[...] o znany szablon: jaja/twarogi chude bądź półtłuste/drób/wołowina/warzywa/oliwa z oliwek/orzechy/migdały/płatki owsiane/ryż brazowy lub "parboiled". Ogranicz ilośc węglowodanów. Wieczorem powinienes je praktycznie wyeliminowac a spożywać białko. ww daj w porach okolotreningowych. Staraj się urozmaicać posiłki. Proponuje ci znalezienie [...]
Kazdy posiłek powinien zawierac odpowiednią ilośc białek, węglowodanów i tłuszczy. W 2 i 3 ww ogranicz ale calkowicie nie mozesz ich wyeliminowac. Poza tym napisz czy chodzisz na siłke, czy stosujesz aeroby i daj wiecej info o sobie, wiek, wzrost itp.:P
[...] sie,przygotuj do pracy,szkoły czy cokolwiek tam masz zaplanowane na drugi dzień po 30-60min zjedz posiłek jaki? to juz zależy od Ciebie,to co lubisz,jakieś źródło białka,węglowodanów ,jakieś warzywa i odrobina fatu nie zaszkodzi tuńczyk w oleju może nie do końca jest najlepszym wyborem ,nawet nie ze względu na fat tylko że to olej roślinny
Mam jeszcze dakie dylematy. Żeby kreatyna dobrze działała potrzebna jest odpowiednia dieta, no właśnie, jaka lepiej jak ona jest wysokobiałkowa czy może wysokowęglowodanowa ? Mój organiznm potrzebuje 150g białka/ 97g Tłuszczy/ i 340g węglowodanów ! Stosować się do tych zaleceń ? ułożona mam diete pod te wymagania! pisać
Jak moge sprawdzic swoje zapotrzebowanie, moglbys cos wiecej powiedziec mi na temat tego gainera.. Czy jest on dobrym uzupelniem weglowodanow. Zle sprawdzilem sklad, z tego co widze.. są tam same cukry proste..................
Tak naprawdę masz sporo opcji, jeśli jesteś bardzo szczupły, możesz właśnie użyć takich produktów jak jogurty z duża ilością białka, jednak jako źródło węglowodanów, na pewno są lepsze propozycje niż bułki. Jasne jeśli będziesz je jadł, będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to będziesz tyć, jednak tez chodzi o jakość tej masy. Wiec tutaj [...]
[...] fundusze jem co mogę i nie ukrywam częso na co mam ochotę a wszystko składa się do tego żeby ważyć to co się je i żeby trzymać odpowiednie proporcje białka tłuszczy i węglowodanów całość zapisujesz w takim dzienniku i ci podlicza ile czego masz. Jeśli aktualnie jesz 3000 kcal i nie tyjesz to dorzucasz sobie 300 i już masa leci do góry, [...]
Dzięki. Czekam na dalsze propozycje, wszystko sobie na spokojnie jutro przeanalizuję i od wtorku zaczynam, ale proszę o rozpiski bez odżywek, same suplementy. Węglowodanów nie używam (oprócz 10g izotonika w czasie treningu) bo jestem na tłuszczu a białka mam kupione niedawno 4kg izolatu Sciteca, ponadto bardzo dużo jem z jedzenia i odżywki biorę [...]
spozywam ok 1800 kcl dziennie ok 200-300g weglowodanow, tluszczy 40-50g wyliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 2500 dziennie ale nie jestem w stanie dostarczac takiej ilosci 2000 to juz jest szczyt moich mozliwosci
Witam, Linka nie znalazlem (przynajmniej z gotowa odpowiedzia na Twoje pytanie) ale mysle ze mozesz robic dowolne cwiczenia na miesnie brzucha okolo 2-3 razy w tygodniu w np. takim planem : (jestes pierwsza osoba dla ktorej pisze jakikolwiek plan :) ) - spiecia brzucha (brzuszki) - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - skręty z gryfem(ewentualnie [...]
najważniejsze są indywidualne dostosowane potrzeby- ekonomia musi -choc ważna- zejśc na dalszy plan. tauryna jest o tyle cenna, że jest aminokwasem dość uniwersalnym w organiźmie. jednak jest to aminokwas nieproteogenny- więc nie zastąpi tych budujących mięśnie. nie zastąpi także węglowodanów bo nie da energii.
[...] Zamiast tego ugotuj sobie kurę czy rybę, ser żółty zamień na biały i najlepiej jedz go jako ostatni posiłek bo kazeina trawi się do 8 godzin, chleb zamień na ryż brązowy/ makaron brązowy/ kaszę czyli podstawowe źródła węglowodanów na masówce. No i najważniejsza sprawa - gdzie warzywa? Powinny znaleźć się w każdym posiłku oprócz potreningowego.
Staż na siłowni: 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 260 T: 80: W: 370 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy Opisz swój plan treningowy: Split 5x w tyg + cardio 3-4x w tyg Cel cyklu: masa mięśniowa PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal
[...] z dostępnych) czy Wawel... Porównaj sobie skład tych "puchatków" i prawdziwego kakao - "puchatki" mają pełno cukru, a malutko kakao, co widać po wysokiej zawartości węglowodanów w tabelce. Z takimi rzeczami, jak sok z buraków czy pokrzyw, nie ma pośpiechu, najważniejsza jest codzienna dieta, a to tylko dodatki. Sok najlepszy surowy, [...]
Odkopuje, utrzymywałem bilans na poziomie 2500 kcal pytanie co dalej? Uciąć kalorie ogółem czy z węglowodanów? Czytałem różne opinie na ten temat wiem, że kwestia indywidualna ale nie chce popełnić jakiejś głupoty. Czy może zwiększyć aeroby i bilans zostawić na 0? Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-02-24 15:15:00
[...] bez dodatku białkowego ?B\ 85W\32T 5. 20:30 coś do snu też nie zważam weekendowo może być pizza lub chipsy Wieczorem ponoć trzeba jeść posiłek więcej ilości białka mniej węglowodanów, i o 10 wypadało by żeby ten posiłek był najbogatszy. Czy to wystarczy jak podmienie te dwa posiłki na te pełno wartościowe? NA siłownie rygby piłke i bieganie?? [...]
Raczej z innych posiłków nie przesunę bo wtedy już bym umarł z głodu w ciągu dnia, jeszcze trening do tego itp. Zastanawia mnie jedno w mojej diecie, ilość węglowodanów przed i po treningu z 50g ryżu. Czy to jest odpowiednia ilość. Niby 2g/kg mam, wysoka ilość tłuszczy oraz białka ale czasami właśnie przed 3 posiłkiem lub 4 zaczynam czuć delikatny [...]
1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę jeść na kolację makaron z serem i cukrem? -MAKARON JEST OK,NAJLEPIEJ WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY,ZAMIAST CUKRU DAJ WARZYWA 2. Czy mogę jeść jajka na śniadanie, bo one podobno szkodzą ;p MOZESZ ,http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html 3. Czy na śniadanie mogę jeść płatki Nestle np, [...]
