Chociaz schudlem juz 14kg bez diety to teraz chce ja wprowadzic, narazie nie daje konkretnego jadlospisu, tylko takie pytania: - aeroby mam 5 razy w tygodniu pn-pt - silke 3 razy pn/sr/pt no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 [...]
[...] twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach olej lniany Jak oceniacie ? w dzienniku wyszło 190 g białka 129 g tłuszczy 473 g węglowodanów Jest na pewno więcej. Bo celuje na oko na 4000 kcal + Jak mnie będzie za mocno zalewało obetnę węgle z chemi. Chociaż teraz podlania chce lekkiego Powiedzcie [...]
[...] 20min- bieg 20min- ćwiczenia na poszczególne partie 20min- jazda na rowerze Aeroby przeważają.. Oprócz tego zacząłem dietę (staram się jak mogę), w skrócie- ograniczenie węglowodanów do min. dużo białka i warzyw, głównie gotowane na parze. Dieta jest dobra- byle się jej trzymać. Za jakieś 2-3 chciałbym dołożyć jakieś spalacze i tutaj pojawia [...]
[...] cukru - Bez dodatku kreatyny - Maksymalna "pompa mięśniowa" - Skupienie i energia Cellucor NO Extreme jest to przedtreningówka bez kreatyny oraz zawiera minimalną ilość węglowodanów. N-Zero Ekstreme został zaprojektowany dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą osiągnąć piękne mięśnie, zwiększając wytrzymałość poprawiając przy tym sprawność [...]
[...] 000 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 000 Obwód uda: 000 Obwód łydki: 000 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: bez konkretnej diety Ilość spożywanych węglowodanów: bez konkretnej diety Ilość spożywanych tłuszczów: bez konkretnej diety Opis przebytych cykli sterydowych: 2 małe cykle oma+meta, deca winstrol po 20 [...]
[...] Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: dopracowana Ilość spożywanych tłuszczów: odpowiednio Opis przebytych cykli sterydowych: o Trening: split Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od [...]
[...] RAZEM B:30,425-W:50,9-T:1,96-K:342,94 21:00 Posiłek 6 Tuńczyk z wody-130-B:31,2-W:1,3-T:1,3-K:141,7 RAZEM B:31,2-W:1,3-T:1,3-K:141,7 OGÓŁEM B:18,392-W:323,885-T:66,945-K:2771,613 Stosunek do wagi ciała B:2,56-W:3,81-T:0,78-K:32,60 Kalorii z białek - 873,568 Kalorii z węglowodanów - 1295,54 Kalorii z tłuszy - 267,78 Moczul
[...] Obwód ramienia: 34 Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 1,5roku Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze więcej Ilość spożywanych tłuszczów: do diety dodatkowo omega3 Opis przebytych cykli sterydowych: nieudany-meta - problemy z nosem-krwawienie [...]
[...] ramienia: 48 Obwód talii: - Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: dlugi Ilość spożywanego białka: w czasie cyklu okolo 300-350 gr Ilość spożywanych węglowodanów: w pierwszej polowie cyklu sporo, pozniej stopniowo mniej Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni okolo8 tyg temu 1-5 meta [...]
[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: około 150 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie ograniczac :) Opis przebytych cykli sterydowych: deka e7d 400 prop 50 e2d Trening: 4 razy w tygodniu [...]
Witam, przygotowalem swoja pierwsza w zyciu diete.Mialem problem z tym o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g [...]
Siema pisze ten temat z prosba o udzielenie mi kilku porad. Mianowicie mam 17 lat, 174 cm wzrostu, waze 60 kg. W bicku okolo 32 cm, na klate wyciskam okolo 50 kg. Moim celem jest zwiekszenie masy, nie chodzi mi o rzezbe. Pragne zwiekszyc jedynie swoja mase. Odnosnie mojego treningu: Cwicze okolo 2 miesiecy FBW. Kiedys robilem splita ale nie [...]
Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mam 22 lata i 177wzrostu jestem hardgainerem Zapotrzebowanie obliczyłem za pomoca programu dziennik posilkow Vitalmax wyszlo to tak: Kalorie:2590 Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam [...]
[...] 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: enan+meta,solo meta, teraz leci m drol+prop Trening: masa Cel cyklu: potezna masa ;) [...]
[...] Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek,hantelka,worek bokserski Dieta: bardziej skupiam się na produktach z duża zawartością białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] posiłków mogą ulegać małym zmianom. Co o niej myślicie ?? W dzienniku posiłków Vitalmax'a obliczyłem że potrzebuję na dzień 3786 kcal, białka 119 g, tłuszczy 140 g i węglowodanów 513 g. Nie zawsze będę mógł sztywno trzymać się tej diety ponieważ studiuję i dojeżdżam minimum dwa razy w tygodniu na uczelnię i zastanawiam się nad [...]
