Witamina B1 bierze udzial w przemianie weglowodanow a dzozdze sa jej bogatym zrodlem. Nie licz wiec na cuda po ich spozyciu (to by bylo za proste :-) Co do spozycia; nalezy je pic rozpuszczone w letniej wodzie (tak w okresie dojrzewnia (problemy z cera) doradzal mi dermatolog)
[...] na miesiac czytania. Przy samym siłowym (mówimy o konkretach - obciążenie takie, że ledwo wydalasz) to pewno powinieneś mieć z 3000kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 300g węglowodanów. Czyli 3x to co napisałeś... A ty jeszcze chcesz kręcić na rowerku. Co też myślę jest dyskusyjne. A to, że czujesz się dobrze... Raz, że organizm się zjada (i to [...]
A nie miałeś tej informacji na opakowaniu?! W 100g to będzie jakieś 13g białka i 15 węglowodanów... Tak mają paluszki Frosty ;o Generalnie to chyba lepiej za często tego nie jeść..
To tak po dodaniu 5g węglowodanów wyszło mi coś letko ponad 2000kcal gdyż obliczyłem węglowodany po 7g na kg osiągnąłem wynik 2475 zadowalający czy wszystko jest ok białko 440 węglowodany 1540 tłuszcze 495
Wiek 28lat Waga 95kd Wzrost 188cm Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka-2g, węglowodanów-4gi tłuszczy-1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy -splot Cel cyklu -masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% [...]
[...] rok i strasznie schudłem. najbardziej schudłem pzrez pierwsze 4 miesiące, około 20 kg. robiłem 3 treningi boksu w tygodniu,około 80 min trening chyba. zwiększenie ilości węglowodanów i białka nie pomogło,chudłem wciąż bardzo. pozniej zacząłem chodzić na boks 2 x/tyg i opuszcałem rozgrzewkę i waga się zatrzymała. gdy ograniczyłem do 1 treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta lipa-mało białka/węglowodanów/tłuszczy. Poza tym co to za śniadanie? Prędzej nabawisz się kolokwialnie mówiąc sraczki od tego mleka niż dostarczysz odpowiednią ilość białka;-) Zjedz chociażby jajecznicę;-)
Witam z kaloriami sobie poradziłem A jakaś pomoc o proporcjach węglowodanów białek i tłuszczów? I ile posiłków? Jak mniej więcej rozłożyć kalorie na poszczególne posiłki?
[...] tak wisi na mnie ;/ A jeśli chodzi o dietę to poczytałem i dowiedziałem się że jeśli chodzi o bieganie to wypalają się mięśnie z całego ciała, i że biegacze potrzebują węglowodanów więc na śniadanie 5:30 Kanapka lub połówka bułki oczywiście graham z jajkiem gotowanym lub jajecznica + tran + orzechy (nie wiem tylko jak często bo drogie :/) [...]
[...] teorii mogłoby wyglądać to tak: 7:00 Pierw śniadanko, potem idziesz do roboty 11:00 - śniadanko numer 2 :D 14:00 - obiad, jak mowiłeś 17:30 - przychodzisz z roboty, jesz posiłek przedtreningowy :) 19:00 - siłka :) 20:00 koniec treningu, uzupełnienie węglowodanów 20:30 - posiłek po teeningu Potem ewentualnie biegasz :) To takie moje brednie... :)
[...] się w organizmie do aktywacji około 300 różnych reakcji enzymatycznych. Przede wszystkim powoduje to przyspieszenie produkcji ATP, syntezy białka, metabolizmu tłuszczy i węglowodanów, co może pomóc Ci uzyskać szczupłą sylwetkę i twarde mięśnie. Podsumowując, Evodiamine jest skutecznym czynnikiem termogenicznym pobudzającym energię, mającym [...]
[...] jak to rozpisac zeby było ok.Tescia enana nie chce bo był na ostatnim cyklu i zabardzo mnie on zalewa mimo ze brałem małe dawki mozliwe ze to przez diete za dużo spożywałem węglowodanów a za mało białka. To chyba juz wszystko pozdrawiam aha po 4 cyklach i 5 latach treningu wiem ze 80kg to wynik słaby no ale mam taką genetyke z tych 4 cyklów jak [...]
a czemu chcesz unikać węglowodanów jeżeli cięzko pracujesz? Jeżeli tyrasz w pracy węglowodany nie zaszkodzą tylko pamiętaj żeby jeść węgle o niskim IG.
[...] gainer - sam nie wiem do końca co w nim jest ale po nim tkankę tłuszczową jest ciężko złapać. Wiem, bo jadłem różne gainery i trzymając dietę były i takie, po których w większości wpadała tkanka tłuszczowa-co obala również Twoje twierdzenie, że jakość węglowodanów w gainerze nie ma znaczenia. P.S. Nie łącz tego z dietą. Moderator w dziale OLIMP
spoko: udzial kaloryczny poszczegolnych w Twoim przypadku powienien wygladac tak: 15% z bialka 55% z weglowodanow 30% z tluszczy... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました
Witaj, skoro jadasz rzeczywiście po 5-15g tłuszczy w diecie, to nie ma ona nic wspólnego ze zdrowiem. Oznacza to, że albo nie pozwalasz swojemu organizmowi na produkcję niezbędnych hormonów, albo jesteś na SAA. Czyli tak czy inaczej ze zdrowiem nie ma to nic wspólnego. Proponuję dać swoją dietę do oceny w dziale odżywianie ;-) Bo obawiam się że ta [...]
ja w grudniu jechałem na MAN scorch i z efekty całkowicie mnie satysfakcjonowały :) dosyć mocne dziadostwo, przy małej liczbie węglowodanów miewałem chwile zwątpienia, bo strasznie słaby się po tym robiłem :) po zmianie diety oks :)
Rzeczywiscie masz malo tluszczu, malo miesni. Ja mam odwrotny problem, mam go duzo za duzo i zwalczam. Szkoda ze nie mozemy sie wymienic . Policz dzienne zapotrzebowanie i dodaj ok 500 kcal. Dieta na zdobycie tluszczu nie jest trudna - duzo Weglowodanow i Tluszczu w trakcie jednego posilku. A wiec: Bulki z maslem i serem zoltym, Bulki z Kebabem [...]
