[...] OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE) A POTEM OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. Jak myślicie działa taki koktail ??
[...] 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 ;/ (ma być 78) Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40 ;/ Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: to Ilość spożywanych węglowodanów: chce Ilość spożywanych tłuszczów: uzgodnić Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3xweek Cel cyklu: sucha masa/utrata tłuszczu Odstęp [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: ok 2g na /kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x w tygodniu, Cel cyklu: sucha masa+siła Odstęp czasowy od [...]
Witam wszystkich, Od dawna jestem zainetresowana dietą low carb i mozna powiedzieć, że staram się wg. jej postulatów odżywiać. Ostatnio tylko podczas urlopu jadłam także dużo węglowodanów (o niskim/srednim IG), ale spalone zostało wszystko - 5 h surfingu wystarczało. Na obozie przetrenowałam sobie kolana i po powrocie musiałam ograniczyc do mim [...]
[...] 50g białka + 20g oliwy (50x2kcal+20x9kcal) czyli 280 kcal dadzą nam wystarczająco duzo energii na całą noc? Gdzies wyczytałem ze organizm wykorzystuje najpierw energię z węglowodanów potem z białka a na samym końcu z tłuszczy. Idąc tym śladem wychodzi na to ze białko zużywane jest jako pierwsze gdy nie dostarczymy na noc węgli a potem (połowę [...]
[...] niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 + sok owocowy II ŚNIADANIE Max 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i ser biały/wiejski + owoc OBIAD Ryż/makaron/kasza + białe mięso (drób, ryby) + surówka + jogurt PODWIECZOREK Ser biały chudy/wiejski + owoc KOLACJA Ryba lub białe mięso + jogurt (0%, mało węglowodanów, dużo białka)
[...] 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na metanabolu jedynie Trening: 4 razy w tygodniu plus boks Cel cyklu: masa w [...]
[...] (5gram) należy rozpuścić w 200ml zimnej wody lub soku. W dni treningowe: najlepiej przyjmować bezpośrednio po treningu najlepiej w połączeniu z płynem o wysokiej zawartości węglowodanów( sok lub odżywka typu "CARBO"). W dni bez treningu: najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CREATINE MONO Porcja 5g [...]
[...] rękoma, z drugiej strony rozpiętki, jest pałka :D i można ściągać za plecy i do klaty. PS: sr za nieprofesjonalne nazwy. Dieta: staram się jeść jak najwięcej nabiału i węglowodanów ( makaron w szczególności) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic jeszcze nie brałem Zmieniony przez - Focini w dniu 2009-08-19 20:25:28 [...]
[...] klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 7 lat Ilość spożywanego białka : 3-4 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : było już ich kilka-przeważnie teść enan.400mg tyg. do tego deka do 600 tyg. przez [...]
[...] sukcesu a odzywki tylko 5% Bzdury..każdy tak mówi.. ~~Tak, bo pomyśl z czego ma rosnąć twój organizm? Z proszków zawartych w kapsułce najczesciej uzywanej kreatyny? Czy z węglowodanów(Makarony, kasze, ryż) Białek (twaróg, pierś z kurczaka) i tłuszczy ( Oliwa z oliwek, ryby?) TAK Z Diety, gwarantuje każdemu z was że nawet beż dokładnych [...]
[...] 2g/kg, mam tako: białka: 142g = 568kcal tłuszcze: 71g = 639kcal i na węglowodany zostaje 1539kcal, czyli wwodany: 398g = 1539kcal -> 5.41g/kg! Czyli chyba trochę za dużo węglowodanów. Albo patrząc z innej strony za mało białka (tłuszczu?). Pierwszy wniosek jaki mi przyszedł do głowy to mniej się ruszać (żeby zapotrzebowanie wynikające z [...]
[...] 133 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie mierzylem dawno Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: pow.10 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: deca+susta przez 8tyg Trening: 3xtyg Cel cyklu: masa+sila Odstęp [...]
[...] góry dzięki za pomoc. Wiek 25 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia 44 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni parę lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe trzy razy meta, teść solo cypio, mix, prop, raz tren ace 10 tyg rok temu i teraz drugi raz [...]
[...] ciemnego proszę o pomoc ,dodanie jakiś wartościowych składników. Dietę układałem w oparciu o książkę "opracowanie: trening i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" Dieta którą starałem się ułożyc jest na chyba na masę z ograniczeniem węglowodanów w celu rzeźbienie się:) Zmieniony przez - Dawid17-93 w dniu 2010-03-24 14:44:41
[...] z drazkiem wyciagu gornego 2x8 Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 192 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 staż na siłowni : 5 lat z malymi przerwami Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Trening :4x w Tygodniu masa Cel cyklu : Poprawa sylwetki prosze o pomoc
[...] 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie robi Obwód uda: nie robi Obwód łydki: nie robi Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - metka sama Trening: 6 razy w tyg Cel cyklu: zbudowanie masy Odstęp czasowy [...]
[...] klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 Lata Ilość spożywanego białka: Brak Danych Ilość spożywanych węglowodanów: Brak Danych Ilość spożywanych tłuszczów: Brak Danych Opis przebytych cykli sterydowych: Zrzucenie 10 KG Wagi . Ze 105 do 95 Trening: Poniedziałek ( [...]
[...] ok. 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: ok.120 Obwód uda: ok.95 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 do 3 gramów Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: w tej chwili masówka (suplementacja createstonem i [...]
Witam! Napisałem sam dietę i chciałbym dać wam ją do przeanalizowania, uważam, że za dużo mam w niej węglowodanów co radzicie wywalić albo zastąpić tak żeby było więcej białka. Dieta: TDEE = 2059,2 kcal Białko: 66*2g=132g 132*4kcal= 528kcal Węglowodany : 66*0,7=46,2g 46,2*4= 184,8kcal Tłuszcze: 2059,2 - 528 - 184,8 = 1346,4kcal 1346,4/9= 149,6g [...]
