Ilość makroskładników w diecie

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wprowadź niezbędne dane, dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy jak to wygląda. Wcześniej jednak wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, a jest to podstawą w układaniu diety.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Makroskładniki w ilości 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Wklejam link do zdjęcia: https://photos.app.goo.gl/HwPPmUtUtbGD19QH9
Proszę o nie rozpowszechnianie mojego wizerunku

Jak widać sylwetkę mam umięśnioną pomimo jedzenia małej ilości białka. Widać, że uprawiam aerobik i spalam tłuszcz.



Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/9/2023 10:03:27 AM

Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/9/2023 10:11:08 AM

Czy widać tego niestety nie wiemy. Zależy z jakiego poziomu startowałeś i jak w tym czasie zmieniły się obwody ciała, oraz wygląd sylwetki. Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i warto ją zredukować. Podstawą tego nie będzie aerobik i biała ilość białka w diecie. Będzie to solidny trening siłowy i około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, a w zasadzie całość Twojej diety. Zerknij w moją wypowiedź powyżej i jeżeli chcesz uzyskać pomoc, zastosuj się do opisanych w niej zaleceń i postępowania.

Zapotrzebowanie kaloryczne. Link: https://photos.app.goo.gl/ZwUCYHcvF3A4MKo66
Ale te wartości są dla mnie śmieszne bo ja mam dużą muskulaturę ciała. Jakbym jadł ponad 4000 tys. kalorii to bym miał ze 150 kilogramów co najmniej.
Ach i ja nie mam 21 % tłuszczu.



Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/9/2023 11:55:32 AM

Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/9/2023 12:00:08 PM

Zacznijmy od tego, że jeśli waga jest podobna, to większe zapotrzebowanie będzie tam, gdzie większa jest masa mięśniową, a nie tłuszczowa. Z tym tylko, że po tym zdjęciu które dałeś można stwierdzić coś zupełnie innego - Twoja masą mięśniowa jest niewielka, a to tkanka tłuszczowa przeważa. Stąd najrozsądniej będzie wejść na bilans lekko ujemny moim zdaniem.

Natomiast mi wychodzi na to, że mam po prostu jeść więcej białka i chodzić na siłownię na którą nie mam teraz czasu bo pracuje na budowie i uczę się angielskiego.

"Natomiast mi wychodzi na to, że mam po prostu jeść więcej białka i chodzić na siłownię"
Złe wnioski...
Zacznij redukować teraz inaczej całkiem odpuścisz albo wrócisz z nowym tematem że nic się nie zmienia później jest pińcet tematów trenuje x lat bez efektów

Nie do końca tak jest, jak myślisz, ponieważ zwiększając ilość białka w diecie zmuszamy organizm, aby je trawił, co wymaga dużo energii (kcal) i to nie jest to samo, co zwiększyć kalorie jedząc np. węglowodany.
Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie.
Proponuję poczytać artykuły na forum o roli białka na redukcji i w kształtowaniu sylwetki, nie trzeba się go obawiać.

Nawet manipulując samą dietą jesteś w stanie wpływać pozytywnie na swoją sylwetkę, jeśli nie masz czasu na siłownię. Kwestia czy chcesz spróbować...

No ale to by musiała być taka dieta, która by mi nie przeszkadzała. Obecnie spożywam 103 gramy tłuszczu czyli dobrze jem tłuszcz, natomiast węglowodanów 239 gram a białka 76 gram i to trzeba by poprawić. Mówimy o wadze ciała 105 kg.

Myślę, że spokojnie możesz wrzucić dwa razy tyle białka i przetestować jak się z tym czujesz... Ewentualnie podbić trochę białko kosztem węglowodanów - wtedy w liczbach kalorie wyjdą takie same, jak przedtem, ale de facto będzie to mniej energetyczna dieta, bardziej sprzyjająca redukcji niż wyjściowa.