węglowodanów

skopiowane z jednej strony internetowej Carb Block to skuteczny produkt, który może zapobiec wchłonięciu 38 gramów węglowodanów przez ciało w trakcie jednego posiłku (118 gramów dziennie lub 456 kalorii). Gdy spożywamy węglowodany, nasza trzustka wydziela do jelit alfa-amylazę. Alfa-amylaza to enzym, który rozbija węglowodany na mniejsze [...]

[...] składy i tak porównywuj, bcaa przy robieniu siły przydadzą się napewno, poza tym ułóż tak sobie dietę byś nie miał nadwyżki kalorii jeśli na masie ci nie zależy, a dodatkowo aby zminimalizować ryzyko otłuszczania zwoększ ilość białka w diecie a unikaj węglowodanów szczególnie w późniejszych porach i żeby to w żadnym wypadku nie były węgle proste

Co do tego 'jechania caly czas' to oczywiscie uwzglednilbym dni w ktorych zwiekszam podaz weglowodanow itd.

"nie za duzo tluszczu " :D ale ty wiesz ze to nie tluszcz a nadmiar weglowodanow jest glownym powodem nadmiaru tkanki tluszczowej ? %-)

białko w sytuacji jak wyżej może być pomocne a napewno razem z dietą powinieneś lekko przekraczaś normę/powiedzmy 2,5g. na kg. masy ciała/ a gsy zauważysz niekorzystne objawy w postaci tracenia zarysów to możesz jeszcze zwiększyć kosztem węglowodanów, omega i witaminy spoko, dextro tylko po treningu.

carbo to mieszaniana ww ze strony producenta OLIMP CARBO zawiera zestaw węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha, tj. mono-, oligo- i polisacharydy a swoja droga udal sie sen ? osoby wrazliwe na ww moga po wiekszej ich ilosci odczuwac chwilowa sennosc - sam musze uwazac na to co i ile i kiedy jem

[...] dobry posiłek, jakby zamiast wołowiny byłą pierś z kurczaka to po prostu bajka :) Pierś z kurczaka w sosie bolognese - też dobry, ale raczej przed treningiem Wołowina z ziemniakami w mundurkach i surówką - nie, bo nie ma węglowodanów Jaja sadzone z ziemniakami i mizerią - na pewno nie Naleśniki z nadzieniem serowo-bananowym - to raczej też nie

[...] zamiast wołowiny byłą pierś z kurczaka to po prostu bajka :) Pierś z kurczaka w sosie bolognese - też dobry, ale raczej przed treningiem Wołowina z ziemniakami w mundurkach i surówką - nie, bo nie ma węglowodanów Jaja sadzone z ziemniakami i mizerią - na pewno nie Naleśniki z nadzieniem serowo-bananowym - to raczej też nie o qrwa... Jak wyżej :)

Ilość węglowodanów dla ektomofika,a nie dla osoby ze skłonnościami do tycia.

[...] diecie na mase). Wytłumaczy ktoś o co mogło chodzić? :) Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-01-05 11:19:06 Posiłki białkowo-tłuszczowe w pierwszej części dnia i osadzenie węglowodanów chociażby tylko okołotreningowe będzie robiło dobrą robotę przy IO. Do tego warto dorzucić jakieś interwały, wysiłek o wysokiej, ale krótkiej intensywności :-)

[...] węglowodanowych etc. chodź jednak musiał bym zażywać co nieco, ale nie chce się tym faszerować tylko uzupełnić dietę. Kolega radził mi Gainera (czy jakoś tak), co do węglowodanów nie wiem. Prowadzę zdrowy i aktywny tryb życia, robię to co lubię, niegdyś trenowałem ale osiągi spadły. Jeśli to coś da to wzrost 186cm, waga 80kg. Proszę o [...]

akurat okołotreningowo to węglowodanów masz najmniej. wprowadź zmiany do swojej diety np: 1. płatki owsiane z mlekiem ( płatki ok, mleko wywal, dodaj tutaj jajka) 2. jajecznica z 4 jaj + kromka pieczywa wieloziarnistego (wywal pieczywo, wprowadź np pierś z kurczaka ryż + oliwa) 3. puszka tuńczyka (w wodzie) ( wywal tuńczyka, wprowadź jaką zdrową [...]

5posilkow na tyle obfitych by masa pomalutku sie zwiekszala, jak zauwazysz otluszczanie zbytnie to zwracasz uwage na jakosc i ilosc weglowodanow i tluszczy bialko na poziomie 1,8g/kg masy ciala a jak nie bedzie masa wzrastac to dodaj odrobine dobrych weglwodanow lub np po lyzce oliwy do posilkow, opcji jest wiele :)

Przyciąłbym węglowodany - podbił tłuszcze. Banany tuż po treningu nie są potrzebne - nie znaczy to, że masz owoce wykluczyć, bo akurat w diecie powinny być uwzględnione. Ogólnie dietę wypadałoby nieco zróżnicować. Wlączyć rybę/orzechy, inne rodzaje mięsa, czy węglowodanów. Bazowanie na jednym i tym samym raczej nie jest dobra opcja.

[...] -------------------------------------------------------------------------------- Możesz zastąpić czym zechcesz ALE: -Musi to być samo białko -najlepiej z kazeina -Bez tłuszczy -bez węglowodanów " Znawcy doradzają. :)) Edit: ProNitro-Gratuluje wiedzy na temat :)) Znawcy doradzają... Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-10-23 14:37:54

odzywka bialkowa to cos w stylu kotleta w proszku. jesli masz braki bialka w diecie - mozesz wziac. Jesli jednak bialka spozywasz wystarczajaco duzo - a za malo np weglowodanow - to zakupienie i spozywania bialka nie tylko ze nie pomoze przytyc, ale wrecz moze byc niekorzystne dla Ciebie.

Poczytaj jednak posty podwieszone. Nie można ograniczyć tłuszczy i jesć "ile wlezie" węglowodanów i białka.

Wskaźnik BMR: 1653 kcal Aby utrzymać wagę: 2851 kcal 15% białka: 428 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1568 kcal = 392 g 30% tłuszczu: 855 kcal = 95 g /SFD/Images/2015/12/25/6ea5cedb51e2416db4361fb1b55ad703.jpg Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-25 00:57:13

no dietke mam z mala iloscia weglowodanow i tluszcz fajnie leci i aeroby 3 razy w tyg po 40 min robie . To kupie ten tse i zobaczymy co to podziala :D a powiec mi jeszcze czy trzeba mi jakis antykatabolik czy nie ? bo wsumie nie zauwazylem spadkow masy miesniowej , tluszcz polecial a masa miesniowa wzrosla :D ale nie wiadomo co to bedzie jak [...]

[...] -klatka:120 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:35 miesiecy 6. DIETA: -białko:2-3g na kg masy ciała (1g białka = ok. 4 kcal.) -węglowodany:w granicach 5-8g na kg masy (1g węglowodanów = ok. 4 kcal. ) -tłuszcz:tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. (1g tłuszczów = ok. 9 kcal.) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1pierwszy cykl [...]