[...] lepiej mi się trenowało.Z suplementów przyjmuję odżywkę białkową i witaminy(1 tabletka dziennie).Mam parę pytań : 1.Czy głód na słodycze może być spowodowany małą ilością węglowodanów w diecie? 2.Czy opłaca się zmieniać teraz dietę na normalną tzn. wysoko białko,wysoko węglowodany,nisko tłuszcze? 3.Czy ewentualna zmiana diety podniesie moją [...]
[...] 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie 12/10/8, jeżeli się uda jeżeli nie to max. + 40 min rowerek tempo 20-25km/h. Ogólny czas na trening to: ~ 1h rower Czas pomiędzy seriami 2-3 minuty Ćwiczenia około 30 minut. Czy to w ogóle ma sens? Dieta: 186g białka, 103g tłuszczu, 251g węglowodanów. Brak suplementacji. Dziękuje serdecznie za odpowiedź.
[...] lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram [...]
[...] 186 Obwód klatki: br Obwód ramienia: br Obwód talii: br Obwód uda: br Obwód łydki: br Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: br Ilość spożywanych węglowodanów: br Ilość spożywanych tłuszczów: br Opis przebytych cykli sterydowych: to bedzie pierwszy Trening: silowy Cel cyklu: sila+rzezba Odstęp czasowy od [...]
[...] Obwód klatki: 114-115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2g około Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g około Ilość spożywanych tłuszczów: 1 około Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy siłownia 3 mata Cel cyklu: siła dobry miesien [...]
[...] swoje potrawy). Znajduje się tam kalkulator spalanie kalorii Posiada ciekawą funkcję obliczania składników posiłku na podstawie ustawionych parametrów procentowego udziału węglowodanów, białek i tłuszczy. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie9.2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie9.1.jpg Link do programu ---> [...]
[...] lat i zawsze miałem problem ze zrobieniem masy mięśniowej. Generalnie zawsze borykam się z podstawowym problem " trawienie". Typowa dieta hardgainer to są duże ilości węglowodanów mało przetworzonych czyli ciemne pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane itd. wszyscy wiedzą o co chodzi. Ja przy takiej diecie mam problemy ze wzdęciami, [...]
[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: x Trening: 4x w tyg Cel cyklu: x Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom [...]
[...] Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 46.5 Obwód talii: 110 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: duża Ilość spożywanych węglowodanów: duża Ilość spożywanych tłuszczów: norma Opis przebytych cykli sterydowych: żaden Trening: mocny 5 razy w tyg min 2godz na trening Cel cyklu: szybki [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: sila Cel cyklu: sila i masa Odstęp czasowy od [...]
[...] (może potem będę ciąć ewentualnie), ale generalnie założenie będą podobne. Dzielę najbliższe tygodnie tak jak dziewczyny na cykle, zacznę tak: ok 2100kcal 160g białek 45g tłuszczy 260g węglowodanów Fociachy zrobię i wstawię później :-) Mam nadzieję, że mój dziennik nie będzie problemem i nie łamię żadnych zasad podbierając ten trening :-)
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
[...] 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych: meta prolo Trening: - Cel cyklu: masa w miarę dobrej jakości Odstęp czasowy [...]
[...] 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu po 2 godziny Cel cyklu: przyrost suchej masy i [...]
[...] ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: dieta ustawiana przez dietetyka Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol+testosteron Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: dobrej jakosci miesnie [...]
[...] X Wzrost: X Obwód klatki: X Obwód ramienia: X Obwód talii: X Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: X Ilość spożywanego białka: X Ilość spożywanych węglowodanów: X Ilość spożywanych tłuszczów: X Opis przebytych cykli sterydowych: X Trening: X Cel cyklu: X Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: X Poziom BF%: X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T / 571 KCAL/ TRENING 18.00 Ryż biały+kurczak(lub inne mięso) 78,6 W / 28,2 B / 2 T /448 KCAL/ 21.00 Twaróg chudy+migdały 9,3 W / 33,7 B / 11,1 T / 261 KCAL/ Razem 313 W / 184,7 B / 65,7 T / 2700 KCAL/ Oczywiście węglowodanów jest troszkę za mało ale to wiem dodam ich trochę. Proszę o ukierunkowanie mojej diety o rady itp. Pozdrawiam Dorian
[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Brak( staram sie unikac wiekszych ilosci węglowodanów i w miare mozliwosci spozywać dużo produktów białkowych roślinnych i zwierzecych aby w miare to uzupełniac nawzajem ) Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
