[...] hantli na biceps 2.Jak patrzę na ten atlas to są różne ćwiczenia a obciążenia mogę sobie regulować 3. Staram się nie jeść tłustych rzeczy i słodyczy za to jeść dużo węglowodanów i białka,a tak wgl to można powiedzieć że mam już 16 :D Możesz mi stworzyć trening z tego atlasu ? Głównie zależałoby mi na ćwiczeniu klatki [...]
[...] ten normalny posiłek potreningowy zmniejszam z 80 ww do ok 60-50 ww co nie ma zbyt wielkiego przełożenia na kalorie, a poprostu chcę się trzymać zasady, że na 2 ostatnie posiłki mniej węglowodanów no ostatni to 0... Wydaje mi się, że 3050 kcal jak na moją wagę 60kg 176cm i nie wielki staż treningowy (Grupa I Cykl IV) na masę powinno wystarczyć??
1.co pan sadzi o milcearnej kazeinie,czym sie rozni od np kazeinianu wapnia?ponoc wchania sie az 10 godzin, wiec czy wystarczyloby jesc dziennie tylko 2 posilki z duza dawka milcearnej kazeiny? 2. weglowodany czy tluszcze zwierzece sa najlpsze na przyrost siły?chwali pan diete low carb, ale czy tluszcz jest najlepszym paliwem dla układu nerwowego [...]
Caly woreczek. W posilkach przed i po treningu istotne jest zeby dostarczyc odpowiednie ilosci weglowodanow. Mozesz odejmowac z innych, ale nie z tych.
To moja nowa dieta ktora sobie ulozylem by zrzucic pare zbednych kg... wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc 2022-500=1522kcal 2gx67=134gBx4=536kcal / tyle [...]
To moja nowa dieta ktora sobie ulozylem by zrzucic pare zbednych kg... wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale to mi niedalo takich efektow jakich bym chcial dlatego musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + [...]
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ankieta+zdjęcia sylwetki zrzut z dziennika żywieniowego. Prawdopodobnie jesz za mało, w tym za mało węglowodanów, ale tego się dowiemy jak wypełnisz wymagane dane. :-) Z tym cyklem to też podejrzewam, że dieta jest winowajcą, a nie biegi. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-18 [...]
[...] szybko-kurczliwych ( jak u sprintera ) Z czasem postarajj się o trenera który wprowadzi w Twój trening ruchy ekspolozywne jak ciągi rwaniowe czy zarzutowe / zarzuty i rwania Do tego diata na wysokim bilansie kalorycznym Nieprzetworzone jedzenie - dużo mięsa ,zdrowego tłuszczu i warzyw oraz umiarkowana ilość węglowodanów ...i będziesz rósł :)
Zaczynasz dopiero to nie kombinuj . Waga nie zawsze określa Twoje postępy. Kiedy obniżasz ilość kalorii, zmniejsza się się również ilość spożywanych węglowodanów. Kiedy zaczynasz się zdrowo odżywiać, istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że spożycie sodu również spada. Zmniejszenie ilości tych dwóch składników sprawia, że organizm bardzo szybko [...]
Jeżeli nie lubicie tuńczyka w sosie własnym to można w ostateczności w oleju ale odcedzić i broń boże żadnych węglowodanów do tego typu kukurydza, chleb czy majonez (!?). Moderator Odżywianie i Suplementacja
[...] złożone. A majnonez to w większości tłuszcz (nawet ten LIGHT to zawiera koło 30% tłuszczu) Mowa jest tutaj o posiłku przed snem... To oczywiście, że bez żadnych węglowodanów. Ale z rana Tuńczyk z ryżem jak najbardziej. Tylko troche czasochłonne (20-30 min gotowania ryżu + 5-10 min schłodzenie bo ciepły nie smakuje za dobrze) :)) [...]
Jak dla mnie typowe Ekto. Nawet sie zastanawiam czy w takim wypadku nie lepiej jeszcze wiecej weglowodanow i kcal dodac, zeby miesnie lepiej rosly.: BIAŁKO 2,0 g/kg TŁUSZCZE 1,6 g/kg WEGLOWODANY 4,5 g/kg Najlepiej 4 posilki w ciagu dnia i po treningu bialko.
[...] że wysokie IG wcale nie oznacza znacznego wzrostu insuliny. Poczytaj czym dokładnie jest wartośc IG i czy warto sobie nim glowę zawracać. Jeśli już chcesz analizować jakość węglowodanów - zwracaj uwagę na ładunek glikemiczny, czy gęstośc odżywczą. Pod uwagę należy brać całokształt ;-) Poza tym, rozgraniczenie, że na śniadanie węgle o wyższym [...]
[...] że aby utrzymać wagę potrzebne jest 2689.47 kcal. Nie za dużo uciąłem w tej diecie redukując od razu do niecałych 2400? Jeszcze jedno pytanko, mianowicie jak powinien wyglądać rozkład składników procentowo? Tzn ile procent kalorii z białka, ile z węglowodanów i z tłuszczy. Co do treningów siłowych, myślę że FBW powinien się sprawdzić, prawda?
Przyznam, że nie siegalam po termogeniki, ani nawet po zadne odzywki, suplementy. Ciezko mi rowniez opisac dokladnie proporcje tluszczow, weglowodanow i bialka - tluszcz to na dobra sprawe to, co w miesie, ktorego jem duzo. Glownie to indyk, kurczak, chuda wolowina - ja akurat smaze. Jem duzo twarogu, warzyw i owocow, unikam soli. Typowe [...]
To, ze jem malo weglowodanow nie oznacza, ze gloduje, bo do takiego stanu nigdy sie nie doprowadzam. To raz, dwa - zarzucanie mi mowienia bzdur - po prostu mnie obraza, zdaje sie, ze najglupsza rzecza na tego typu forum byloby zmyslanie niestworzonych historii. Dodam tez, ze spedzam ma silowni max 1,5 h i nie poswiecam go wylacznie na bieznie czy [...]
