węglowodanów

[...] kaloryczne 3000kcal, redukcja na 2700. BTW. Białko 2,2g/kg m.c - 32% kcal - 220g Węglowodany - 40% kcal - 260g Tłuszcze - 28% kcal - 84g Moje pytanie, czy taka ilość węglowodanów nie jest za duża? Zrzut diety dodany przykładowy z 2 dni. Kurczaka podsmażam na łyżce oliwy, do sałaty dodaję olej lniany łyżkę. Planuję kupić odżywkę białkową, [...]

[...] 68 kg wagi ektomorfik (chyba) Zapotrzebowanie (wyliczone za pomocą http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety ): 3562 kcal 134 g białka 111 g tłuszczy 508 g węglowodanów Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno (b/w/t) na podst. dziennika Vitalmax. Niestety dokładnych wag produktów nie znam, [...]

Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]

[...] 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 4 lata (4 miesiące przerwy teraz) Ilość spożywanego białka: ponad standardy Ilość spożywanych węglowodanów: standardowe Ilość spożywanych tłuszczów: mniejsze od standardów Opis przebytych cykli sterydowych: Deka,Prolka,Metka,Trenbolone enanthate,oxandrolon,Test [...]

[...] W Co dodać a co zdjąć z tej diety.Razem mi wychodzi ok. 2050 kcal a po odjęciu kcal na redukcej powinno być 1800 kcal.Do tego zamało białka bo 96 g ,tłuszczy tylko 24 g ,a węglowodanów 323g(powinno być 440).Dodam ,że po takim śniadaniu czułem się bardzo słaby natomiast po ryżu byłem syty i wszystko było ok.Za 10 dni do tego dołączy Scorch. [...]

[...] 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1szy cykl Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: Czysta masa Odstęp czasowy od [...]

[...] 83 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: W sumie koło 8 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: W trakcie układania diety więc nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: W trakcie układania diety więc nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: W trakcie układania diety więc nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Meta 30g ed [...]

Czołem ! ;) Wiele prób, wiele błędów, ale i trochę wniosków wyciągnąłem z ostatnich prób zredukowania nadmiaru fatu jaki od paru lat mam na sobie :) Zaczniemy od ankiety :) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 119 Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,0 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,0 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 Opis przebytych cykli sterydowych: 20 szotów testosteron prolongatum jelfa, 200 tabs. metanabolu razak 10mg [...]

[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: ~ 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kilkanaście miesięcy Ilość spożywanego białka: ~ 1.5 - 2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 4 - 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: Intensywny, masa, 5 x w tygodniu Cel cyklu: Czysta masa [...]

[...] 109 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych: 100ml boldenonu Trening: 4razy w tygodniu plus aeroby 3 [...]

[...] Baton Excelent Opis EXCELENT PROTEIN BAR Delikatny batonik proteinowy w polewach czekoladowej lub jogurtowej, obsypany owocami lub orzechami. Zawiera 24% białka i 43% węglowodanów. TEN SMAK CIĘ POCHŁONIE! Excelent Protein bar WHEY PROTEIN CONCENTRATE - SOY PROTEIN ISOLATE - BCAA - L-GLUTAMINE - VITAMINE Excelent Protein bar to batonik [...]

[...] Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 85 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 x Metanabol 2 1.8 tesc prop 1.4 meta .5-9 winko Trening: 5 DNI W TYG Cel [...]

[...] (b/t/w: 37g/3g/120g) kolacja: 150g chleba, 250g twarogu (b/t/w: 58g/11,5g/76,5g) + warzywa wychodzi mi 205g białka, 60g tłuszczu (nie wliczając oliwy, itp..) i 450 g węglowodanów. Po wliczeniu w to owoców, warzyw, itp... bedzie troche wiecej więc nie jest źle. A w dzień bez treningu posiłek przed- i potreningowy zamienia sie w jeden: 100g [...]

[...] Obwód klatki: + 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/1g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: Nandro+Enan, Enan + Wins, Prop+Npp+Wins Trening: 5 raz / tyg Cel cyklu: [...]

[...] klatki: 129 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: 150 gram i wiecej Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie ograniczac Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: -- Trening: -- Cel cyklu: --- Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal warzywo Całość : 19b, 5t, 4w, 133 kcal Ogólnie : Kcal : 3591 Białka: 227g Tłuszcze: 134g Węglowodany: 403g 1g białka to 4kcal 1g tłuszczy to 9kcal 1g węglowodanów to 4kcal Proszę mi powiedzieć jakie warzywka najlepiej tam jeść i jeżeli trzeba to dodam do bilansu. Z góry dzięki za pomoc!

Witam mam do was kilka pytań, ale najpierw sie przedstawie i opisze sprawe. Trenuje juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie [...]

Wiek: 41 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg, Cypio 250 2x week Opisz swój plan treningowy: full body 3x [...]

[...] dlatego są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania zdrowia. Na przykład witaminy z grupy B są ściśle związane z produkcją energii i pomagają wzmocnić metabolizm tłuszczów, węglowodanów i białek. Cynk jest niezbędnym minerałem do prawidłowego poziomu testosteronu. Magnez pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Wapń i witamina [...]