[...] 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: Bd Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: Bd Ilość spożywanych węglowodanów: Bd Ilość spożywanych tłuszczów: Bd Opis przebytych cykli sterydowych: Brak ten bedIe pierwszy Trening: Bd Cel cyklu: Jw Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] 38 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 6miesiacy i to co wczesniej bo byla przerwa Ilość spożywanego białka: malo Ilość spożywanych węglowodanów: srednio Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: nie robilem jeszcze zadnych cykli ze sterydem Trening: sila,rzezba Cel [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2+ Ilość spożywanego białka: ok..300 Ilość spożywanych węglowodanów: ok..500 Ilość spożywanych tłuszczów: ok..60 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: masa sila Cel cyklu: rzezba sila masa Odstęp czasowy od [...]
[...] 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 4-5 razy w tygodniu mieszany Cel cyklu: masa jak najlepszej [...]
[...] 45 aktual Obwód talii: 9x Obwód uda: 65 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: kilka lat z przerwami na prace Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nielicze Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie nie jesc Opis przebytych cykli sterydowych: bylo troche Trening: mialem duzo przerw Cel cyklu: [...]
[...] 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: - Cel cyklu: masówka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata [...]
[...] klatka, hantelki wiosłowanie w opadze. Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego stosuję dietę (2-3g białka/kg, 5-8g węglowodanów/kg) Oto trening jaki przygotowałem, trening na mase: I DZIEŃ: KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Ławka leżąc-hantelki. Ręce u góry- blisko, opuszczając szeroko 2. [...]
[...] Wg. tematu o układaniu diety no właśnie w sposobie skomplikowanym potrzebuje 2500 kcal, wg łatwiejszego 2080, nie wiem w czym tkwi problem ... Czytałem tematy odnośnie układania diety, jednak jest to dla mnie czarna magia ;) Potrzeba mi dziennie: 150g białka 125g węglowodanów 160g tłuszczy Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-04 19:06:11
witam wszystkich Jestem ektomorfikiem i przytyc mi bardzo ciezko nawet z dobra dieta 3700kcal na dzien mam wyliczone przy treningu na mase uzywam dziennika posilkow VITAMAX i tu mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa Dieta mam i zastanawiam sie jak to [...]
[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów: zawsze Ilość spożywanych tłuszczów: tez sa Opis przebytych cykli sterydowych: 10 tesc enan Trening: chce HST teraz, wczesniej 4-5x, teraz roztrenowanie [...]
[...] mógł pić minimalizując skutki uboczne. W tej chwili jadę na rozkładzie B/W/T - 3/3/(minimum około 0,3) Zastanawiam się czy nie przejść w takiej sytuacji na low carb. 150g węglowodanów, 3g białka na kilogram, reszta tłuszcze. I trzecia opcja to typowa tłuszczówka. Do 30g węgli reszta fat. Więc do wyboru zbilansowana węgle/tłuszcz lub [...]
[...] : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy plus 3 raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp [...]
witam. chce sobie w najblizszym czasie kupic gainera :Mass XXL Treca ,jego sklad to : mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal Wartość [...]
Dzień dobry Koledzy, wybaczcie potknięcia ale to mój pierwszy temat. Ćwiczę 5 x w tygodniu 1h siłowni i po każdym treningu kardio 20-30 min. Schody lub bieżnia lub mix schody/bieżnia. Dziś wbiłem 0,5 cm HELIOS DNA Leci: - Test. prop. 100 e2d, - boldenon 600 ew rozbite na dwa strzały PN/CZW. - od dziś masteron 100 e2d w jednej pompce z testem [...]
[...] serwatkoew Sports One i Trecka. Dziś zjadłem sobie doskonały serek z Piątnicy ,,Serek Wiejski". Jego skład: 100 gram zawiera 12 gram białka, 5 gram tłuszczu, 2,4 grama węglowodanów, poniżej 1 grama soli oraz 121 kalorii. I tu mam pytaniie- czy 3 serki dziennie albo 4 ( jeden ma 200 gram ), nie byłyby dla mnie zdrowsze niż białko serwatkowe, [...]
[...] 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo pracuje nad masa Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie najmniej ;p Opis przebytych cykli sterydowych: 1 prop 2 prop meta 3 oma meta Trening: na [...]
[...] 22:125 g twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal Zamierzam dorzucić jeszcze do tego jakiś shake z izolatem serwatki w ilości 30g białka i 80g węglowodanów przed i po siłowni.Stąd też pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina [...]
[...] 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: Wytrzymalosciowy. Obwodowy. Cel cyklu: Wszystko po trochu masa sila [...]
