BCAA to glikogenne aminokwasy. W warunkach braku glikogenu mieśniowego jest traktowane przez organizm jak żródło węglowodanów-jak cukier. Kolejnośc suplementacji potreningowej :węgle bezpośrednio po wysiłku a dopiero następnie żródło aminokwasów ,ale jaki jest sens dostarczania tylko 3 aminokwasów to sobie sami odpowiedzmy. Lepiej albo kompleks [...]
Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, brak rozpisanej wagi produktów ilości białka, węglowodanów, tłuszczy w diecie, napisz, który posiłek jesz przed / po treningu, poczytaj więcej postów dotyczących diet, długo jeszcze można by było mówić....
róznie ludzie reagują mi jest slabo . LC przy koncowce redukcji sprobuje , a z drugiej strony jezeli cale zycie wiekszosc spozywanych pokarmow byl w postaci weglowodanow to nie ma h**a zeby czlowiek sie zle nie czuł ... to tak jak alkoholikowi zabrac wódke po rocznym mitingu:))
Dzięki za rade ... spróbuje trochę przystopować i zobaczymy . Moja dieta składa się glównie z : 280 g węglowodanów 100 g białka 60 g tłuszczu . Staram sie ograniczyć tłuszcze aby nie zamienić się w baleron . Pozdrawiam FRC
[...] że zostanę po prostu skierowany do innego działu, co z resztą się stało, więc dziękuję!!!:-) Czyli mam rozumieć, że w mojej diecie jest za wysoki poziom kalorii- za dużo węglowodanów i tłuszczy??? Czy dieta jest do przerobienia??? Aha, a co oznacz określanie aeroby/hiit. ? Samo wyrażenie aeroby to wiem ale to "hiit" czy to jest coś istotnego? [...]
to sypiesz wieksze porcje i masz tyle samo bialka a na tą porcje bialka przypada odpowiednie WIĘKSZA ilosc weglowodanów = korzystniejsze dla szczupłych osób
nom efekty są duże wg mnie, no i tęściowej czyli dieta na pewno jest dobra, spodnie i bluzy musiałem nowe kupić a spadło mi ledwie 6 kg, rozbudowały mi sie ramiona siła poszła na duży +. Tyle, że nie dostarczam węglowodanów po treningu, czytałem wczoraj gdzieś że jak się tego nie zrobi następuje katabolizm, no i się troszeczke wystraszyłedm
[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-03 20:36:55
Witaj 2 miesiace męczarni na siłowni i spokojnie bedziesz sie podciagał a co powiesz o diecie ckd? ostatnio bardzo popularna dietaminimalna ilośc weglowodanów, ale w dwa miesiace stracisz sporo w pasie i napisz czy masz jakies wieksze problemy ze zdrowiem, powazniejsze choroby itd... Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-01-11 21:39:31
ehhh to jeszcze pół biedy, bo raczej w tym sporcie siła nie ma jakiegoś priorytetowego znaczenia jak w judo czy zapasach. Oczywiscie jeśli zachowasz dynamike, szybkość i wytrzymałośc to da się schudnąć 5 kg tracąc nieco na masie mięśniowej. A że do maja jeszcze dużo czasu proponuje diete z mniejszym udziałem węglowodanów niż dotychczas
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Przyjmujesz 2g białka / kg [...]
Jak 2700 to jak już zacznij od 2500 by było z czego ciać, białko ok 2g na kg masy ciała, tłuszcz 0,7-1g na kg masy i reszte przyjmij węglowodanów. Jak nie idzie to zamiast ciac na ślepo moze przyjrzyj się treningowi który mzoe jest mało efektywny.
[...] koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Śmiało można skupić się na budowie masy mięśniowej. Jeżeli do tej pory byłeś na zerowym bilansie energetycznym, to dodaj 300 kalorii, węglowodanów i obserwuj zmiany obwodów ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić, czy zostawić obecną ilość kalorii, czy też ponownie [...]
przecie/ to zwykly cukier prosty. Jesli masz niedobó wegli to mozesz sobie tego troche sypa ale sa przeciez o niebo lepsze zródBa weglowodanów. Niektórzy twiuerdza ze pomahga transportowac kreatyne bo po jej spozyciu podnosi sie poziom insuliny we krwi. Sa jednak badania 9nba sfd tez bylo sporo linkow) ze to lipa wiec jak zwykle wybor nalezy do [...]
hey jesczze mam pytanie odnosne weglowodanow z soku czy nimi moge tez uzupelniac diete?np. wypijajac 1l soku dzienie bym miał 100g w/w mniej w diecie do uzupelninia wiec jak to jest? bo tutaj chodzi w jakies tam IG na czym to polega?czekam na odpowiedz! jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)
a takie pytanie mam od razu. Jak zalozmy ze chce spalic troche tluszczu, to na przyklad jakbym przed treningiiem nie wcinal weglowodanow tylko wypil samo bialko tak gdzies godzine przed to jak organizm nei bedzie mial energi z wegli bo ich nie zjem poprostu to zrodlem energi bedzie tluszcz na treningu czy jak to jest?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1923.48kcal = 480.87gram Białko 15%% 524.58kcal = 131.15gram Tluszcz 30% 1049.17kcal = 116.57gram A z jedzenia Suma dobowa: 2107 kcal 120 g białka 28 g tłuszczu 360 g węglowodanów.. Nie wiem co tu można jeszcze dorzucić. Dojdzie picie, woda, do banana jakiś sok pomarańczowy. I to muszę codziennie jeść, a ryby to chyba 2-3 razy na tydzień, [...]
Zbilansowana dieta wegetariańska 1400 kcal dziennie 175 g węglowodanów 70 g białka 47 g tłuszczy W najbliższym czasie planuję również wybrać się do dietetyka o konkretne porady Zmieniony przez - Kinga10 w dniu 2017-06-28 16:35:15
