tak ale musisz miec diete zbilansowana wystarczajaco węglowodanów białka tłuszcze idź do działu odżywianie i pytaj spojrzalem w profil i widze ze troche tlusty jestes uwazaj z kreatyna mozesz tluszczu zlapac jak bedziesz zle jadl biegaj, poc sie, rowerek itd. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-08-24 13:18:26 Zmieniony przez - mm90 w dniu [...]
1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Zamien nogi z bicepsem. Oczywiscie bica bedziesz robil po plecach Dla czego ci idzie rzezba? A to pewnie dlatego ze masz braki w diecie i nie dostarczasz na tyle kalori Pewnie masz diete na - i dlatego idzie rzezba. Zwieksz liczbe kcal za pomoca ilosci wchlanianych weglowodanow. Co [...]
z tego co ja wiem to polega to na tym iż je sie tylko białko i tłuszcze bez węglowodanow i dobra rzeźba sie robi z tego ale najlepiej idz do działu odżywianie i tam poszukaj... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
standartowo 2,2g bialka,30g to wegle reszta to tluszcz gdzie minimum 30% to NNKT.A przed i po treningu glukoza,carbo.A np. w soboty ladujesz wegle do 6-8g na kg wagi,60g tluszczu i 2g bialka na kg wagi.Laduje sie z regoly od 12-24h .Oczywiscie wszystko to po 14 dniach wprowadzenia(max 30g weglowodanow).Ja stosowalem kreatytne,bcaa,glukoze i [...]
Na masę radziłbym (prawie) standardową węglowodanowo-białkową, ze zwiększoną ilością zdrowych tłuszczy i unikaniem węglowodanów o wysokim IG. Mówię prawie standardową, bozmniejszyłbym trochę ilość węgli na korzyść tłuszczy i wyrzucił ryż i ziemniaki. Zamiast tego wszelkiego rodzaju grube kasze, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty (nie suchary ani [...]
[...] idealnie przed i po treningu, staraj się unikać tłuszczu w trakcie działania insuliny, nie mówię że nie można ale to nie jest jeszcze twój poziom, i nie przesadzaj z ilością węglowodanów, staraj się dawać jakieś 6g na 1 jednostkę nie więcej, chyba że chcesz być ludzikiem Michelin, kup sobie w razie czego glukoza saszetki 2-3szt. albo landrynki [...]
[...] idealnie przed i po treningu, staraj się unikać tłuszczu w trakcie działania insuliny, nie mówię że nie można ale to nie jest jeszcze twój poziom, i nie przesadzaj z ilością węglowodanów, staraj się dawać jakieś 6g na 1 jednostkę nie więcej, chyba że chcesz być ludzikiem Michelin, kup sobie w razie czego glukoza saszetki 2-3szt. albo landrynki [...]
5posilkow zbilansowanych kazdy obfity w bialko oraz warzywa nie moze byc restrykcyjnie bo zamierzasz ciezko trenowac, jak czujesz sie slabo mozesz dodawac weglowodanow(dieta rotacyjna) z suplementów polecam cm3 4kap rano nitrobolon energizer 28g przed treningiem clenburexin 2kap rano 2kap wczesnym popoludniem anabolic bcaa system 3kap 1godz przed [...]
bcaa powder to czyste aminokwasy bez żadnych domieszek substancji słodzodzących czy weglowodanów z tąd taki smak. Produkt napewno nie jest wadliwy, poprostu tak smakuje, wsypujesz 10g produktu do buzi i popijasz wodą. To ma działac a nie smakowac!
Mozesz zamienic chleb razowy na nieprzetworzone zrodla weglowodanow (kasze/ryz) a szynke na gotowane mieso (np.piers z kurczaka,ryba).Pamietaj o tluszcach :)
SlipBoro-on nie dazy do ketozy,spojrz na diete. mnkk-Mysle,ze to nie bylby dobry pomysl.Jesli juz bys chcial zmniejszyc ilosc weglowodanow w tym posilku,nie mozesz opierac sie tylko na bialku,dodatkowo musisz dac wiecej tluszczy.Nie ma chyba sensu zmieniac planu na pare dni,jedynie mozesz postarac sie w tym czasie o lepsze zrodla tych skladnikow
sprostuje. Nie unikam weglowodanów złożonych lecz unikam tych prostych. Tłuszcze spozywam zazwyczaj te z orzechów włoskich gdyz mam ich sporo. Nie jestem w stanie sam ogarnąć tych wszystkich informacji na temat zdrowego zywienia gdyz jest ich tyle ze w głowie sie kręci. Gdyby to było takie proste jak sie wszystkim wydaje to każdy chodziłby z [...]
[...] mówi faftaq - dałeś w diecie tyle kcal że głowa mała, białka może i byłoby ok, gdyby ilość kalorii była odpowiednia, a w tym momencie nie dostarczasz prawie w ogóle tłuszczy i węglowodanów nie wiele co jak wcześniej Tobie powiedziano powoduje, że ponad połowę diety stanowi białko... Zmień to, podnieś kcal, obniż poziom białka kosztem tłuszczy.
czyli mówisz dużo węglowodanów = retencja i tkanka tłuszczowa no właśnie piwo na weekend się zdarzy, chleba jem właśnie dużo bo dziennie do pracy biorę 3 kanapki to mam 6 kromek i czasem w domu jeszcze zjem jakąś, wychodzi że od pon do pt średnio 6-7 kromek dziennie jadam białego chleba pełnoziarnistego może to być powodem? poza tym wszystko co [...]
hm ja bym troche pozmienial w proporcajach skladnikow odzywczych, jak dla mne jest za malo bialka. To powinno sie zmienic, np kosztem weglowodanow. Co do propozycji diety to narazie dam ale pod stare proporcje nie zmienione Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy 70g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi [...]
a wiec podstawowe info o mnie i cel: 16 lat, 160cm, 53kg, straaaszny tluszcz na brzuchu, w miejscu gdzie powinna byc talia i na udach, lydkach zreszta tez. a cel jest taki zeby nie tyle mniej wazyc ale znalezc sobie diete nie na miare kopenhaskiej gdzie na zmiane kreci mi sie w glowie i chce wymiotowac, ale cos co sie da przezyc, z uwzglednieniem [...]
