Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dane wejściowe weź ok 3000 kalorii, za ok 2 tygodnie zobacz czy masa idzie jak idzie to trzymaj ten bilans, jak zobaczysz w lustrze i na wadze że masa idzie ale zamiera się tłuszczyk to przycinasz trochę kalorie głownie z węglowodanów. Margaryna rama też zdrowa nie jest, to nie są zdrowe tłuszcze.
co do zakwasow -sie robia gdy energia pozyskiwana jest z weglowodanow na szlaku beztlenowym (zaciaga sie dlug tlenowy , ktory musi zostac spłacony) -tłuszczyk to sie wtedy nie spala (potrzebny jest TLEN a organizm sie musi na takie energii pozyskiwanie przestawic! ------a poza tym guru ma racje !!!!---- KAT nie mozna od razu wszystko na MAXA ! [...]
2875 kcal 15% białka: 432 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1581 kcal = 396 g 30% tłuszczu: 863 kcal = 96 g Czy mniej więcej od takiej ilości kalorii powinienem zacząć ?
od jakiego czasu trenujesz , i czy uprawiasz jakies inne sporty oprocz kulturystki , niekore cwiczenia aerobowe (chyba wszystkie :) ograniczaja przyrost masy , zalecam program - od rana jak najwiecej weglowodanow a im blizej konca dnia tym mniej , a z bialkiem na odwrot ( chociaz rano jest bardzo dobrze przyswajalne - wtedy wypij np , odzywke [...]
ok, w takim razie wyjaśniam: Zrelizowany procent dziennego zapotrzebowania na kalorie, białko i węglowodany został przekroczony o 13% dla białka, 74% (!!) dla węglowodanów, a ogolnie dla kalorii o 22%. Co o tym sadzicie? Za dużo jem? Zamierzam niedlugo zaczac brac bialko, a tu cos takiego :-/
wiek : 20 waga/wzrost : 95/186 Staz treningowy : brak Cel cyklu : spalenie brzucha ok 15kg czas jak najszybciej ale wiem ze wymaga to czasu Stosowane wczesniej suple : brak Stosowane wczesniej spalacze : brak Suple stsowane przez ost 60dni: brak Dni wolne od kreatyny : nigdy nie bralem Budowa ciala :ok: 30% bf. duzy brzuch ktory chce spalic Info [...]
[...] kalorie i wyszło coś takiego: ok. 2500 kcal 110g białka 270g węgli 110g tłuszcz a moje zapotrzebowanie powinno wynosić: 3385 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1862 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Zmieniony przez - d1920 w dniu 2016-08-17 19:39:37 Zmieniony przez - d1920 w dniu 2016-08-17 19:40:02
A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]
na monster masie dasz rade w ciągu jednego cyklu zrobić z 7 kg ale do tego musi być dobra dieta lecz nie będziesz musiał spożywać tyle białka i węglowodanów więc życzę powodzenia monster mass jest jak najrbardziej wporządku
[...] przed snem, jeśli różnca miezy ostatnim posiłkiem, a położeniem sie spać jest mniejsza niż dwie godziny, czyli tak po polskiemu, jesz ostatni posiłek i kładziesz sie szybko po nim spać to jesz białko (z odżywki albo z tuńczyka) a jeśli kładziesz sie spać po jakiś dwóch godzinach od posiłku to możesz pozwolić sobie na małą dawke węglowodanów.
mono ci nie nabierze aż tak wiele wody jak na cyklu masowym- a to ze wzgledu na niższa podaz węglowodanow, jednakże lepiej bedzie w tej sytuacji wziac inna forme kreatyny- ester, alkalyn lub nawet jabłczaan
Sorry ale o jakiej regeneracji piszesz? Kolejny ktory nie czyta postow i sie wtraca? On nie cwiczy nie biega, slowem nic. Powiedz jeszcze raz ze wiekszosc weglowodanow z jego diety na noc to dobry pomysl i uzasadnij
http://potreningu.pl/artykuly/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij bardzo ciekawy art na temat weglowodanow na noc w sieci jest masa takich tematów obalających konieczność spożywania wyłącznie białkowo-tłuszczowych kolacji sam po sobie doświadczyłem że sen po spożyciu pewnej ilości węgli jest bardziej "trwały", a po popularnym twarogu czy makreli [...]
5-6 g węglowodanów, 2 g białka i 1 g tłuszczy, kaloryczność ok 3000. I jeszcze jedno czy w zależności od rozkładu poszczególnych składników proporcje tłuszczy powinny się zmieniać? Czy możesz podać jakieś źródło chciałbym trochę o tym poczytać?
Wszystko jak na tacy: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html - dział z przepisami
wydaje mi sie ze masz wiecej jak 17% tkanki tluszczowej.. ale mniejsza z tym.. Poczytaj ! podstawowe tematy (podwieszone) w dziale Odżywianie w dziale Trening domatora równiez podwieszone tematy. Czytaj, ucz sie, potem wg schematów rozplanuj i uloz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad bialka/tluszczy/weglowodanów itp. oraz uloz trening [...]
mam narazie 2 posilki :/ posilek 1 sniadanie w domu okolo 7:30 : 150 g platkow kukurydzinaych / 10,8 b / 1,5 t / 125,4 w/ 200 g mleka /6,6 b /6,4 t / 9,6 w/ posilek 2: w szkole okolo 10:25 : 1 x bulka pszenna zwykla /8,3 b / 1,9t / 77,7 w/ 1 x plaster poledwicy sopockiej / 19,9b / [...]
