[...] nie wiem czy to doliczac??)16g tł 5 posiłkek 21:30-22:00 : makaron 200g, 5 jaj : 160 g węgli, 40g białka (znow z makaronem ok 60g) tłuszcz prawie 40g RAZEM: 150g białka 530g węglowodanów oraz ok 70 g tłuszczu + to co dadzą w szkole ale nie są o zbyt duze posiłki... Tak sobie mysle ze moze te moje kazy wynikają ze zbyt dużych posiłkow [...]
niedlugo planuje ruszyc lekko z masa ocencie jak to wyglada bo ja sam juz sie powoli gubie..... podstawowe zpotrzebowanie=3200kcal+300kcal(potem bede stopniowo zwiekszal) Węglowodany(4g/kg):400g/1200kcal białko(2,5g/kg):250g/1000kcal tłuszcze(1g/kg):100g/900kcal rozklad makroskladnikow(bialko/weglowodany/tluszcze) Posiłek 1 - 41/130/18 846kcal [...]
[...] ramienia: 46cm Obwód talii: 91cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 44cm Staż na siłowni: 9lat Ilość spożywanego białka: 2gramy na kilogram ciała Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jeszcze nie brałem Trening: klatka -poniedziałek,plecy-wtorek,biceps [...]
[...] talii: 79cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: staram sie trzymac prosta diete 2 bialak na 5 wegli Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5-6 oczywiscie nie oporowo i wmiare czesto Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys kiedys 30 prolo i 20 miety Trening: [...]
[...] Obwód klatki: ??? Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle 1 z deci i primy 2 z Propa i wina Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: [...]
[...] Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: prawie 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio 1-13 enan/cypio 1-11 deka Trening: 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]
[...] glowy Obwód talii: 90 niestety Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam nogi mam slabe Staż na siłowni: pare lat Ilość spożywanego białka: ?? Ilość spożywanych węglowodanów: ?? mocno obciete wegle Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych cykli sterydowych: metka prop prop npp wino susta solo i teraz planuje tren prop i [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/De_Luxe_Gainer_i39456_d400x400.png Opis 20% białka w każdej porcji W dwóch pysznych smakach Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej Staranne połączenie białka serwatkowego i weglowodanów złożonych, wzbogacone maślanką w proszku. De Luxe Gainer zapewnia optymalną kompozycję składników odżywczych w [...]
[...] ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Od roku systematycznie wczesniej 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: W wieku 18 lat ,10 strzalow propa,9 miesiecy temu ph Superdrol Trening: Jest Cel [...]
Trochę poczytałem o tym, że trzeba po treningu dostarczyć węglowodanów prostych i nawodnić organizm. Trochę mnie to zainteresowało, dlatego mam kilka pytań odnośnie tego... 1. Ile ww prostych na 1 kg masy ciała powinno się spożywać po treningu na masę? 2. a) Co pić po treningu? Napój izotoniczny, woda, sok czy mleko i ile? b) Czy może lepiej zjeść [...]
[...] 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2-3 lata dopiero Ilość spożywanego białka: Dac 3 na cykly pelno czy wiecej ? Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: raz metka jelfy 25mg ed 6 tygodni mimo ze 6 tydzien do lipa 5 tygodni styka na pewno [...]
[...] Nie chodzi mi o szczegóły diety, potrafię gotować, dlatego chętnie ułoże sobie dietę dla takiej osoby jak ja. Jednak chciałbym dowiedzieć się procentowo co jeść; tj. ile węglowodanów, białek etc.? Czy powinienem czymś się wspomagać, jakieś odżywki dla trudnego ciała? Czy na coś uważać? I jak jeść, kiedy? Mało czy dużo? Interesują mnie dobre [...]
[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 97 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5-2,7 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Elite_Liquid_Protein_i25514_d400x400.jpg Elite Liquid Protein Opis Produkt zawiera: 25 g Protein w jednej porcji 0 g Tłuszczu 0g Węglowodanów W składzie znajdziesz również L-Glutaminę która jest najlepszym antykatabolikiem, dodatkowo spełnia funkcję anaboliczną. Dodatkowo teraz Dymatize Elite Liquid Protein [...]
