Witam To moje pierwsze profesjonalne podejście do diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie 2100 kcal, po odjęciu 500kcal wychodzi 1600. 140g białka, 70g tłuszczy i 70g węglowodanów I chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2 całe jaja 10g masła 17B/18T/29WW TRENING- siłownia+aeroby 30 min II ser twarogowy półtł. 125g 300g truskawek 25B/7T/21WW III pierś gotowana [...]
[...] Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 5~ lat Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: też dużo Opis przebytych cykli sterydowych: -- Trening: -- Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
Poprosiłbym Was o opinię i możliwość zliczenia jako tako: białka, węglowodanów, tłuszczu i kalorii oraz o dobrą radę co ewentualnie zmienić. CEL - MASA, ważę 78 kg, 180 cm wzrostu, ćwiczę od 1,5 roku. 7:00 Kreatyna Universal (5g) 7:15-7:30 Owsianka górska (100g) z rodzynkami (50g) 9:30 10:30 3 kanapki - 6 kromki chleba razowego (300g) , 4 [...]
[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Jego pierwszu cykl to : 100 mety,drugi : m-drol Trening: nie wiem Cel [...]
Czy sa jakies inne zrodla tego niezbednego skladnika dla budowy masy miesniowej. Mam na mysli cos tanszego od odzywek bialkowych, drobiu, tunczyka i jaj. Oczywiscie nie sladowe ilosci tylko odpowiednio bogate w bialko jak ww. Niestety kulturystyka to drogi sport, tylko czlowiek wie skad podjadac duzo weglowodanow bo to tanie jest. pozdr i dzieki [...]
[...] cm Obwód ramienia: 41,5 cm Obwód talii: 86 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 41 cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: Żadne Trening: siłowo-masowy Cel cyklu: siła, masa Odstęp czasowy od [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_Sport_Zero_i32848_d380x380.jpg Opis - Zero kalorii, węglowodanów, cukru! - Zwiększa siłę i wytrzymałość - Poprawia czas reakcji i koncentrację - Opóźnia zmęczenie - 120mg kofeiny w puszce Musclepharm Energy Sport Zero został stworzony i sprawdzony pod kątem zwiększającym wydajność składników, [...]
[...] ramienia: 37 Obwód talii: nie wiem ;p ale nie duzo Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: mała ;p Opis przebytych cykli sterydowych: propianat 100ml/e2d Trening: masowy Cel cyklu: Sucha masa/poprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej , postanowiłem się odchudzić . Niestety zrzuciłem praktycznie tylko masę mięśniową . Jem małe posiłki około pięciu razy dziennie , zawierające mało węglowodanów .Śniadanie to praktycznie tylko 2 kanapki z pszenną bułką , do szkoły również z nią . Domowe , typowo polskie obiady również mi nie pomagają . Kocham słodycze [...]
[...] zacząć. Proszę nie piszcie że jestem za młody, czy coś takiego, nie jedni zaczynali w moim wieku. Nie chcę faszerować się jakimiś tam ostro wspomagaczami no ale bez białka i węglowodanów ciężko z tego co wiem. No a nie będę wpierdzielał codziennie tego samego :d Prosił bym też o opisanie, o jakiej porze, co i jak by było najlepiej brać. No i tez [...]
Rozpisalem Diete do sprawdzenia - robie to po raz pierwszy ale mam nadzieje ze bedzie w miare rzetelnie. A wiec waga - 66kg, wzrost 171, zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2200 kcal. Celowo nie biore pod uwage deficytu kalorycznego gdyz mysle ze najrosadniej bedzie wg mnie trzymac sie deficytu zerowego - nie chce tracic masy a tluszczu mam do [...]
[...] wiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: jak najmniej w tym momencie Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: enan prop tren masteron Trening: 4-5 [...]
[...] aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2851,2 Kcal z białek: 792 Kcal z węglowodanów: (?) niewiem. Wyczytałem takie coś: "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww." A więc węglowodany mają stanowić 20% z mojego [...]
[...] jest białko wołowe przy najwyższej biodostępności, szybkości wchłaniania i unikalnej kompozycji aminokwasowej. Każda porcja produktu zawiera mniej niż 1 gram tłuszczu i węglowodanów i do tego 24 gramy wysokiej jakości hydrolizowanego izolatu białka wołowego zdolnego w krótkim okresie uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy. [...]
[...] klatki: 115 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: staram sie duzo Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie duzo Ilość spożywanych tłuszczów: ogarnaiczam Opis przebytych cykli sterydowych: za malolata jakies 6lat tamu 5tesci solo Trening: 3razy w [...]
