węglowodanów

Układam włąsnie sobie nowa diete i mam do was pytank, między innymi chodzi o to jkaji ma byc procetowy udział węklowodanów, tłuszczy i białek w poszczegulnychdziennych posiłkach. Niweirm jak to ma wyglądac przedstawie wam o co mi dikładnie chodzi obliczyłem już zapotrzebowanie dzienne itd. chodzi mi o to że np: śniadanie ile białka weglowodanów i [...]

[...] 15,2 g białka 65,4 g tłuszczu (w tym 6 g kwasów tłuszczowych nasyconych, 8,9 g kwasów tłuszczowych jednonienasyconych oraz 47g kwasów tłuszczowych wielonienasyconych) 13,7 g węglowodanów (w tym 2,6 g cukrów, 6,7 g błonnika). Pakowane są po 0,5 kg, 1 kg, 5 kg, 10 kg, Cena za 1kg - 23 zł. Możliwość wysyłki ! :) Zapraszam, więcej info na priv. [...]

witam prosze o ocene diety na mase...(mam 168cm wzrostu i waze 60k) 5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g 8.00 graham(kromka) + szynka 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 21.30 twarog100g plus miedzy posilkami gain bolic tylko nie wiem gdzie go [...]

[...] pięciu smaków Przygotowanie: Soczewicę ugotować z przyprawami i sosem sojowym. Ostudzić. Dodać musztardę i przeciśnięty przez praskę czosnek, zmiksować przy pomocy blendera na gładką pastę. Całość ma: 784 kcal - 50g białka, 95g węglowodanów, 22g tłuszczy (w tym 3g NKT) 18g błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c68e73e99d4f0b8fee57a618bcac23.JPG

[...] rozstępy ale mi to nie przeszkadza jeśli będziecie potrzebować to jutro wstawie. Ćwiczę splitem 4xtydzien i po treningu 30min interwały na obierku 30s/15s trzymam dietę 2300kcal 160g białka około 200/250g węglowodanów i reszta tłuszcze w 100% nie jestem pewien rozkładu makro ale podobnie Zmieniony przez - szilo12 w dniu 2016-10-06 19:16:47

Hej :) Zawsze byłam bardzo wysportowaną dziewczyną - trenowałam taekwondo i tenis, chadzałam na siłownie i na basen. Jednak potem kontuzja sprawila, ze siedzialam w domu, napatoczyla sie drobna depresja i problemy z czego wynikl bardzo duzy przyrost wagi. Jeszcze 2 lata temu kaloryfer na brzuszku i zgrabna sylwetka, a teraz no coz. Jako ze nigdy [...]

[...] ~3070. Jestem na diecie low-carb. Korzystając z dzienniku posiłków Vitalmaxa, ustaliłem proporcje b:w:t na ::, co przy mojej wadze (83kg), daje odpowiednio 249g białka, 125g węglowodanów i 183g tłuszczy. Nie wiem czy słusznie, ale trochę mi śmierdzi fakt, że pod względem gramatury wyszło zdecydowanie najwięcej białka. Proporcje kalorii: [...]

[...] sfd wpc protein plus v2 6. 300ml mleka Posiłek 4 (godz. 17.30) 1. 50g jabłko 2. 150g schabowego 3. 150g ziemniaków 4. 100g marchewka Posiłek 5 (godz. 20.30) 1. 3 jajka( ok 120g) 3. 150g kajzerki Z tego wynika ok 3500 kcal, 207g białka, 56 tłuszczy i 497 węglowodanów. Prosił bym o ocenę tej diety i np. w pomocy wniesienia jakich kolwiek zmian.

