszczów i węglowodanów... ale nie potrafię skleić mojej wiedzy w całość...Tak jak w temacie mam alergie niby na białko, ale serki sery i tym podobne jem... Wiek - 16 lat Wzrost - 185 [...]
witam mam 17 lat 180 cm wzrostu 75 kg cwicze 3 razy w tygodniu od pol roku Postanowilem zaczac brac odzywki , jako tako nie mam diety ale staram sie jesc jak najwiecej bialka , bo weglowodanow napewno mam dosyc Nie moge miec idealnej diety gdyz chodze to szkoly i codziennie jestem w domu dopiero o 17,00 Kupilem ostatnio no burst lecz on jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam redukcję, a co za tym idzie zacząłem dietę IF. Mam okno 4 godzinne (14-18) w którym staram się spożywać ok. 2000 kcal. O ile z odpowiednią ilością węglowodanów i tłuszczów nie mam problemu o tyle o odpowiedniej ilości białka trudno jest... nie jestem na tyle bogaty by codziennie sprawiać sobie pierś z kurczaka, a jedzenie [...]
[...] 79kg Wzrost: 183cm Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu Suple: Brak Aby utrzymać wagę: 3359 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g http://iv.pl/images/39374480285395650923.png Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy [...]
Witam jak w temacie jakie aminokwasy proponujecie na drugi cykl. Bardzo proszę o pomoc. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki Przód i Tył 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 82/184 4) staż treningowy: 5 m/c 5) cel cyklu: Budowa masy 6) UNS Kreatine + S.a.w 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : UNS [...]
