węglowodanów

[...] 83 - 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: z dieta i pozadnym treningiem rok, a tak on&off 2 latka Ilość spożywanego białka: ok200g Ilość spożywanych węglowodanów: ok500g Ilość spożywanych tłuszczów: ok120g Opis przebytych cykli sterydowych: ten jestp pierwszy Trening: 4 razy w tygodniu po jednej partii miesni na [...]

[...] = 19,8 g T : 4 g + 2,5 g = 6,5 g W : 1 g + 14 g = 15 g WE: 109 kcal + 83 kcal = 192 kcal Posiłek 6 - 21 :00 Bez węglowodanów *Makrela wędzona (100g) B : 20 g T : 21 g W : 0 g WE: 217 kcal Można zamienic 3 z 4 *Potrzebne [...]

[...] 99 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: Ciężko powiedzieć - więcej było SW niż kulturystyki Ilość spożywanego białka: jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów: tnę do poziomu średniego Ilość spożywanych tłuszczów: tnę do poziomu średniego Opis przebytych cykli sterydowych: 1) Meta (Ruska) 2) Meta (Ruska), Omka, [...]

[...] 60 bez napinania Obwód łydki: 39 bez napinania Staż na siłowni: 5 lat z przerwa 2 letnia Ilość spożywanego białka: roznie , brak konkretnej diety Ilość spożywanych węglowodanów: taksamo Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: dosc sporo ale to 2 cykl od 2 lat :) Trening: 3 razy w tygodniu [...]

[...] Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: unikam Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta ruska 200caps Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] dzięki czemu więcej krwi dopływa do komórek mięśniowych, a wraz z nią więcej tlenu i składników odżywczych. Dzięki temu znacznie poprawia się transport aminokwasów i węglowodanów do mięśni, które zostaną wykorzystane do budowy masy mięśniowej. Jedną z głównych zalet suplementów zawierających duże ilości argininy jest zwiększenie pompy [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]

[...] 38,6% 912 kcal 228g tłuszcz 43,4% 1026 kcal 114g węglowodany 18 % 425 kcal 106g Czy jest to poprawne? 4. Z powyższego wychodzi tylko 100g węglowodanów na dzień, czyli reszta to przysłowiowy "kurczak z warzywami" W związku, z tym że lubię jeść chciałbym to urozmaicić. Jakie inne mięsa są wskazane, lub [...]

[...] 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: nie Trening: Pon-Akrobatyka Wtorek-Akrobatyka Środa- FBW 5x5 Czw.Akrobatyka Piatek. [...]

[...] 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split, 3 x w tygodniu Cel cyklu: sucha masa, definicja Odstęp [...]

[...] 186 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3 x tydz. MMA 3 x tydz. Cel cyklu: sucha masa + może redukcja [...]

[...] V posiłek (~20:00) - 200g sera twarogowego półtłustego, - 50g śmietany 12%, - trochę soli, - rzodkiewka i szczypiorek. Finalnie: 2623 kcal, 187g białka, 132g tłuszczy, 171g węglowodanów. Przy rozpisce posiłkowałem się dziennikiem posiłków VitalMax - wydaje się to być fajnym narzędziem przy układaniu diety. Co powiecie na ten temat? Jest szansa [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg masy ciała Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy Rozpocząłem właśnie zażywanie kreatyny codziennie 4g rano + po treningu 4g [...]

[...] 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 350 Ilość spożywanych węglowodanów: 100 Ilość spożywanych tłuszczów: 99 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: sil. x4-5 , aero x4, interwaly x2 Cel cyklu: sucha masa, poprawa [...]

[...] Obwód klatki: ??? Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1)Deca+primobolan slabe efekkty szczeniak bylem niewiele wiedzialem 2)Prop +wino [...]

[...] 1 63 Kurczak pierś 80g 89 17 2 0 POSIŁEK 7 21:00 Jogurt naturalny 180g 108 8 3 11 Kiwi 70g 39 1 0 8 Banan 100g 95 1 0 22 Suma dobowa: 3011 kcal 129 g białka 116 g tłuszczu 361 g węglowodanów

[...] komputerze, rano nigdy nie mam czasu na śniadanie i zazwyczaj jem na mieście szybkie dwa obiady około 11 i 15, kolacji często nie jem. Nie chciał bym liczyć kalorii, białka, węglowodanów, skupiać się na jakiejś rygorystycznej diecie itp, chciałbym po prostu przejść na zdrowy tryb odżywiania dlatego prosił bym o kilka porad, w jakich godzinach i [...]

Witam, chcialabym zebyscie pomogly ogarnac mi sie w chaosie ktory owladna i moja diete i treningi.. Od jakiegos czasu cwicze trzy razy w tygodniu na silowni ale raczej bez jakiegokolwiek porzadku. Wydaje mi sie ze cwicze cale cialo z uwzglednieniem nog i posladkow(temu poswiecam napewno najwiecej czasu). Dieta hmm mam z nia problem poniewaz do [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: j.w. Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 10 strzałów omki do tego myślę o jakiejś kreatynce i moze jakieś białko Trening: pon [...]