Witam. Ja bym Ci proponowal tak: Wtorek-10 min truchtu, 10 minut rozciagania, 10 minut szybszego truchtu, 5 min zwyklego chodu, 10 minut szybkiego truchtu Środa-To samo co wtorek + 10 minut szybkiego truchtu Czwartek-150 m bieg, 1 min trucht x5 Piątek-20 min szybkiego truchtu, rozciaganie, 20 min szybkiego truchtu Sobota-trucht zwykly 15 min, [...]
[...] lub cokolwiek co szybko się wchłania, by zahamować nocny katabolizm, jedząc tylko twaróg jedynie go przedłużasz. A energii na 4 godziny ma starczyć z płatków owsianych bądź innych węglowodanów złożonych. Kazeina jest tu najmniej potrzebna. Te 4 godziny między posiłkami to nic niezwykłego. Ja jem co 3,5 godziny ale nie wciągam cały dzień twarogu.
[...] Czyli co, jesz mniej niż to co wstawiłeś czy jesz więcej, bo już nie kumam? Masz mało tłuszczy w diecie, to raz - nic dziwnego że apetyt ssie. 2, możesz stosować zamienniki węglowodanów o wyższym wskaźniku sytości niż sam ryż biały: ryż brązowy, ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu [...]
TERAZ TO KUMAM O CO CI CHODZI ----ALE MI CHODZILO CIAGLE O TWOJ PIRWSZY ARTYKOL W KTORYM NAPISALES ZE BIERZESZ ,,JESLI CHODZI O MNIE TO "WCHLANIAM" OD 230-280 GRAM CZYSTEGO BIALKA I OKOLO 500 DO 600 GRAM WEGLOWODANOW DZIENNIE" A TO CHYBA PRZESADA Z TYM BIALKIEM (JEGO ILOSCIA)--POZATYM TO OKI NARA POZDRAWIAM BRUTYN Brutyn
a ja ci musze PITBULL powiedziedz ze ty stary pieprzysz takie bzdury ze wszyscy maja cie dosc wszedzie !!! :) kur***** "na wiekszosc dziala i maja widoczne efekty" czy w ogole wiesz co gadasz? ! bo mi sie srac chce jak czytam co napisales zastanow sie jak niby kur*** kreatyna daje widoczne efekty jak sloik ma 500 gramakow netto noo to [...]
[...] w tą dyskusję i dodam, że. Trawienie bardzo dużej ilości białka obciąża wątrobę. Faktem jest, że organizm musi zużyc dużo więcej energii do strawienia białek (25%) niż węglowodanów (5%). Dlatego np. jeśli dostarczysz 1000 kalorii z białka musisz się liczyć z tym, że 200 kalorii zostanie zużyte przez organizm do jego strawienia. Zgadzam się, [...]
jesli chodzi o diete - czemu nie ma w niej zdrowych tłuszczy typu oliwa, olej lniany czy orzechy roznego rodzaju? dorzuciłbym od czasu do czasu czerwone mieso zamiast kury jesli mozesz to podaj jeszcze rozkald białek, tluszczy i węglowodanow na kg masy ciała pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-04 11:27:16
Jesli chcesz przybrac na masie to musisz ulozyc diete. Masz tu linka: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Obliczysz zapotrzebowanie i ulozysz sobie potem diete. Jak ja ulozysz to wrzuc ja na forum do dzialu odzywianie aby ja sprawdzic. Jesli chodzi o odzywki to kupuje sie je dla [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest dieta,którą ułożyłem. Co mogę w niej pozmieniać ażeby podnieść trochę poziom kalorii, a obniżyć o dość sporo poziom Węglowodanów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b64b2b6d784531b5f8954fbbd10607.png
[...] istniejącego tematu. Wiek 25 Waga 80 Wzrost 188 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód uda Obwód talii 78,5 Staż na siłowni 7,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe jeden, omka 250 7d Opisz swój plan treningowy gora dół sila hipertrofia Cel cyklu delikatny minucut i masa, [...]
sluchajcie. CO mam ograniczyc Weglowodany Czy CO?? wydrukowalam tabelke teraz . podziellone te produkty wiec czekam na rade Mniej WeGLowoDanoW a ZwieKszyc TluSzczE?> Czy BIalko ?/ pameitajcie ze ja chcce shcudnac a nie przytyc :)))
http://img163.imageshack.us/i/19993082.jpg/ http://img716.imageshack.us/f/88181421.jpg/ jest dieta wyliczone zapotrzebowanie to ok. 2500kcal 6 posilkow dziennie, co 3 godziny. bardzo mala ilosc tluszczy, mala ilosc weglowodanow, glownie bialka.
To, czy będziesz brał dodatkowo profi whey mass zależy od Twoich niedoborów w diecie. Jeśli brakuje Ci białka/węglowodanów to kup profi whey'a i pij pomiędzy posiłkami. Nie łącz w jednej porcji z kreatyną, gdyż białko zawarte opóźni przyswajanie kreatyny. Kreatyna jak najbardziej z carbo po treningu lub sama, a po 20-30 minutach profi whey mass.
wez karton mleka do jednej lapy a do drugiej wiadro z gainerem/bialkiem pokaz mu wartosci mleka ( na kazdym krtoniku sa) ile ma bialka , weglowodanow, trluszczu , no i pokaz mu sklad twojego gainera/bialka - zapytaj sie : co widzisz? tu i tu bialko, weglowodany, tluszcz, witaminy... i co tu tlumaqczyc..ciezsza kwestia to suplementy jak ojciec [...]
Nie dygaj. Od nadmiaru białka nie otłuścisz się tak bardzo, więc zredukuj liczbę węglowodanów lub tłuszczy i tyle. Po prostu odżywki węglowodanowe są dla patyczaków, a Ty jak mówisz tłuszczu nie masz za mało. Albo z diety obetnij trochę ww/tłuszczy.
