węglowodanów

Według mnie masz za dużo białka o jakieś 40 gram, za mało węglowodanów 20-80 gram, a tłuszczy jest chyba ok, ale nic się nie stanie jeśli troche wiecej ich zjesz. Czyli, ziemniaki po treningu zastąp ryżem/kaszą/makaronem, zrezygnuj z jednej porcji białka i z 2-3 jajek i chyba będzie dobrze, ewentualnie kurczaka możesz jeść po 150 gram, a nie 200. [...]

170g bialka-26%, 350g weglowodanow -55%, 50g tluszczow-17% No to ja juz to liczylem, i tym sie kierowalem w diecie ;) Tutaj mniej wiecej sie zgadza ilosciowo, tylko chcialem zeby mi ktos sprawdzil produkty i godziny czy sa ok, ewentualnie zmienil cos ;p Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-05-25 10:52:00

[...] kolacja ser twarogowy pol tlusty 200gr chleb staropolski ok 2 kromek (40 gr) 39 gr bialka 10 gr tluszczy 25 gr ww na kolacje sam twaróg + ew. oliwa bez zbednych węglowodanów zawartych w chlebie najwyzej mozesz wrzucic jakies warzywko co o tym sadzicie ? W miare dobrze, ale na mój gust za mało kalorii masz w diecie, masz tendencje do [...]

ja bym w drugim posiłku dał węgli x 3 (np 100g ryżu i owoce), kolejne dwa posiłki mieso/ryba + orzechy i warzywa, a w ostatnim dał jeszcze trochę węgli wychodzę z założenia że dłuższe przerwy w dostawie węglowodanów są OK ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-20 18:23:20

Wiek 27lat Waga 85kg Wzrost 174cm Zapotrzebowanie : Ilość białka 170g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 42,5g Czy to wystarczy ?

moze być + jakieś źródło węglowodanów : banan i bilans białko na +

powinienem dziennie spożywać 480g węglowodanów i 160 g białka i około 2800kcl i trzymam się tego, więdz co musze zmienić ?

[...] wnikać, co jest przyczyną zadania tego pytania, jednak tu może być pewien problem: wiele źródeł białka wymaga termicznej obróki - wszelkie mięsa, jajka, jak również źródła węglowodanów takie jak kasze czy ryże. Jeśli powodem jest brak umiejętności to czym prędzej ich nabędziesz, tym lepiej. 4. Dieta low carb, możesz jak już wcześniej [...]

[...] chcesz abyśmy zobaczyli dokładniej, to wklej całość obliczeń. Wtedy będzie można napisać coś więcej na ten temat. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, więc od zapotrzebowania kalorycznego odjąć należy około 300 kalorii. Następnie ustalić ilości składników odżywczych: białko 2 gramy, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Siemka...chcesz kupic bialko lub gainera!Sprawdz czego najwiecej dostarczasz organizmowi!Ja na przykład jadam duzo weglowodanow a mniej bialka i teraz łykam sobie odżywke bialkową!Lepiej walnij sobie Dece + mietka + Winstrol a z brzucha napewno ci spadnie,przy okazji cie wyrzezbi!Powodzenia DMX Palcie dużo zioła! :)

Mimo tego czego nie możesz jeść zostaje jeszcze dość spore pole do manewru w ułożeniu diety. Źródła węglowodanów: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron [...]

Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód ramienia : Obwód klatki : 124 Obwód uda : 60 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dieta 220kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 3, testo,deka,wino,sustanon,supersustanon300 Opisz swój plan treningowy : raz w tygofniu [...]

jeszcze dodam ze chudniesz jesli jesz mniej niz spalasz tyjesz jesli wiecej niz spalasz waga sie nie zmienia jesli jesz tyle ile spalasz i teraz: chcesz utrzymac wage to musisz kontrolowac jedzenie, cwiczysz - musisz duzo bialka, jak masz nadmiar tluszczu to ograniczasz cukry i tluszcze i zastepujesz bialkiem 1g bialka = 4kcal 1g weglowodanow = [...]

roozni sie tym co podales...oraz malymi odchyleniami w proporcjach miedzy poszcegolnymi bialkami... top mass ma w swoim bialku wpc~80%, hydrolizat serwatki~5%, bialko jaj ~10%... natomiast gainer mct ma 80% wpc oraz 20% bailka jaj.. ...zeby przybrac na masie w Twoim przypadku musisz miec specjalna diete z odpowiednimi proporcjami [...]

sniadanie 8;00 3 kromki chleba razowego z maslem serek wiejski duzo zielonych warzyw - tylko cienkie kromki, a nie pajdy ;), serek mozesz zasapic jajkami, mozesz tez dac orzechy i jakis owoc (jablko, gruszka, morela). 2 sniadanie 11;00 200g kurczaka garsc orzechow wloskich duzo zielonych warzyw - mozesz dodac troche weglowodanow zlozonych [...]

takie zapotrzebowanie mi wyszło więc tak plus minus z obiadem to mi wyjdzie z tą dietą . 2176 kal 108 g białka 60 g tłuszczu 301 g Węglowodanów Zmieniony przez - adamin6543210 w dniu 2014-02-09 22:06:05

creafusion bierzesz dobrze- 8 kapsów to porcja, chodziło mi raczej o odżywki i dietę bo przesadzanie z tym, albo niewłaściwe proporcje/szczególnie białka do węglowodanów/ sprawić mogą szybki nawet czasami wzrost- ale tłuszczowej oponki... pozdrawiam!

[...] klatki 110 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 Obwód uda 67 Obwód łydki 43 Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka 3,5-4 Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych 1:1-4 meta 15 mg ed 2: enan 1-8 250, wino 4-8 30 Trening split 3x/4x tyg [...]

Nie wygląda katastroficznie ;-) Ale sądzę, że bardzo mało tłuszczu będzie. Mało węglowodanów. ZObaczymy, jak wrzucisz, jest bardziej czytelniej ;-) Dobrze, byś wrzuciła też zdjęcia sylwetki do wglądu. I co zamierzasz na tej siłowni robić :) ? Siłowy trening rozumiem :)?

Okej, dorzucę troszkę węglowodanów do tych 1400kcal i tak potrzymam do końca grudnia a jutro postaram się wrzucić zdjecia ;)