[...] lecz dalej nie wychodzi, ma ktoś jakieś porady co zmienić w obecnym planie, co może dodać, żeby te węglowodany zaspokoić? Tak, czytałem poradniki wysłane przez kolegę wyżej, lecz tyle gram węglowodanów jest chyba nie możliwe do zaspokojenia, aby nie przewyższyć innych makroelementów. /SFD/2017/9/14/d797163d500744c3abcdec3146143644.jpg
No to oczywiste dosc ;) Jesli wymieniasz sobie makro, ja np jem malutko weglowodanow za to tluszczy mega duzo. Jesli wszystko zamyka sie w twoim zapotrzebowaniu to nie ma problemu.
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Nie zastosowałeś się, ponieważ nie wkleiłeś. wyliczeń zapzapotrzebowania kalorycznego z podanego wzoru. Wędliny do eliminacji. Za dużo pieczywa. Masz do wyboru wiele lepszych źródeł węglowodanów. Zjadasz suchy chleb do płatków?
[...] było pięknie. OHP w ogóle dziwnie łatwo poszło bo 2,5 kg dołożone i do tego po 2 powtórzenia w każdej serii :-D Dodatkowo w końcu czułem mega pompę na treningu od tej ilości węglowodanów. 1.Jajecznica z 4 jajek, 5g oleju kokosowego, 50g szynki chudej z indyka 2.50g płatków kukurydzianych, 50g płatków czekoladowych, 60g wpc, 20g wiórków 3.100g [...]
Nie dramatyzuj;) Wesele masz za dwa tygodnie czy jak? ;) Sprawdz jak bedzie sie sytuacja rozwijala przez np. 2 tygodnie. Na moje to juz malo tych kcal masz a po twoich fotach to mysle, ze sporo pracy przed Toba jesli zamierzasz zbudowac pozniej mase. Co planujesz dalej? Bo za miesiac czy dwa to moze byc kicha. No zwieksz ilosc tluszczy kosztem [...]
[...] mam 175cm wzrostu. Praca w ruchu, siłownia 3x w tyg. Chciałbym przymasowaći wrócić do wagi 72-3kg, kalkulator obliczył mi że w tym celu muszę przyjać 2931kcal W tym: 15% białka: 440 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1612 kcal = 403 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g Dobrze mi to obliczył???? Pozdro Zmieniony przez - xaxa145 w dniu 2017-09-13 22:43:28
Zapotrzebowanie najlepiej wyliczyć wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Proporcje przyjmujesz 2g białka /1g tłuszczy i reszta weglowodanow . Z czasem możesz modyfikować . Pozdrawiam
[...] przebiega w żołądku, dwunastnicy i w dalszych odcinkach jelita cienkiego ( w dużym uogólnieniu ) tudzież warto zaznaczyć, iż amylaza ślinowa determinuje wstępne nadtrawienie węglowodanów złożonych. W dodatku spożywanie w formie stałej jedzenia wymaga od naszego organizmu większego nakładu energetycznego ( termogeneza bezdrżeniowa ) czyt. [...]
[...] kwasowości: kwas jabłkowy, kwas cytrynowy środek do przetwarzania mąki: L-cysteina Wartości odżywcze: 100 g tego produktu dostarczy 323 kcal, w tym: 9,3 g białka 52,4 g węglowodanów 7 g tłuszczu Plusy: są stosunkowo tanie. Minusy: dość gumowe, słone w smaku, po otwarciu w zapachu wyczuwalna sztuczność, sporo zbędnych dodatków. El tequito [...]
Normalnie się odżywiaj , wieczorem możesz delikatnie zwiększyć podać weglowodanow . Rano lekki posiłek lub dasz sobie tylko porcje Bcaa i jazda na trening . Po takiej przerwie motywacja zrobi swoje :-)
[...] za zło, z uwagi na wysoki indeks glikemiczny. Cały czas staramy się jednak przekazać, że IG nie ma większego wpływu na jakość produktu, a warzywa te są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Jak w takim razie przedstawia się ich porównanie względem uważanych za dużo lepsze jakościowo bataty? W artykule tym postaram się porównać te dwa źródła [...]
Jedz białko ale bardzo mało (bez - chociaż w praktyce to nierealne) węglowodanów. Jedzenie bez soli a dzień przed ważeniem nic nie pić. Dwa dni takiej diety Ci wystarczy.
[...] czyli w każdym posiłku porcja białka, wegli i tłuszczy, na początek przyjęłabym około 190g białka ( o ile zaczniesz ćwiczyć siłowo), około 120-130g tłuszczy i reszta węglowodanów (do poprawnie wyliczonej kaloryczności). Staraj się o urozmaicenie diety, korzystając z wyżej wrzuconych ściąg, dobrze, że robisz selekcję w swoim menu, gazowane [...]
Ketoza to naprawde level hard. Od dlugiego czasu jem niska ilosc weglowodanow (60-70g) taki rezim jest trudno utrzymac a jest on gwarantem wejscia i utrzymania sie w ketozie. Nie w "prawie ketozie" bo czegos takiego nie ma, tu nie ma drogi na skroty. Jedna marchewa i po ptokach. Wiele osob zaklada stan permanentnej ketozy (mimo, ze nieliczne [...]
[...] Lithotamnium calcareum naturalny aromat migdałowy Produkt rolnictwa ekologicznego. Wartości odżywcze: 100 ml tego napoju dostarczy 37 kcal, w tym: 2,7 g tłuszczu 1,9 g węglowodanów 1 g białka 0,7 g błonnika 0,1 g cukrów 0,1 g soli Witaminy i składniki mineralne: 120 mg wapnia Plusy: napój ten posiada certyfikat, ma atrakcyjną cenę i [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
