dobra zrozumiałem dziękuje za poświęcenie mi czasu :D heh troche mi jeszcze się zejdzie takie duperele ja że przed i po treningu nie można jeśc weglowodanów musze to wszystko w wielką grającą ze sobą kupe ułożyć
Chodzi Ci o przyrost tłuszczu Więc odpowiednim wyjściem będzie niewielka nadwyżka bilansu kalorycznego, do tego: Unikanie węglowodanów prostych jak ognia (a więc mleko z umiarem, to samo z owocami, zero napoi typu cola chyba że light, słodyczy) Spożywanie odpowiedniej ilości białka równiez pomoże w zachowaniu ładniejszej sylwetki Do tego niech w [...]
Coś w ogóle jesz?, czemu chcesz "jeść jak najmniej węglowodanów"? Myślę że w twoim przypadku wystarczyłoby od zwiększenia spożywanych kalorii i obserwacji reakcji organizmu
chcesz jeść jak najmniej węglowodanów w wrzucasz produkty które są oparte na węglowodanach i w sporej mierze zwykłego cukru. Jak wykupisz dieteto jak ktoś jest ogarnięty to bez supli Ci ją spokojnie rozpisze bo z tą masą spokojnie idzie dostarczyc wszystkiego z diety. Mozliwe że nawet wystarczy przeanalizować Twe odżywianie w dziale odżywianie i [...]
[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ok.300-400zł 9 .POZIOM BF% ok 19% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):dosyć szybko tyję i chudnę 11 .WYNIKI SILOWE -Klata:106 -Przysiad:Nie próbowałem z racji kolana -Mc: Również nie sprawdzałęm 12 . Czy masz dietę? Mam dietę na masę lecz ostatnio odjąłem od niej trochę węglowodanów żeby zgubić trochę tłuszczu.
W dokladaniu ww do kredki chodzi o pobudzenie wydzielania insuliny, wiec najlepiej uzyc do tego celu weglowodanow o wysokim IG. IG rowne 100 ma glukoza i ona jest najlepsza do w/w celu. Soki owocowe maja glukoze i fruktoze. Fruktoza ma niski IG(20) i nienadaje sie do pobudzenia wydzielania insuliny. Dlatego jezeli decydujecie sie na sok do [...]
[...] przynajmniej dwa razy w tygodniu ryby. Ważne jest, abyś dostarczał do organizmu tłuszcze OMEGA 6 - mają je ryby oraz orzechy. Przed treningiem posiłek z duża ilością węglowodanów ( z niskim IG). Po treningu proponuję duża ilość białka. Na kolację coś delikatnego - nie ładuj węgli na noc, raczej tłuszcze i białko ( postaraj się ostatnią [...]
Wchłanialność węglowodanów w obecności białek i tak się spowalnia więc na węgle w gainerach tak bardzo bym nie patrzył. Z tych które wymieniłeś wziąłbym Nutrenda. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Pewnie w jakims tam znikomym stopniu wpłynie na organizm ponieważ zawiera troszkę węglowodanów. Ale nie masz co liczyć na mase, po drugie to napój, który uzupełnia organizm w witaminki, węgle i minerały po wysiłku fizycznym. Kluczową rolę pełni tutaj dieta (posiłki) oraz intensywność i jakość ćwiczeń. Podsumowując na carbo nie zrobisz masy. Jeżeli [...]
[...] jemy głównie rano, im później tym mniej (z wyjątkiem posiłku potreningowego) - ostatni posiłek jest czysto białkowy Do rozpisania mamy więc 180 gram białka, 270 gram węglowodanów i 78 gram tłuszczy W przybliżeniu nasz rozkład makroskładników może więc na przykład wyglądać tak (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - 30/70/14 [...]
Z tego co napisales mozna wywnioskowac ,ze nalezysz do grupy endomorfikow(grupa osob,ktora charakteryzujaca sie wolniejszym tempem metabolicznym oraz o tendencji lapania tkanki tluszczowej). Co do diety : staraj sie jesc od 4 do nawet 6 posilkow dziennie, co utrzyma metabolizm na wysokim poziomie. Starj sie spozywac wieksza ilosc weglowodanow w [...]
No jezeli sie zdecydujesz na hmb, to powinines wiedziec iz przy tym suplemencie zalecane jest zwiekszone spozycie bialka.Suplement najkorzystniej przyjac 3 razy dziennie po 1g - rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem.Miesieczny koszt suplementacji wynosi ok 90-100 zl, przy czym najkorzystniej byloby wzbogacic suplementacje o odzywke [...]
Zależy od tego jakie masz braki w diecie. Hard Mass to typowy bulk 50/50, a SWG 4000 to typowy gainer z większym udziałem węglowodanów. jak łapiesz tłuszczyk to lepszy będzie Hard Mass w przeciwnym razie lepiej brać SWG. A reszta ? Jak zadajesz takie pytania to raczej dopiero zaczynasz, więc napiszę w stylu ekspertów tego forum. Najpierw dieta, [...]
[...] przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, [...]
To znaczy generalnie przy redukcji mniej więcej coś takiego : 2,2g/kg masy ciała białek 4g/kg masy ciała węglowodanów 2g/kg masy ciała tłuszczy To są przyblizone wartości ponieważ nie robiłem jeszcze redukcji i dokładnie nie wiem ew. błędy niech ktoś skoryguje I dodatkowo dorzuć BCAA jak masz $$ Ew. wszystko zależy od tego ile masz kaski możesz [...]
