Jeżeli chcesz spalić tłuszcz na mnie działał Clenburexin + ograniczenie spożywania węglowodanów + intensywny trening ( małe obciążenia 12-15 ruchów krótkie przerwy między ćwiczeniami) ja 3 lata temu na w/w zestawie zrzuciłem 20 cm w obwodzie talii miałem 100 spadło do 80cm. Do tego możesz stosować BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które hamują [...]
[...] stosowałem także czytaj ze zrozumieniem na mnie clenburexin działał. Oczywistą sprawą jest że podstawą jest odpowiednie odżywianie w moim przypadku ograniczenie spożywania węglowodanów ( nigdy nie stosowałem diety z deficytem kalorycznym) i zastąpienie ich białkiem. + odpowiednio intensywny trenig efekty opisałem wyżej. Każdy organizm jest inny [...]
wieksze zdjecie mi niestety nie wchodzi...sprobuje raz jeszcze...w tej chwili jestem dalej na diecie i chce zejsc do 55 kg... Na silownie chodze jakies 4-5 razy w tygodniu , diete przestawilam calkowicie ( 0 weglowodanow wieczorem itp.) Na silowni ok 1,5 godziny ( z tego 45 bieznia) Pozniej jeszcze narzady. Z poczatkowych 6 km/h zrobilo sie teraz [...]
http://www.sfd.pl/temat92200/ A co do areobów, zrób sobie między nimi dzień wolnego i najlepiej przed śniadaniem Wtedy organizm nie ma zapasów węglowodanów i bierze energie z tłuszczy. Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-09-30 12:43:30
[...] lub dwa -. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i schodząc co 2-4 tygodnie z kalorii (zależnie od wyników) - 2-3 gramy białka na kilogram masy beztłuszczowej - mało węglowodanów, szczególnie prostych (owoce, jogurty owocowe, słodycze, piwko), więcej zdrowych tłuszczy , włączyć produkty przyspieszające przemianę materii- przyprawy itp [...]
Nie rozumiem dlaczego duża ilość tłuszczów na low carb miałaby być zła dla organizmu. Jest duże prawdopodobieństwo, że będąc ekto i spożywając bardzo duże ilości kcal z węglowodanów + warzywa zjadasz >60g błonnika dziennie. Wrzuć te dwa dni dokładnej rozpiski. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-07 18:07:12
[...] diety, bo bez tego tylko się namęczysz a efekty będą kiepskie. Później polecam uporządkowany trening obwodowy i aeroby. Po okresie 3-4 m-cy możesz przejść na inny trening, HST, FBW lub split. Wybór będzie należał do Ciebie. Najszybciej efekty osiągniesz stosując dietę z ograniczoną ilością węglowodanów. Więcej w dz. odżywianie lub odchudzanie.
[...] w sobie są problemem redukcji, tylko nadmiar kalorii (jak będziesz jadł za dużo białka, to też przytyjesz ;-) ) Rozumiesz? Tyje się od nadwyżki kalorycznej, nie od samych węglowodanów. Ponadto diety typu LC, z ograniczonymi węglami etc nie są dla wszytkich, jestem zdania , ze jeśli zbilansowana nie idzie jak powinna można rozważyć ucięcie [...]
Większy sens, (mimo wszystko w mojej opinii nie jest to rozwiązanie optymalne) ma połączona z odpowiednim treningiem cykliczność w obrębie tłuszczy i węglowodanów. W przytoczonym artykule autor mocno chciał by poszczególne argumenty sugerowały jednoznacznie, że zaproponowane rozwiązanie jest optymalne pod każdym względem. Trochę tak jak z opisem [...]
Raczej nie zamierzone, są to najczęściej wahania węglowodanów np. jednego dnia 3,5 na kg masy ciała, drugiego 4, następnego 5, i znowu 3, 4 itp itd Zmieniony przez - vandetta w dniu 2007-03-19 11:57:53
nie jem po 19:00 błąd Ograniczam również spożycie łuszczów błąd Nie wiem jednak czym zastąpić płatki kukurydziane płatki owsiane w celu redukcji spożywanych węglowodanów a po cholerę? jedz ww na śniadanie i okołotrenigowo stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i będzie dobrze http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
podobne są założenia carb-cycling w dni intensywnego treningu więcej kalorii z węglowodanów, ale białko i tłuszcz cały czas na tym samym poziomie kalorie w te dni powinny być na sporym plusie, ważne żeby bilans tygodnia był ujemny na pewno pomoże w regeneracji oraz rozpędzi metabolizm/nie pozwoli mu zwolnić
Zrob sobie 4 danie :< szejk nie moze ci zastapic jedzenia. Z ryzem jedz piers kurczaka <jedna piers ma okolo 200 g weglowodanow> Brak rybek !!!!!Widze ze twoja dieta opiera sie glownie na bialku.Brak jest tu podstaw.Dorzuc co ci polecilem oczywsicie w odpowiednich ilosciach potrzebnych dla ciebie.Pamietaj ze warzywka i owoce tez nie [...]
dużo węgli, mało białka, kcal jak na redukcję przy takiej wadze i bf też może być za dużo, przyjmij ok 140-150g białka na początek, tłuszczy ok 100g, węglowodanów ok 3g/kg masy i obserwuj .
jesli jestes w stanie zrezygnowac prawie zupelnie z weglowodanow, ta dieta jest najlepsza dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat161108/ jesli nie daj znac do tego cwiczenia aerobowe 3-4x w tyg (bieganie, rowerek...)
moze byc razem w porcji nano i bcaa. pamietaj ze efektywnosc cyklu bedzie zalezec od jadlospisu. Anabolic window ma w porcji 43g weglowodanow, sredni pomysl na redukcje, zwlaszcza jak jestes endo.
Krotka pilka masowac czy rzezbic ??
