[...] jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie organizmowi węglowodanów które dostarczą paliwa potrzebnego, by uruchomić spalanie tkanki tłuszczowej. Po ok. godzinie po skończonym wysiłku powinniśmy dostarczyć sobie odpowiednią [...]
[...] 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 70 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 2 x słaby cykl z decki po 1ml przez 6 tyg kolejny był z 100mety Trening: [...]
[...] TLUSZCZ DLATEGO DODALEM 200 A NIE 500 KCAL. ilosc bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? ) ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : reszta... Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki suszone 15g tran 5g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g siemie lniane 5g Orzechy [...]
[...] ich np. ser , jogurt , maślanka , kotlet schabowy (w bułce) , a oto plan diety , czy taki plan będzie mi odpowiadać? • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka [...]
[...] -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: kilkanascie lat Ilość spożywanego białka: 250-300g Ilość spożywanych węglowodanów: 300g Ilość spożywanych tłuszczów: 100-150g Opis przebytych cykli sterydowych: troche tego bylo ok. 10 cykli Trening: dla mnie ciezki Cel cyklu: masa [...]
[...] 466kcal 46b/32t/9ww Łącznie cały dzień: 245b/128t/115ww 2660kcal Nie wiem czy oby napewno wszystko jest dobrze policzone, zestawione. Najbardziej zdziwiłem się co do węglowodanów !!! Przecież niektóre składniki diety bardzo bogate w ww a jednak tak mało ich wychodzi. Może zwiększyć przed treningiem kaszy do 100g po treningu na 50 a rano [...]
[...] warzywa razem : 300 kcal B/W/T -29/5/19 Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ? 2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ? 3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ? 4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ?
[...] Muscle Guard to odżywka typu gainer, której zadaniem jest ochrona oraz stymulacja komórek mięśniowych. Oprócz podstawowych składników, którymi są specjalnie dobrany kompleks węglowodanów oraz najwyższej jakości białko serwatkowe, Muscle Guard został uzupełniony o kluczowe aminokwasy (l-leucyna, l-glutamina). Aminokwasy te są niezbędnymi [...]
[...] zawartością cukru. Produkt ten idealnie nadaje się dla wszystkich sportowców będących na diecie albo w fazie definicji swoich mięśni i chcących spożywać tylko małe ilości węglowodanów. Krem ten wyśmienicie smakuje na śniadanie w połączeniu z chlebem niskowęglowodanowym. Składniki: substancja słodząca (maltitol), oleje roślinne (olej [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 razy epi Trening: split Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: ~3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ten bedzie pierwszy Trening: masa sila Cel cyklu: sila Odstęp czasowy od [...]
[...] 122 cm Obwód ramienia: 46 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 46 cm Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: zero cykli Trening: 3 jak czas pozwoli 4 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]
[...] ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - jan7 w dniu 2011-02-13 17:30:40 Zmieniony przez - jan7 w dniu 2011-02-13 17:31:13
[...] wam dietę do oceny Kilka info o mnie: jestem ektomorfikiem, mam 183 cm wzrostu i ważę 68 kg, nie stosuje żadnych odżywek. Do obliczeń przyjąłem 2 g białka / kg mc; 6,5 g węglowodanów / kg mc; 1,5 g tłuszczy / kg mc co mi dało: W=460 g /kg m.c. = 1840 kcal ; B = 136 g /kg m.c. = 544 kcal; T = 102 g /kg m.c. = 918 kcal, razem:3302 kcal do [...]
[...] w LO na siłownię, więc mniej-więcej wiem jak się ćwiczy, ale nigdy nie zgrałem tego z dietą, o której nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym tylko prosić o rozpisanie ilości węglowodanów, białka i tłuszczów. Z resztą sobie poradzę, bo mam siostrę na dziale Ladies, która wie jak jeść, nie wiemy tylko jakie wartości mam przyjąć. Na kalkulatorze [...]
[...] w postaci napoju, który oprócz tego, że jest bardzo smaczny to jeszcze charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu oraz nie zawiera dodanych w procesie produkcji węglowodanów. Dostarcza Twojemu organizmowi 26 g wysokiej jakości białek serwatki charakteryzujących się dobrą wartością biologiczną – odgrywają one ważną rolę po zakończonej [...]
[...] 42 Obwód talii: 89 pas 84 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4 lata z malymi przerwami Ilość spożywanego białka: bedzie dieta Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: rozne lepsze i gorsze ale ostatni teraz to 1-12 prop 150 e2d 1-9 tren ace 80 e2d 4-10 [...]
Witam, PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 200 WAGA CIAŁA: 110kg STAŻ: kilkanaście lat koszykówki. Siłownia bardziej dla wzmocnienia niż rozbudowy masy. INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA ZAKŁADANY CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-9 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3x w tyg ukierunkowany na masę STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]
[...] co drugi dzień ok. 5km (z reguły trening interwałowy), mam moim zdaniem b. dobrą dietę (<6g tłuszczów nasyconych dziennie, bardzo niewiele tłuszczu i cukru, dużo białka i węglowodanów złożonych). Nigdy nie paliłem i nie palę, nie piję też alkoholu. Tydzień temu zacząłem przyjmować androsterone (4-AD) w dawce 2x dziennie po 1ml doustnie. [...]
oxa
