w carbo masz ich tyle co kot naplakal zreszta carbo bierzesz tylko po treningu wiec pewnie w twoim wypadku 3 razy w tygodniu. i pamietaj ze ma go byc w ilosci 0,5g weglowodanow na kg czyli u ciebie ~32g ww
[...] i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie ma sensu zmniejszać kalorii. Jak z kolei zaobserwujesz stagnację, to jak najbardziej można dodać jakąś formę aktywności, np. interwały, czy aeroby. Można również zmniejszyć ilość kalorii w diecie z węglowodanów i/lub tłuszczów. Obserwuj więc organizm i wyciagaj odpowiednie wnioski że zmian obwodów.
Muscles przede wszystkim rzecz tkwi w odpowiedniej diecie , jezeli mowisz ze masz problem z odkladaniem tluszczu to powinienes zaczac spozywac mniej weglowodanow zlozonych , one bardzo latwo zamieniaja sie w tluszcz , zwroc tez uwage na cwiczenia aerobowe , musisz rowniez ostro trenowac brzuch. Jak chcesz jakies wskazowki bardziej szczegolowe to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Carbo sobie daruję. Myślę, że przez cały dzień dostarczam te niezbędne ilości węglowodanów. A można stosować gainer po treningu a na noc izolat czy mija się to z celem i lepiej na noc twaróg zjeść? Na pewno moim celem jest nabranie masy a tutaj czytałem, że gainer jest lepszym rozwiązaniem
a nie wystarczy bulka z wedlina czy serkiem wiejskim, musi byc snickers? od kiedy to hamburgery, zapiekanki itp. nie maja cukru (weglowodanow)???? cukier to nie tylko slodkie
zanim cokolwiek zrobisz warto najpierw przyjsc i sie spytac, ja ci powiem tak : 1.suplementy narazie odłóż tym bardziej gainera (to nic dobrego- wiekrzosc weglowodanów, które sa masowo w każdym produkcie codziennego uzycia -czyli potoczny smietnik) zrobiłes gruby bład!!! 2.jezeli chcesz przybrac na masie to dieta wejdz do dzialu odzywianie i [...]
przede wszystkim lektura dzialu odrzywianie bo chyba slabo czytales, o diete sie nie martwisz bo kupiles odrzywki,nie maja one za wiele wspulnego z dieta! jesz duzo bialek i weglowodanow a tluszcze to co?zapotrzebowanie kaloryczne tez jest ci obce? dziwna sprawa bo w innym temacie pisales ,ze masz zakwasy po odbytym treningu domatora,wiec masz [...]
Jeżeli diete masz dobrze zbilansowaną, dostarczas odpowiednich ilości białka czyli 2g/1kg masy ciała i odpowiednio węglowodanów i tłuszczy to dodatkowo możesz sobie dodać jakiegoś gainera i kreatyne. A białko jest na mase tylko podstawą jest dieta, bo białko jest dopełnieniem diety.
[...] - szynki, bułki, słodycze to kiepski wybór, ale to wiesz :-) póki szefowe nie powiedzą inaczej staraj się ok. 1800kcal 30/30/40% BTW (30% z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, tłuszcz, węgle w podobnych ilościach i przede wszystkim jedzenie dobrej jakości (wszystko jest w artykule co jedzą [...]
[...] ci wciągnąć nieco większą ilość tego typu produktu. J biedy lubię sobie zblendować ryż z odżywką białkową dodać nieco owoców jeżeli muszę naprawdę tych węgli wciągnąć bardzo dużo to jeszcze dorzucam nieco Żelków aby jeszcze mocniej zwiększyć kaloryczność jeżeli chodzi o cukry węglowodany i żeby faktycznie dobić z tych węglowodanów nieco więcej
[...] diety ważę teraz 54 kg. 3kg więcej to może nie jest dużo ale jednak to jest już coś. medox, jem tak jak powinienem bo masa idzie chociaż bardzo wolno, mam trochę braków węglowodanów (jakiś dobry gainer mi polecicie?). Dieta + trening to u mnie pierwsze miejsce więc nie musisz mi tego tłumaczyć. Po prostu chcę wspomóc czymś siebie aby moja [...]
[...] 300 kalorii i podziel uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Może to być 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni rozpsiki diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Odnośnie do urozmaicenia i warzyw w diecie polecam poczytać artykuły: [...]
[...] albo rybe chudą jakąś.. Potreningowy ryż + kurczak. A na wieczór jakąś sałatke z tunczyka, albo wlasnie ten twarożek z warzywkami. Policz sobie tak mniej wiecej zeby było 3300 kcal, tak jak teraz wylcizyles (chociaz wydaje sie ze to moze byc ciut za duzo). Zwiększ tłuszcze do 1g/kg masy ciała. I troche mniej węglowodanów (około 6g/kg mc)
[...] wyraźnei wskazuje na ładowanie Z NOTATEK Z KURSU: "Siódmy dzień (Kiesz robił go w sobotę). Ostatni posiłek tego dnia – doładowanie węglowodanami: 400-500 węglowodanów jednorazowo, o wysokim indeksie glikemicznym – lody, 0,5-0,7 kg sernika, jabłecznika. Glikogen otrzymany w ostatnim posiłku siódmego dnia utrzymać [...]
No wlasnie tak mi przyszlo do glowy jak juz napisalem pytanie, kurde ale to ile roboty liczyc wszystko ile bialka, weglowodanow, tluszczy :/ no ale trudno, trzeba sie poswiecic
Co na masę?
