węglowodanów

Czy to już strajk? Makroskładniki w ciągu dnia rozkładasz zależnie od diety. Zazwyczaj białko po równo w każdym posiłku, więcej węglowodanów rano i w okolicach okołtreningowych ale to wszystko jest w POSTACH PODWIESZONYCH

Obetnij tam gdzie Ci pasuje. Nie musi to być. zawsze ten sam posiłek. Zwróć jednak uwagę, że 50g płatków to inna Ilość węglowodanów niż 100g ryżu.

Białka FA mają w sobie dużo węglowodanów. Ja ci polecam C6 z Hi-Teca. Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-12-10 18:44:17

[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Zmieniony przez - Koniu151 [...]

No ok ale mi chodziło o to, czy jest różnica między zawartośćią węglowodanów w zwykłej ostrowii a ostrowii smakowej. Wiec jak jest?

Narazie nieprowadze scisłej diety ale staram sie wchłaniac jak najwiecej białek i węglowodanów.

dokup jeszcze witaminy, omega3 i ZMA na pierwszy cykl ok tylko nie przesadzaj z carbo i gainerem. Dużo weglowodanow może cie zalać. Pozdro

Produkty dobrałeś słabo http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

jak najbardziej porcja weglowodanow bedzie tutaj pasowala

czytałem artykuł że kawa przed treningiem jest nie za bardzo ponieważ obciąża organizm i rzeczywiście wypukuje te wszystkie potrzebne rzeczy, natomiast była mowa o tym że można walnąć sobie kawkę po treningu bo jak nam wiadomo podnosi ciśnienie co wiazało się z przyspieszeniem przemiany materii i wchłanianiem sie weglowodanow i białek i reszty [...]

[...] policz zapotrzebowanie z linku wyżej, dołóż 200-300kcal do wyniku i ułóż dietę przyjmując makroskłądniki na poziomie 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, skorzystaj na początek z treningów dla początkujących i obserwuj wyczekując efektów, dietę możesz wrzucić tutaj żebyśmy skorygowali, to nie muszą być [...]

MŻWgP - mniej żreć węglowodanów głównie prostych%-) z dnia na dzień się nie zmieni, letro jest mega skuteczne, w ciągu paru dni powinno się przejaśnić.

[...] jakbyś wrzuciła tutaj (lub w dziale odżywianie) całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to następnie warto podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 1,7-2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

To zależy jak Ci urósł - czy jest wypchany od dużej ilości węglowodanów zalegających w jelitach, czy zwiększyła Ci się ilość tłuszczu trzewnego (wyścielającego przestrzeń między organami, pod mięśniami). Jeżeli to drugie, to jesteś na dobrej drodze do cukrzycy. Daj coś więcej o sobie znać, %bf pewnie nie znasz?

Trenuje rano na czczo siłowe +cardio. Chce wprowadzić Bcaa i białko. Stosować bcaa przed treningiem, a białko po treningu? bca mozna wrzucic w takiej konfiguracji na treningu silowym, aby jeszcze podczas treningu cardio, cos tam krazylo w Twojej krwi;-) bialko jak najbardziej po cardio dopiero wypij plus nieco weglowodanow by sie tam przydalo

Twoje pytanie jest niedokonca precyzyjne.Napisz cos o sobie ile wazysz itp. ale przedewszystkim zmniejsz liczbe weglowodanów,jedz duzo owoców i warzyw ponieważ zawierają błonnik,produkty w białko są dobre przy aktywnosci fizycznej jesli sie zajmujesz silownią albo jakims sportem.Zdrowe tłuszcze tez by sie przydały mysle ze Omega3 lub zestaw Omega [...]

Mięso jest dobrym źródłem białka. A kasza gryczana itd. są dobrym źródłem węglowodanów, więc nie unikaj ich.

Po weselu wrócisz do dawnej wagi, a spodnie to jednorazowy wydatek, z którego później już nie skorzystasz, genialne;) Kto Ci tę dietę układał? Na pewno poważne ograniczenie węglowodanów musi nastąpić. No chyba że Twoje wesele, to rozumiem}:-( Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-15 22:07:16

Witam Makaron 2 jajeczny w 100 g ma 11,3g bialka, 78,4g weglowodanow. Makaron 4 jajeczny - 12g bialka, 76,1 weglow. pozdrawiam

Ok, kilka rzeczy zmieniłem między innymi wyleciał ten posiłek 1 oraz podbiłem kalorie do 3000. Według kalkulatora Do utrzymania wagi przy dużej aktywności (zamierzam biegać 4-5 razy w tygodniu) potrzebuje 3400kcal. Odjąłem 350, to dobrze? Czy ilość Białek, Węglowodanów i Tłuszczy jest dobra? Dziękuje również za odpowiedzi i rady:) [...]