węglowodanów

po treningu potrzebujesz dużo weglowodanów. gainer brany w odpowiednich pod względem wagi ciała dawkach nie spowoduje przybierania w zbedny tłuszcz. Zaspokoi głód organizmu na białko, węgle i minerały by miał się z czego zregenerować. Jeżeli jestes chudy i dopiero zaczynasz ćwiczyć to bierz gainera, tutaj masz duży wybór. Wybieraj te dobrych firm [...]

[...] nie powiedzieć że tragiczna. Poczytaj troszkę i ułóż coś sensownego, bo w tym momencie to odżywiasz się jak głodująca baletnica. Za mało białka, za mało tłuszczy, za dużo węglowodanów w stosunku do tych pierwszych, za mało kalorii, za dużo produktów wysokoprzetworzonych... [...]

5 posiłek rozumiem ,płatki zamienię na jaglane, ale dlaczego makaron zły ? Makaron dobre źródło węglowodanów i trochę oliwy z oliwek, czyli zdrowe tłuszcze?

[...] Po prostu trawienie poszczególnych grup produktów odbywa się w różnych miejscach układu pokarmowego.Dieta rozdzielna opiera się właśnie na różnicy w trawieniu białek i węglowodanów- kiedy zjadamy posiłek, w którym łączymy oba te składniki – wtedy proces trawienia zostaje upośledzony, ponieważ białko w żołądku jest trawione, a węglowodany w [...]

Jej chodziło o połączenie węglowodanów. Że występuje w złej formie!

Przede wszystkim jakas aktywnosc fizyczna. Np basen, joga, czy aerobik. Do tego podstawowe zalecenia dietetyczne. Czyli np podobne do rozpisanych w 10 wskazowka zywienionych. Glownie zrodla weglowodanow zlozonych, to produkty zbozowe ok 60%. Tluszcze 30% starajac sie spozywac orzechy, ryby, jaja, oliwe z oliwek. Oraz ok 10-12% bialka z przewaga [...]

[...] ktory masz na mysli jest bardziej zlozony i wadliwy poniewaz insulina zamiast zajac sie kreatyna zajmuje sie glukoza (co ma pewne negatywne konsekwencje), to tak w telegraficznym skrócie" by Mikeusz. Tyczy się to właśnie stosowania węglowodanów prostych z kreatyną. Teraz to ja już na prawdę nie wiem o co tu chodzi.. Może ktoś to wyjaśnić?

Nie ma podziału na gainery dla poczatkujacych czy zaawansowanych, każdy praktycznie jest podobny różnią się proporcjami białka do węgli, źródłami węglowodanów. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

Troszkę poprawiłem, ale teraz za dużo kalorii i za mało węglowodanów. I ten posiłek 4 to o 6:00 mia być. Zapomniałem poprawic /SFD/2019/11/1/5e1548ab756749e8bf22f0903a40862f.jpg Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 12:47:14 Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 12:47:56

Jak to za dużo kalorii? Z tego, co można zaobserwować na wklejonym dniu diety, to masz zbyt mało kalorii jak i wszystkich składników odżywczych (białek, tłuszczów i węglowodanów). W czym problem żeby dodać więcej określonego źródła każdego z nich? W posiłku numer pięć dodaj około 50 gramów pieczywa. W posiłku czwartym nie masz w ogóle białka. W [...]

"a w przypadku węglowodanów część magazynowana zostaje jako tłuszcz (ale tutaj sporą rolę odgrywa genetyka)" Sporą rolę odgrywa genetyka, skoro kolega twierdzi, że je dużo i nie tyje to chyba to potwierdza moje słowa, a znam też takich którzy po dwóch tygodniach urlopu potrafią wrócić o 10kg ciężsi.

[...] FBW na siłowni + 4 razy ręczna wystarczy w zupełności na samym początku. Diety pozwolę powiedzieć, że jako takiej nie masz mi się coś wydaje. Bo to, że jesz duzo białka i węglowodanów to nic nie znaczy :). Duża ilość białka nie działa tak jak byśmy chcieli. Kreatyna zbędna totalnie szczególnie przez 4 miesiące cały czas. Dodatkowo napisz coś [...]

Jedz różne źródła węglowodanów a nie ciągle makaron pełnoziarnisty po treningu.

Po1. na moje to szukasz pretekstu zeby siegnac po sterydy po2. Tluszcz nie robi sie z tluszczu tylko z nadmiaru weglowodanow po3. DIETA!

jesli nie dasz po treningu weglowodanow, to nie uzupelniasz glikogenu, organizm po treningu potrzebuje budulca, i zaspokaja swoj glod po treningowy glikogenem, z czego tez czerpie energie, jesli tego nie ma, a dajesz samo bialko, to proste ze wykorzystuje bialko jako energie jesli ci o to chodzi

Nie będzie żadnej różnicy pomiędzy opcją pierwszą, a drugą. Tzw. pompę powodują poprawnie wykonywane ćwiczenia oraz odpowiednia ilość węglowodanów przed treningiem, dodatkowo efekt ten mogą potęgować suplementy zwiększające produkcję tlenku azotu w organizmie. Kreatyna przyjmowana przed wysiłkiem nie będzie miała na to większego wpływu. Zmieniony [...]

[...] fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi.

Traktuje to dość poważnie i zauważyłem od jakiegoś czasu nie przybywa mi tyle siły jak wtedy co zaczynałem. Moja dieta składa się z dużej ilości węglowodanów.

hmm... wiadomo ze wynik. Moj trener nie pakuje we mnie jak John Smiths w Green'a czy Ato Boldona, po prostu chcialbym sie dowiedziec co jest mi najbradziej potrzebne zeby np. nie zdychac na treningach i ogolnie jak powinien sie odzywiać dobry sprinter (a do takiego zmierzam:)). Czytalem ze duzy weglowodanow, bialek. Spoko, fajnie by bylo gdyby [...]

wielkie dzieki...ale jest problem ze jem i to duzo...staram sie stosowac diety z bialek i weglowodanow...nie mam tendencji do tycia..ale jeszcze raz dzieki