Ilość makroskładników w diecie

Nie do końca rozumiem jakie są Twoje oczekiwania względem nas? W czym mamy Tobie pomóc? Po tym co piszesz, wnioskuję, że chcesz potwierdzenia przez nas tego, co robisz do tej pory, ale takiego niestety nie otrzymasz. Każdy z nas ma w życiu jakieś priorytety. Nie Ty jedyny musisz pracować, czy uczyć się. Każdy z nas robi to w miarę maksymalnych możliwości. Np. ja jestem teraz na treningu i między seriami odpisuję Tobie. Jeżeli masz inne priorytety niż zdrowie i sylwetka, to na tym możemy zakończyć ten temat.

Rudder

No ale to by musiała być taka dieta, która by mi nie przeszkadzała. Obecnie spożywam 103 gramy tłuszczu czyli dobrze jem tłuszcz, natomiast węglowodanów 239 gram a białka 76 gram i to trzeba by poprawić. Mówimy o wadze ciała 105 kg.

Nie wiem co znaczy dobrze ja osobiście nie jestem fanem żeby spożywać go aż tyle lepiej uciąć go o połowę i podbić białko/węgle żeby mieć siłę w ciągu dnia

Kupiłem białko serwatkowe w worku 700 gramowym. Natomiast zauważyłem, że samymi produktami spożywczymi jest trudno podbić białko. Do tego żeby białko łatwo podbić potrzebne są wyszukane produkty takie jak soja, którą trudno wyszukać nawet w hipermarketach takich jak Auchan. Znalazłem tylko mleko sojowe z porcją 3gramy białka na 100 gramów oprócz sera, który je się z tłuszczem tak samo jak chipsy, które są produktem przetworzonym. Stąd łatwość w kupnie węglowodanów znacząco wpływa na mój wygląd.


Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/11/2023 8:04:13 PM

Po pierwsze - pominąłbym w swojej diecie takie produkty jak soja. Białko sojowe jest niepełnowartościowe, a ilości o których mówiliśmy miały być tylko pochodzenia zwierzęcego. Bazuj na takich produktach jak kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, twaróg, skyr, jaja, i odżywka białkowa. Bez problemu nabijesz potrzebna ilość białka.

Trudne uzupełnienie białka w diecie to pojęcie względne i mocno subiektywne. To mniej więcej tak, jak trudne jest pójście na treningu, czy do pracy. Dla osoby bez zapału i motywacji wszystko będzie sprawiało problemy. Według mnie nie ma w tym nic trudnego.

Skąd pomysł żeby uzupełniać białko w soi? Przecież masz ogromny wybór źródeł białka w diecie, które są bardzo łatwo dostępne w każdym sklepie. Wybór jest duży.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Ale co jest trudnego żeby op******ić 600g mięsa w ciągu dnia?
Może być cokolwiek grunt żeby tego nie smażyć szykujesz sobie cały piekarnik na parę dni do przodu nie wiem z 3/5 kg i masz na cały tydzień albo więcej.
Nawet jak mieszkasz na pokoju i nie ma tyle miejsca w lodówce to spokojnie po pracy możesz zrobić kg na szybko na dwa dni.

zalezy jakie ktoś ma zapotrzebowanie bo te 600g mięsa moze być już za dużo

No, a na to zapotrzebowanie kaloryczne ma decydujący wpływ fakt kto ile ma siły. Bo na przykład dla Pudziana 3 godziny dziennie treningu to lekka aktywność fizyczna a on nie może więcej trenować bo nie ma więcej czasu.

Siła sama w sobie nie będzie maila wpływu na wielkość zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Znaczenie będzie miała ilość mięśni. To one generują większe straty kalorii, a nie to jak ktoś jest silnym. Każdy trenuje na miarę swoich możliwości i to, że maratończyk jest słaby nie znaczy, że nie spali na treningu większej ilości kalorii niż wspomniany przez Ciebie strongman, czy też zawodnik mieszanych sztuki walki. Kwestia przede wszystkim ilości czasu na treningu i tętna na jakim pracuje się w trakcie jego trwania.

Zapotrzebowanie kaloryczne dobrze jest porównać do zapotrzebowania na paliwo w autach.
Mały silnik (małe mięśnie) mało pali; duży silnik (duże mięśnie) dużo pali w tym samym czasie i są nieco inne "osiągi".
Ale jeśli odpowiednio długo jedziemy małym autem, to też sporo spalimy! Czasami więcej niż krótko eksploatowany duży samochód.

Dlatego nie warto aby schudnąć próbować rozpędzać malucha do 180km/h , bo to się nie uda i go zajedziemy, tylko po prostu odpowiednio długo użytkować go spalając nieco mniej...
Tym sposobem można schudnąć tylko maszerując, a osoba która rzuca się na zbyt wielkie wyzwania - szybko się przemęczy albo dozna kontuzji i się jej nie uda.