http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html mleko nie ma duzo białka nie znasz podstaw Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik [...]
[...] sie jedynie do monohydratu kreatyny i ew. jakiejś przedtreningówki i to też cyklicznie (czasami pół roku przerwy). Aktualnie piję gainera bo po prostu ciężko dobić do 500g węglowodanów nie siadzac w kuchni cały dzień. I to w zasadzie tyle. Jeśli zjem jakieś witaminki czy bcaa to tylko dlatego, że dostanę w bonusie i szkoda wyrzucić. Zjadłem [...]
[...] po treningu siłowym, aczkolwiek problemy z budowaniem masy wystąpią. Mięśnie po pływniu są dotlenione, rozciągnięte. Po pływaniu koniecznie trzeba uzupełnić poziom węglowodanów, po sobie wiem, że "niedojedzenie" po pływaniu następnego dnia objawia się spadkiem siły na treningu (mało glikogenu). Więc też nie wolno przesadzać [...]
Martainn jak wyglada twoj posilek przed treneningowy ? co myslicie o dostarczeniu przed treningiem bialko+tłuszcze bez weglowodanow probowal ktos tak ? jestem wlasnie na redukcji dluzszy czas i zastanawiam sie czy nie bylo by moze lepszym rozwiazaniem tłuszcze+bialko przed treningiem co myslicie ?
[...] jako chleb ( czytałem,że dobry na naturalnym zakwasie,żytni z grubo mielonym żytem ) Co sądzicie? Obliczyłem,że do tej chwili ( zaraz lecę ćwiczyć ) zjadłem ok. 60g węglowodanów. Ich źródłem był poranny dodatek w postaci grapefruita i warzywa dodane do obiadu( sałata lodowa,papryka,pomidor,ogórek,cebula i trochę białej kapusty i [...]
[...] bogatą w węglowodany (to w moim przypadku będzie ta po treningowa),to śniadanie następnego dnia powinno składać się w większości z białek i tłuszczów,a ograniczonej ilości węglowodanów.No,bo kolacja w nie obfitowała.Czy jest to w jakiś sposób racjonalne,czy robię błąd,że następnego poranka nie sięgam po muesli z jogurtem tylko po coś bez ww? To [...]
U sporej części osób niestety pieczywo, to pełnoziarniste o ilości błonnika powyżej 10% powoduje problemy trawienne. Szczególnie, gdy jem sporo kcal z węglowodanów. Warto mieć to na uwadze.
[...] makro to część tych bananów zamien na coś innego . Na masę masz za dużo tłuszczu i tu wywalilbym prawie połowę i oscylował w okolicy 1-1.2g/kg masy ciała a dodał do węglowodanów . Bardziej urozmaicają posiłki , wqrzywa dodawaj często , staraj się tak układać jadłospis aby w skali tygodnia jak najbardziej urozmaicic aby zaspokoić [...]
[...] takie jest moje zdanie. Dla przykładu weźmy popularne piersi z kurczaka, każdy je stosuje jako uzupełnienie białka w diecie, zawierają one, dobre, latwo przyswajalne białko, mało tłuszczu, zero węglowodanów, jednak jest jedno ale... kurczak rośnie około sześciu miesięcy, a taki, który trafia do sklepu mięsnego wyrasta w sześć tygodniu...
Może teraz zadam trochę głupie pytanie, ale jakich efektów mogę się spodziewać ćwicząc tak jak na masę, tyle że z dużą ilością aerobów i z małą ilością węglowodanów w diecie? Jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy w treningu na rzeźbę wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu, czy trzeba koniecznie te 2 razy ćwiczyć oraz czy te przerwy 30-60 s. dotyczą [...]
Witaj. nie bierze Cię jakieś przeziębienie, infekcja? Nie złapał Cię wirus jakiś żołądkowy? Jak kwestia płynów, elektrolitów? Ile wody pijesz dziennie? Stosujesz jakies leki majace wplyw na hormony? Np. przeciwdepresanty? Niestety trudno tutaj wywnioskowac co moze byc przyczyna wiedzac tylko ile jesz kalorii w dt i dnt. Sporo ma tutaj do [...]
[...] policzyć zapotrzebowanie i rozpisać plan samodzielnie. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - Koniu151 [...]
wiekszosc weglowodanow w warzywach zielonych jest przez nas niestrawialna, praktycznie to zadne kalorie, pozostale warzywa to tez nie jest wielka ilosc kalorii, owszem jezli planujesz pochlaniac kilo marchewki dzinnie to warto ja wliczyc w przeciewnym wypadku tez szkoda zawracac sobei glowee Po drugi potrzbny nam jest blonnik do prawidlowej pracy [...]
Eliminacja glutenu nie powinna stanowić problemu. Nie występuje on w wielu źródłach węglowodanów. Te najważniejsze go nie zawierają. Na tę odżywkę nie warto wydawać pieniędzy. Masz do wyboru wiele innych, tańszych, bezsmakowych.
miami - dawkowanie optymalne 5g kreatyny/dz. bez fazy nasycania...dodaj ok.20g dekstrozy w dni nietreningowe,a wieksza porcje bezposrednio po treningu w celu uzupelnienia weglowodanow... "na tapczanie siedzi leń..." >>>leniwy 5xl<<<
[...] : 23 Waga : 115 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 127 Obwód uda : 67 Obwód talii : 99 Staż na siłowni :4 lata ++ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : nie trzymam ... Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :jeden . w/w Opisz swój plan treningowy : 5 razy w tyg Cel cyklu : ,.... Ostatni cykl i [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zbilansowac, czyli ustawic tak posilki by pasowaly pod twoje zapotrzebowanie by dostarczyc 2g bialka, 1g tluszczy i reszta weglowodanow do ogolu bilansu energetycznego
[...] elementy występujace w żywności w niewielkich iosciach.Jest to podział dosc sztuczny,ale jednak. Wytrzymałśc?Twój problem to niewłaściwa dieta.Posiłek przedtreningowy.Brak węglowodanów i tyle. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co [...]
