To po prostu biegnij truchcikiem wolno, chodzi o samą pracę, pobieranie energii najpierw z węglowodanów, a potem z tłuszczów i wtedy właśnie zaczyna się to czego potrzebujesz. Truchtaj spokojnie i długo a efekty będą na pewno
weglowodanów? zalezy jakich. zlozonych - ryz, ziemniaki, makarony, kasza itp, prostych - cukier, owoce, glukoza itp. białka - mięso, ryby, sery tłuszczu - masło :) oleje roslinne itp. Mleko jest źródłem głównie laktozy, niewielkiej ilości tłuszczu i niewielkiej ilosci białka - ok 30 g/l, dla porównania suche mięso może mieć jakieś 300-400 g/kg, [...]
Wiek 31 Waga 99 Wzrost 190 Staż na siłowni 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2200kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Cel cyklu Delikatne podbicie i rzeźba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ~25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
Szkoda kasy na suplementy , a po drugie to wcale nie jest zdrowe . Diety trzymać nie musisz , ważne byś jadł dużo i zdrowo ,oraz abyś w ciągu dnia zjadł 2-3g na 1kg masy . Po przeliczeniu daje to 137,5 g białka dziennie. Oraz od 4-7 g węglowodanów na 1kg masy ciała co daje 275g na dzień . ZROZUM ,ŻE PLAN BEZ JEDZENIA NIE MA SENSU !
Zejście radykalnie do tak niskiej podaży węglowodanów którą mi sugerujesz 100-150g jest według mnie bez sensu. Lepiej jest ucinać kcal z węgli w momencie gdy zachodzi stagnacja w spadku wagi, obcinając od razu węgle tak mocno zamykam sobie furtkę do fajnej obcinki kalorii w razie czego. Węglowodanom na noc mówisz nie? Oczywiście, ale w mojej [...]
[...] Po treningu jeżeli dostarczysz za mało białka to komórki mięsniowe nie odbudują się w pełni i będą po prostu maleć z czasem. Jeżeli dostarczysz średnią ilosc białka i węglowodanów oraz witamin to mięsnie urosną ale bardzo nieznacznie. Jeżeli dostarczysz dużo białka (2g na 1kg masy ciała) to komórki mięsniowe odbudują sie większe niż były [...]
[...] z bialka np.jajka? rybe zaminic na miejsca z serkiem wiejskim posilek po treningu ryz 100g ryba 100g i 50g warzyw +np.Oliwa z oliwek 10ml II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 200g posilek V do makreli +Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 110g białka / 66g tłuszczu / 500g węglowodanów o to chodzi? to jest dzinna dawka białka tluszcy i wegli
[...] ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem nie mierze Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 257g Ilość spożywanych węglowodanów : 393g Ilość spożywanych tłuszczów : 99g ogółem Opis przebytych cykli sterydowych : meta,deka(10strz),i potem 4p rzerwane przez chorobe Trening : 4 siłowe ,2 [...]
[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal. 20% białko, 60% węglowodany, 20% tłuszcze czyli - 180g biaka, 540g węglowodanów, 80g T. Moja dieta w tej chwili wygląda tak : RAZEM: 2963kcal 142gB 67gT 448 gWW 11)przewidziane finanse na cykl do 200zł 12) uwagi i sugestie
Ważna jest całość diety a nie jeden z posiłków. Bez wątpienia po treningu lepiej jest zjeść źródlo węglowodanów o mniejszej ilości błonnika, np. Ryż basmati, jaśminowy, parboiled, ziemniaki z mięsem, rybą.
dobra ja ci ułoże diete ale przynajmniej se wylicz ile potrzebujesz białka ,węglowodanów i ile kalorii !! WSSZYSTKO MASZ NO PODWIESZONYM POSCIE.oBLICZ TO JA CI UŁOŻE DIETE :d:d BO MI SIĘ LICZYC NIECHCE Żyj zgodnie z zasadami....
trochę carbo dla wspomożenia resyntezy glikogenu i białko. Trochę - to zależy ile ważysz, jaki % tkanki tłuszczowej, ile węglowodanów w diecie i jaka dieta etc.. Zbyt wiele zmiennych żeby cokolwiek więcej powiedzieć.
[...] na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Kalorycznosc tych makroskladnikow jest taka : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html [...]
Cześć Całe śniadanie jest do wymiany. Nie masz w nim nic treściwego. Brak białka, witamin, wysokiej jakości węglowodanów złożonych i tłuszczu nestle fitness = syf otręby truskawkowe = syf otręby owsiane = wywal, więcej szkody niż pożytku Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/-t686002.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-28 22:55:29
[...] jazdy na rowerku. W dni wolne od treningu jazda na rowerku nawet do 1 godziny. Jeśli chodzi o dietę to w moim przypadku wygląda to tak, że ograniczyłem znacznie spożycie węglowodanów. Staram się jeść węglowodany nie później niż do 18-stej, a przed snem jakieś białeczko (białko sojowe, ser, białko z jaj itp.). Tłuszcz tak się topi, że aż miło. [...]
tzn ta dieta bedzie zawierała więcej białka a mniej weglowodanów i tłuszczy. Nie moge powiedzieć dokładnie po ile gram bede tego jadł bo nie licze. Poprostu zwiększe podaż białka a ogranicze wegli i tłuszczy
Podnieś białko do ~25%, zmniejsz ilość węglowodanów o ~10%. Słonecznik całkowicie wyeliminuj - ma bardzo dużo kwasów n-6, niemalże w ogóle n-3. Siemie lniane - nie zmielone, będzie stanowiło wyłącznie balastem. Jedz i kupuj masło, nie miksy margaryno-masłowe. W diecie brakuje warzyw i owoców, źródeł mikroelementów oraz dobrego jakościowo białka [...]
Każdy posiłek może mieć powyżej 1000kcal. Kwestis tego ile dodasz do niego źródła tłuszczów i węglowodanów. Białko na stałym poziomie i po problemie. Znasz ich podstawowe źródła?
sniadanie zle jedz platki owsiane i bialka jaj mozesz dac z jedno zoltko a odnsnie chleba razowego to on nie jest najlepszym zrodlem weglowodanow kolacja tez wporzadku
