węglowodanów

Każdym innym źródłem węglowodanów: kasze, ryże, makarony, płatki, ziemniaki, bataty.

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania.

2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

Masz do wyboru wiele różnych źródeł węglowodanów. Nie tylko ryż i płatki owsiane. Ok 8 różnych innych kasz, inne ryże, ziemniaki, bataty, makarony, inne płatki zbożowe, owoce. Znajomość podstawowych źródeł makroskładników to podstawa bilansowania diety. Nie dostaniesz - allegro.

[...] duża co najważniejsze pozbyłam sie uczucia rozkojarzenia. które pojawiało się gdy śniadania były węglowodanowe. Jednak nie jest to żadna reguła ! Mam znajomych którzy bez węglowodanów w pierwszym posiłku nie są w stanie rozpocząć dnia :P Testuj , próbuj i znajdź optymalny system żywienia dla siebie :) Pzdr Zmieniony przez - majaczz w dniu [...]

[...] golonka itp. ryby również możesz dodać do jadłospisu. w rozpisce Kolacja oznacza posiłek po treningowy, które kompletnie leży. musisz tam dostarczyć stanowczo większej puli węglowodanów. 26g to niewiele. tu musisz skomponować posiłek na nowo. i tak mała uwaga. piszesz, że masz około 20% tk. tłuszczowej i chcesz budować masę (w górnych partiach). [...]

Ok 2h przed snem pełnowartościowy posiłek. Nie musisz ogranicza węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

[...] po prostu nie mogę ich posiadać tu gdzie jestem. ] W ciągu 3 miesięcy w wojsku nabrałem ponad 5kg masy na herbatnikach i oranżadzie (wydawałem na to cały żołd i deputat papierosowy ). Nie bój się cukru gdy masz trudności z nabraniem masy. Teraz moim głównym źródłem węglowodanów jest chleb, dżemy z własnych owoców i kompoty z nich. Powodzenia.

Byłam na zbilansowanej diecie od dwóch miesięcy, ale jedząc dużo węglowodanów wciąż jestem głodna, no i kompletnie nie chudnę. Wystarczy, ze raz zjem więcej a na wadze już odczuwalny +

Zbilansowana dieta nie polega na jedzeniu dużej ilości węglowodanów... Czekaj byłaś na "zbilansowanej" i teraz próbujesz GŁODÓWKI? Bo...nie rozumiem Twoich poczynań. Robiłaś podstawowe badania ?

dokładnie jw. ja kupuje sos z pomidorów 99% pomidory + do tego wkrajam papryki, wszystkie 3 kolory, dosypuje przypraw i blenduje - sprawdza się do porcji węglowodanów :-)

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1621 kcal 3055 kcal 15% białka: 459 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1681 kcal = 421 g 30% tłuszczu: 917 kcal = 102 g

Dietę ustal nie na procenty tylko przyjmij standardowo jako wyjściowe 2 g białka na kilogram 1 g tluszczy na kilogram i reszta z węglowodanów. Odżywkę traktuj jako ostateczność i staraj się białko dostarczać z pożywienia

[...] Coś takiego przyszło mi do głowy i nic więcej jak na razie nie wymyślę :/ Myślałem o jakichś wiórkach kokosowych itp ale nie mam ich gdzie dać albo brak pomysłu z czym dać :/ Wiem że jest za dużo białka, i węglowodanów... po prostu nie potafie ułożyć. Jutro coś postaram się jeszcze pomyśleć. /SFD/2017/1/7/6fc6598047ea4d0ea20b85109c701c19.jpg

Obawiam sie ze w tym artykule pisze ze w dnt tez 30 ww na poczatku jakos jest cytuje "w dni wolne od treningu ogranicz spozycie weglowodanow jak przed treningiem" jakos tak to szlo Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-01-11 17:19:12

back carb loading to po prostu dieta zbilansowana z przesunięciem węglowodanów na drugą część dnia (np. 2 ostatnie posiłki). wg mnie tyle w temacie. a jedzenie po 30g węgli dziennie doprowadzi do wytworzenia ciał ketonowych w wątrobie i jest to zupełnie inna strategia żywieniowa.

jadlospis wyglada OK, czyli po treningu ile wpada kalorii ekstra z weglowodanow?

Pewnie. Podbij tłuszcze na 1,2g na kg mc czyli 96 i resztędo węglowodanów dołóż.

[...] zakwasie, najlepiej żytnie bez drożdży. To samo z waflami ryżowymi, w razie W nie widzę problemu, ale nie jako stały element diety, są lepsze i bardziej wartościowe źródło węglowodanów. To samo z batonem, takie cuda mogą wpadać, ale nie jako stały element diety. Alternatywy znajdziesz w moim wcześniejszym poście, masz co z czego wybierać. Nie [...]

IF nie ma znaczenia jak jesteś w ketozie. Ale możesz rozważyć dodanie 100-200g słodkiego ziemniaka w posiłku potreningowym. Powód jest taki, że nadnercza i układ nerwowy potrzebują odrobinę węglowodanów do regeneracji. Dodatkowo powoli zwiększaj kalorie, bo na zbyt niskich za długo nie podziałasz, zaś stosunek białko tłuszcz trzymałbym 1:1,2-1,5.