[...] dietę, także odpowiedni wysiłek jest nieodzowny, siłownia mile widziana, oczywiście nie wykluczając basenu czy innych form aktywności aerobowej. dieta powinna zawierać mało węglowodanów, wiecej troszke białka/i tu proponuje wykorzystać tą kasę -a wystarczy to raczej tylko na poprawę diety z pożywienia bo odżywka białkowa to wiekszy wydatek [...]
[...] (polecam Fitatu) i licz skrupulatnie przez tydzień każdy posiłek. Później sprawdź jak się ma to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i wynikających z niego stosunków węglowodanów, białek i tłuszczy. Po wszystkim zastanów się czego jeszcze brakuje w diecie (warzyw i owoców nigdy dość), jakich składników powinieneś dostarczać więcej i dołóż [...]
oto moja dieta http://img108.imageshack.us/my.php?image=lalagy9.jpg http://img104.imageshack.us/my.php?image=blablagl4.jpg brakuje mi jeszcze jednego posilku i nie mam wogole na niego pomyslu, jest to 3 posilek (jem go po powrocie ze szkoly) do pelnego dziennego bilansu brakuje mi 28g bialka, 8g tluszczu i 18 g weglowodanow ktore musze wlasnie w [...]
[...] - przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna. Pomoże Ci w ułożeniu diety. Straczy Ci 2g białka, 6g węglowodanów i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. Ułuż sobie dietę a potem ją daj do oceny w dziale odżywianie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj atlas ćwiczeń [...]
porownujesz mutant massa do 737? popatrz na skład i pomyśl... a jak sobie robisz jaja, to nie rob tego, bo małolaty polecą to kupić a przyswajalnosc wartosci odzywczych z tego gainera jest do dupy... źródło białka, jakoś węglowodanów (cukierniczka), substancje smakowe Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-03-21 16:03:19
Samo białko jest tylko cegłą, która buduje tkankę mięśniową jeśli jesteś osobą szczupłą i nie masz predyspozycji do odkładanie się tkanki tłuszczowej bez węglowodanów nie wiele zdziałasz to one w tym wypadku stworzą cement, który w połączeniu da Ci masę mięśniową. To tak metaforycznie mam nadzieje ze czytelnie Pozdrawiam
mam oliwę z oliwek ale przestałem pic ja ostatnio bo chciałem obciąć kalorie do minimum. węglowodanów mało jem . warzyw nie jem.:/ mógłby ktoś mi napisać co mam jeść?
[...] zastapić posiłek jesli nie mozesz jesc w pracy ale lepszy tu by był Bulk jednak posiłek był by o wiele lepszym rozwiązaniem Wszystko Rozbija sie o Dostarczanie odpowiedniej ilosci Kalroi białka węglowodanów i tłuszczy Bez Paliwa i Budulca Można se odpuscic Rozwijanie muskulatury PZDR. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-16 16:02:51
Koralgool pierw moze poczytaj wiecej o odzywianiu, diecie bo to co piszesz to jakas kpina Nie chodzi o ilosc ale o odpowiednia proporcje dla twojego organizmu i to w ciagu calego dnia!! Nadmiar bialka, weglowodanow, tluszczy odklada ci sie w tkanke tluszczowa!! ale po co sie unosic po prostu
tak jak wyżej, starac sie pochłaniac jak najwiecej weglowodanow o ile nie masz problemow z waga. Ja zawsze biegalem oslabiony a jak zadbalem o diete to biega mi sie rewelacyjnie. pamietaj o tym wszystkim co napisal soltys i bedzie dobrze ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprawiłem troszkę dietę , dodałem tłuszcze oraz trochę węglowodanów tym samym wzrosły kcal . dzięki za cenne uwagi .pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d86b8cff7864749aae38b61b9036919.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c54e45c87b9d4368a2134c2b6186761f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db1a2a4616f442d8c9f78a4ac231836.jpg
Bardzo ładna odpowiedz chomiczka :) .Prosto krotko na temat.. Owszem masz racje, Tak jak powiedzialem .staram się jeść dużo białka .Dołączyłem też owsiankę.Nie wspomniałem o tym ale już zrezygnowałem od 2 tygodni ze słodyczy właśnie .Fast foodów . nie jem tlustych rzeczy smażonych.,nie przejadam się .Postaram się tez zrezygnowac z weglowodanow. [...]
[...] wiem że przyrosty będą (mniejsze bo mniejsze) - heretyk. Masa bierze się z odpowiedniej kaloryczności spożywanych posiłków, które to ów kalorie pochodzą właśnie z tłuszczy i węglowodanów. Nie łudź się iż bez niej coś osiągniesz, co do tego że 'nie masz na nią czasu', to bajki to my ale nie nam, po prostu jesteś leniwy, aczkolwiek nie chcesz tej [...]
krotko i na temat niema diety i odpowiedniej ilości tłuszczy węglowodanów i białka. To nawet nie bierz się za ten stack. Lepiej zajmij się porządnym jedzeniem i biedzie ok. Dopiero potem weź tego stacka teraz będzie to strata kasy ;/
ja bym dał więcej tłuszczy, mniej węglowodanów. Niech ćwiczy częściej niz raz w tyg :D ja bym zostawił 1500 kcal, i tak pewnie będzie dla Niej dużo, jeśli metabolizm siadł
Na pewno zwiekszy sie ig, ale spkojnie mzoesz tak robi.. Nie kazdy masz czas gotowac co 3h. Oczywiscie nie jedz ryzu w 4-5 kazdym posilku, gotuj tez kasze, makarony i inne zrodla weglowodanow.
Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód ramienia :41 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 61 Obwód talii : 89 Staż na siłowni :5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 Opisz swój plan treningowy : super serie Cel cyklu : rzezba miecho Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