Tak jak w temacie. Układam sobie dietę, więc informacja te jest mi potrzebna. Przeszukałem pół forum i nie znalazłem jednoznacznej informacji. Ile białka, węglowodanów i tłuszczy przyjmować na kilogram masy ciała? Wiem jedynie tyle, że białka 2g/kg ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 16:54:57

Witam! czy w odzywce Carbo oczywiscie Olimpa :) znajduje sie wystarczajaca ilosc weglowodanow prostych potrzebna do transportu kreatyny po treningu. Jezeli tak to w jakiej ilosci powinno sie przyjmowac carbo po treningu na mezczyzne ok 80 kg (przy dawce 5g kreatyny)? dzieki za odpowiedzi pozdrowienia. rehab

[...] nóg w leżeniu 4x25, spinanie brzucha 3x25, skłony w bok ze sznangielką 4x25, skręty tułowia ze sztangą 4x 30. Zamiennie stosuje krzesełko rzymskie z typowymi brzuszkami 4x50. Co do diety nie jem za dużo węglowodanów nadrabiam warzywami, niewiele cukru i słodyczy. Jestem odtłuszczony ale mięsnie nie są za wyraźne. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[...] później 2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa 3. Przedtreningowy, 50g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 4. Potreningowy 25g WPC Ostrowi, 50g makaronu + 150g tuńczyka 5. 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa Podsumowując - 150g węglowodanów 120g - tłuszczów 180g - białka Kcal - 2400, stopniowo będe zmniejszał kalorie co tydzień

[...] Mięso z piersi kurczaka 250g Jabłko 100g kcal 638 B60 T3 W86 Posiłek nr 6 19:00 UNS WPC Econo 30g kcal121 B24 T2 W2 Posiłek nr 7 21:00 Ser twarogowy chudy 250g Pomidor 100g kcal 263 B50 T1 W11 Suma dobowa: 2864 kcal 229 g białka 66 g tłuszczu 321 g węglowodanów Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-08 10:30:39

[...] stosowałem bardzo dobra dietę idealną ilość białek , ww , tłuszczy itp. Jednak od wczorajszego dnia muszę coś zmienić . Mam problemy z jelitem i nie mogę spożywać ŻADNYCH węglowodanów. Teraz tak, czy ćwiczenie na siłowni z dieta bez WW sprawi że stanę się ''Większy''? Moim celem jest przytycie 6-9 kg , ładna masa mięśniowa .? Czy bez WW nic mi [...]

witam mam male pytanie w pracy daja mi syrop do rozcieczania herbapol, w skladzie jest napisane tak. syrop glukozowo fruktozowy 420ml. w stu gramach znajduje sie niby 72 gr. weglowodanow czy moze to posluzyc jako uzupelnienie do diety??? pozdr.

Witam mam 22lat 180cm i waga 80kg cwicze okolo 1,5 roku niestety nigdy nie mialem diety wczesniej moja waga wynosila okolo 65kg wiec jadlem wszystko co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco: 1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa 2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa 3. taki sam [...]

[...] tyle, ile uważałem za słuszne.Nie przejadałem się i widziałem efekty,wszystko schodziło i schodzi ładnie.Dzisiaj policzyłem sobie ile powinienem spożywać kalorii i w tym ile węglowodanów białka i tłuszczy,tylko jest jeden problem.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1729 kalorii,do tej pory jadłem mniej więcej około 1000,nie więcej. Dziś [...]

[...] czy zrobiłem to na tyle poprawnie aby przyniosła oczekiwane efekty. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. ilość potrzebnych kalorii: 3052 848 kalorii-białka 636 kcal węglowodanów 1568 kcal tłuszczy czyli 174g 1 posiłek-8:00(przed treningowy)-płatki z mlekiem, jajka na miękko lub twardo, ser biały, pieczywo typi wasa 2 posiłek-11:00(po [...]

[...] Jedni piszą, że nie ważne o której się je ważne żeby dostarczyć wszystkie ustalone posiłki nie ważne w jakich porach ważne żeby były... no a z drugiej strony dostarczanie węglowodanów w późnej porze spowoduje ich odłożenie się w postaci tkanki tłuszczowej bo metabolizm wtedy nie jest taki szybki.... i jak tu w końcu jest? Mam jeszcze 2 [...]

Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie [...]