węglowodanów

Ile kasy mozesz przeznaczyc na suple i odżywki? Jakbys miał diete to byłyoby widomo czego Ci w diecie brakuje czy węglowodanów czy białka. Ale przy Twojej wadze to mysle ze węgli. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-07-17 17:43:17

[...] platków owsianych 45g gainera 300ml mleka obiad: 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 20ml oliwy warzywa obiad2: (podobnie jak poprzedni) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 20ml oliwy warzywa kolacja: 170g twarogu chudego 200ml mleka warzywa ostro przesadzona ilośc węglowodanów jak ją obniżysz i zastoujesz sie do rad bedzie oki

1989 kcal 160 g białka 58 g tłuszczy 202 g węglowodanów jak obliczyłem tyle mi wychodzi w posiłku .

[...] to wygląda. Wcześniej jednak wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, a jest to podstawą w układaniu diety. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Makroskładniki w ilości 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Myślę, że spokojnie możesz wrzucić dwa razy tyle białka i przetestować jak się z tym czujesz... Ewentualnie podbić trochę białko kosztem węglowodanów - wtedy w liczbach kalorie wyjdą takie same, jak przedtem, ale de facto będzie to mniej energetyczna dieta, bardziej sprzyjająca redukcji niż wyjściowa.

No ale to by musiała być taka dieta, która by mi nie przeszkadzała. Obecnie spożywam 103 gramy tłuszczu czyli dobrze jem tłuszcz, natomiast węglowodanów 239 gram a białka 76 gram i to trzeba by poprawić. Mówimy o wadze ciała 105 kg. Nie wiem co znaczy dobrze ja osobiście nie jestem fanem żeby spożywać go aż tyle lepiej uciąć go o połowę i podbić [...]

w sumie został mi tylko poniedziałek na sprawdzenie mam zamiar wypróbować doriana nox pump w saszetkach i może na trzy dni przed zawodami trochę więcej węglowodanów .

Byc moze za szybko zwiększyłaś ilośc weglowodanów w diecie. Może to byc też mała ilośc kalorii spozywanych przed próbą jedzenie normalnie. Napisz przykłądowe posiłki jakie spozywasz w ciągu dnia, i łączną ilość kalorii na dzień.

[...] Jeśli waga idzie szybko do góry znaczy to tyle że spożywasz za duzo kcal. Jeśli jesteś endomorfikiem to myślę, że korzystnie byłoby dać większą liczbę tłuszczy kosztem węglowodanów. No i musisz pamiętać, że tkanka mięśniowa rośnie bardzo wolno optymalny przyrost to około 0.5 kg na miesiąc, a Ty piszesz, że Tobie waga idzie 0.3kg na tydzień [...]

[...] gdzieś, że takim optymalnym przyrostem jest ok. 0,3-0,4 na tydzień, więc myślałem, że to w porządku. Co byś powiedział na dodanie raz w tygodniu HIITa + drobnę obcięcie węglowodanów, tak z 50g? Chyba że na razie zostać tylko przy obniżeniu podażu węgli? @blue_hope Tak myślałem o tej wodzie, ale nie chciałem się wypowiadać, bo w sumie nie [...]

Suma dobowa: 2632 kcal 141 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów

a czy suma dobowa Suma dobowa: 3767 kcal 179 g białka 119 g tłuszczu 497 g węglowodanów bła by ok ?

Ilości makroskładników określaj w g/kg masy ciała a nie w procentach. Białko w ilości 2g/kg masy ciała (razem z roślinnym) w zupełności wystarczy. Tłuszcze ok 1g/kg masy ciała i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]

Pewnie kupiles kasze gryczana biala. Tez moze byc jako zrodlo weglowodanow. Jezeli chodzi o platki to maja duze rozdrobnienie? Pierwzy raz slysze o gorskich blyskawicznych.

[...] talii: nigdy nie mierzyłem 8.Staż na siłowni: 10 lat "byle jak" i prawdziwe 9 miesięcy satysfakcjonującej pracy nad zdrowiem 9.Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): dużo białka (jajka i serki wiejskie) i dojadam tylko węglowodanami 10.Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3? 1. meta ruska-sraczka permanentna, [...]

właśnie nie wiem jak wyliczyć te kalorie jak na razie obliczyłem ile na 65kg wagi mam przyswajać białka i węglowodanów a o jakie proporcje ci chodzi

[...] w ketozę, tj. w stan, w którym większość zużywanej energii pochodzi z tłuszczu (głównie własnego ). Ponieważ tłuszcz jest gorszym paliwem od normalnie wykorzystywanych węglowodanów, spada wytrzymałość na duże obciążenia. Trening aerobowy przyspiesza spalanie tłuszczu, ale musi to być prawdziwy trening aerobowy - nie doprowadzający do [...]

Co byscie polecali z weglowodanów? Tylko naturalne rzeczy, nie suplementy.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.