węglowodanów

a więc tak przed bieganiem zjedz pożądny posiłek składający się z białek, węglowodanów i tłuszczy i ok. godzine po możesz biegać nie biegaj nigdy naczczo takich długich tras bo wtedy bd palił mięsień. W trakcie bigania możesz popijać Izotonik, a przd bieganiem mógłbyś brać bcaa.

[...] danych składników w posiłku, a nie ilość kalorii. Jest to kompletnie bez sensu i świadczy o braku wiedzy w kierunku komponowania posiłków. Ilość źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów dobierasz w zależności od ile potrzebujesz, a nie ile jest w przepisie. Tobie potrzeby jest sposób przygotowania mięsa, jak je przyprawić, czy ile czasu dusić. [...]

czyli sklad zamienili na johe w formie ekstraktu z rauwolfii, mysle, ze powinno klepac, tylko z dala od weglowodanow

Zanim zaczniesz ujmować, możesz rotować węglowodanami na dni treningowe i nie treningowe (w treningowe więcej, w bez treningu mniej) albo dodać aktywności. Skup się na tym etapie, na którym jesteś, przyjdzie zastój wtedy będziesz się martwił. Na początek ucina się z węglowodanów (jeśli już do takowej ścinki dochodzi, ale bywa, że i z tłuszczy).

[...] często ludzi tylko powtarzają, co inni powiedzieli. Ja bym się nie przejmował. Pamiętaj, że podstawa to cierpliwość – pilnowanie diety i odpowiednia do tego suplementacja. Dostarczaj różnych rodzaju białek – złożonych węglowodanów oraz korzystnych tłuszczy – pij wodę minimum 4 litry. Trenuj z głową i odpoczywaj.

jak zapotrzebowanie będzie się zgadzało, a po treningu zjesz stosowny posiłek dla tej pory - tak lokuj większość/całość węglowodanów w ciągu dnia, to rozkład reszty nie będzie miał aż tak dużego znaczenia.

dużo węglowodanów, zma i kreatyna zrobi z niego niezłego budowlańca.

Witam jak przy takiej chorobie odżywiać się ile kg białka na kg masy ciała ile weglowodanów ile tłuszczy zaobserwowaem że mój stan pogarsza się po sporzyciu tłuszczów oliwa z oliwek całe jajka itp Masz postawioną diagnozę u lek med..?

Odżywki dostarczają węglowodanów, białka i tłuszczy. W ciągu dna potrzebujesz pewnej liczby kalorii które z tych właśnie składników dostarczasz. Aby nabrać masy musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Tę nadwyżkę kalorii organizm wykorzystuje do regeneracji uszkodzonych podczas treningu włókien mięśniowych oraz do wytworzenia nowych. [...]

Bardzo ciezko bedzie Ci utrzymac wage. Zrezygnowalbym z silowni lub zredukowal do 3xtyg. Duzo weglowodanow, tluszcz tez mozesz raczej spozywac bo Twoim przypadku otluszczenie raczej nie grozi. Duzo ryzu i do tego sypnalbym jakas odzywka. Pij duzo wody jak bierzesz ta kreatyne. Pozdrawiam M. "Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

Myśle ze witaminy nie maj az takiego wpływu jeżeli jesz warzywa i owoce co jakiś czas. Ja bym jednak zjadł porzadny posilek 1,5godz. przed treningiem składajcy się z wiekszości z weglowodanów. Watpie abyś w szkole odrzywiał się porzadnie

cukry proste ogolnie oslabiaja Twoj uklad immunologiczny, ale po treningu organizm jest tak spragniony weglowodanow, ze nie nalezy sie tym specjalnie przejmowac. glukoza ma jednak tak wysoki IG ze moze powodowac niepotrzebne skoki insuliny, dlatego wydaje mi sie ze lepszym wyjsciem po treningu bedzie carbo, albo owoce takie jak winogrona, [...]

Węglowodanów nie jem dużo a foto zaraz wrzuce a jeszcze widać 6cio pak i 2 na dole już są widoczne Zmieniony przez - Karno w dniu 2013-08-21 10:46:03

Tez bym tak zostawil. Na pewno nie mniej. Teraz podziel to na ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow. Bialko ok 2g, 1g weglowodany w posilkach przed i po treningu, reszta kcal tluszcze.

czyli mam rozumiec ze mam jesc malo bialka i tluszczu a o wiele wiecej weglowodanow tzn mam jesc posilki bogate w weglowodany tak?

[...] + NEAT (200 kcal) = 2631 kcal 6. 2631 + TEF = 2894 kcal Redukcja = 2894 kcal - 300 kcal = 2594 kcal W związku z tym, czy spożywanie 202g białka (2g/kg masy ciała), 72g tłuszczów (25% zapotrzebowania kalorycznego) oraz 284g węglowodanów (pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne) będzie prawidłowe? Zmieniony przez - widusq w dniu 2016-03-06 14:37:46

a jesli prosto po treningu szamam samo białko bez węglowodanow, to posilek ma byc do godziny po treningu czy do 30 min ?

[...] szamac poniewaz nie zawiera bialek pszenicznych co w celiace jest zakazane, czyli wychodzi na to ze moge go brac? i jeszcze : Kompleksowa kompozycja odpowiednio zestawionych węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu białek serwatkowych WPC - z czego wyczytalem ze serwatke moge spozywac przy celiace.Prosze o odp. Zmieniony [...]

Zjedz posilek skladajacy sie z zrodla weglowodanow i bialka oraz troche tluszczu.

Duze ilosci weglowodanow zlozonych i duze ilosci tluszczy (NNKT),da Ci to duzo energii.Przed startem mozesz wspomoc sie duzą dawka kofeiny ktora pobudzi Twoj organizm i bedziesz mogl wykozystac tą energię. Posilek na 2h przed wysilkiem kawa 1-0.5 h przed. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-13 17:07:46