Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z artykułu z tamtego linku, moje zapotrzebowanie wychodziło niższe. O co w tym chodzi? Z tego co patrzyłem po dietach jakie ludzie sobie układali na redukcję to dawali 1g węglowodanów i jakieś 1,5 tłuszczy. Podpowiedzcie mi. Nie jestem leniem, jak najbardziej chcę dać coś z siebie i nie czekam na gotowe, ale po prostu trochę się w tym [...]
[...] treningu).Niby jest ok ale... nie odnotowuje jakiegoś specjalnego przyrostu masy. Czy coś takiego jak Mass XXL jako dodatek do mojej diety (bo wygląda na to że mam za mało węglowodanów) będzie dobrym rozwiązaniem? Pytam bo wiem że przy nieprawidłowym zażywaniu tego ganiera można sobie nieźle powiększyć oponę na brzuchu :-) Nie jestem [...]
[...] klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 30g40g co 3-4h Ilość spożywanych węglowodanów: 80g-120 co3-4h mnie wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: 2 razy dzienie 30g oliwy z oliwek Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 18 lat 100 tab mety [...]
[...] , przed tem cwiczyłem tez ale juz nei pamietam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drązek Dieta: oficjalnie brak ale odzywiam sie zdrowo jem duzo białka i węglowodanów. brak słodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] śniadaniu 1 tabletka przez tydzień, później 2, co 6 dni jeden dzien przerwy, duuuuużo picia ( no z tym to będą problemy....), wapń ( oczywiście nie razem z thermą..), mało węglowodanów, dużo białka. 2/ czy mam się skupić na mięsku, jajeczkach, mleczku czy mogę czasami ziemniaczka i kaszkę ( bo lubię )? Jaką dietę polecacie? 3/ jak długo można [...]
[...] zapotrzebowania. W razie potrzeby będę zmniejszała liczbę kalorii. Czy plan diety jest dobry? Chodzę do szkoły, więc trudno ułozyć super świetną dietę. Chciałabym, aby była zmniejszona ilość węglowodanów (i żeby pochodziły najlepiej tylko z warzyw), ale niestety, będąc w szkole nie mogę przecież ich jeść. Proszę o mądre opinię i pozdrawiam
[...] klatki: 96 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 2,8g na kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: 0,9g na kg masy Opis przebytych cykli sterydowych: wiek 15 lat tylko 5 strzałów omena Czerwiec tamtego roku: 10 [...]
[...] regularnie, ale przy moim - mam nadzieję tymczasowym - trybie życia po prostu nie wyrabiam. I oto moje pytanie - co mi proponujecie? Domyślam się, że potrzebuję białka i węglowodanów, ale nie znam żadnych odżywek, a Allegro wolę się nie sugerować. A może ktoś zaczynał podobnie? Jak to wyglądało w waszym przypadku? Jak szybko to działa? Od [...]
[...] będzie przeszkadzało w robieniu masy. Tylko znowu z drugiej strony jak piję tą herbatę to mam lepszy poziom cukru we krwi i nie mam tak mocnej hipoglikemii. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2305kcal, 87g białka (15%), węglowodanów 317g (55%), tłuszczy 77g (30%). Ja nawet tyle dziennie nie jem. Jem 1800-2000kcal, ale wagę spokojnie utrzymuję.
[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata prawie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 g B:31 W:75 T:2 przed snem 22:00 Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B:41 W:72 T:26 Ogólnie Suma dobowa: 3407kcal 194g białka 73g tłuszczu 487g węglowodanów Proszę o modyfikację tego dodanie jakiś owoców i warzyw (bardzo lubię) :p Zmieniony przez - modusek19 w dniu 2012-09-05 23:02:21
[...] Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 z przerwami Ilość spożywanego białka: zmieniam teraz z Ilość spożywanych węglowodanów: redukcyjnej Ilość spożywanych tłuszczów: na masową Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3xweek Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp [...]
[...] min / low carb sob - klata, barki / high carb nie - nogi / moderate carb Tutaj stosuje sie do wytycznych w linku podanym wyżej. Zrzut diety w dzień normalnego spożywania węglowodanów, w dni wysokich/niskich dodaje/odejmuje węglowodany. http://img545.imageshack.us/img545/8159/kejh.jpg Do posiłku nr 2,3,4,6 dodaje warzywa takie jak pomidor, [...]
Czesc Mam takie watpliwosci ale nie jestem pewien co do odpowiedzi a mianowicie: 1.Czy jezeli mam diete na mase(ale staram sie za bardzo przy niej nie obtluscic) to w dni nietreningowe mam dostarczac tyle samp wegli i bialek itp. co w dni treningow czy wtedy korzystniejsza jest mniejsza ilosc. Wiem ze niektorzy powiedza ze miesnie rosna nie na [...]
[...] z jakimś dobrym posiłkiem, oprócz przerwy.. Moja waga - 82 kg Mój wzrost - 188cm Według kalkulatora wyszło tak Aby utrzymać wagę:3773 kcal 15% białka: 566 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2075 kcal = 519 g 30% tłuszczu: 1132 kcal = 126 g Dodam, że wcześniej już miałem diete, w której do własnie tego dodałem 500 kcal, ale waga ciągle stała w [...]