węglowodanów

Posiłek potreningowy a bezpośrednio potreningowy to też różnica. Ten do 20 minut po treningu powinien zawierać odpowiednią proporcję białka i węglowodanów w stosunku do uprawianego sportu. Tak naprawdę zwykle najlepszym tutaj rozwiązaniem jest proszek. Łatwy, szybki, np. taki mass acceleration, troszkę podładowany np. jakimiś węglami. Wracasz do [...]

Za dużo białka i węglowodanów, za mało tłuszczy(dodatkowo ewidentny brak o-3/o-6).Śniadanie jak widzę to standard sfd Wędlina to imho niewypał, unikaj jej i postaw na chude mięsa...

I jeszcze mam pytanie czy nie zwiększyć ilości węglowodanów ?

Bieganie chyba nie jest najlepszym rozwiazaniem, z tego co wiem podczas biegania organizm jako energi zuzywa węglowodanow a nie tłuszczy.

Z grubsza 40-50 % cukrów w owocach. Innymi słowy- nie jeść więcej, niż 100-140 gram węgli Z OWOCÓW i ich przetworów. Średni banan to koło 20-30 gram węglowodanów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-02 20:58:20

[...] być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów złozonych, ten pisiłek mam zasilać odżywką białkową?? potem na kolacje staram się jjesc duze ilości białka, ewentualnie wspomagac go odzywką białkową. Teraz [...]

POPROSTU WIECEJ WEGLOWODANOW

[...] Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. Dodaj do każdego posiłku warzywa. Jako źródła tłuszczy stosuj orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby.

Z węglowodanów mogę zmienić tylko chyba na kasze gryczaną bo owsiane też nie wchodzą w gre

[...] diecie, mogą widnieć w każdym posiłku, niezbędne dla naszego ciała, dostarczają cenne witaminy i minerały. Owoców również brakuje. Ten chleb żytni jasny do wyrzucenia. Na noc masz posiłek składający się tylko z węglowodanów, dodaj źródło pełnowartościowego białka. To samo z 3 posiłkiem. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków.

30% Białka 50% Węglowodanów 20% Tłuszczy. Jako endomorfik gdzie moim jedynym ruchem jest własnie siłownia bo praca siedząca to jest naprawdę optymalne, a zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. 85*24*1,2. Pozdrawiam

[...] przedtreningowym zjadam torebkę ryżu basmati, nie piję przed treningiem carbo. Może jedyny efekt jest taki, że jak wziąłem te 400 koefeiny o 16, to do tej pory nie mogę zasnąć, ale mam tak często też bez preworkoutu. Anubis84, ile węglowodanów zjadasz w posiłku przedtreningowym? Pijesz dodatkowo przed treningiem jakieś carbo/gainera/bulka ?

z owocami trzeba ostroznie na ckd, jedynie wybierac te ktore maja stosunkowo mniej weglowodanow. wyjatkiem jest ladowanie z drugiej strony najlepiej zeby weglowodany zalozone (20-50g) pochodzily z owocow i/lub warzyw poniewaz zaiweraja one witaminy i minerały. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-07-22 21:18:45

oto wynik: Suma dobowa: 2666 kcal 156 g białka 59 g tłuszczu 377 g węglowodanów

okej zrobiłem to co napisałeś i wyszło tak: Suma dobowa: 2711 kcal 140 g białka 115 g tłuszczu 279 g węglowodanów

btw- ilośc białka, tłuszczy, węglowodanów na kilogram masy ciała. Ile czasu przed treningiem jesz posiłek? W takim wypadku w 4 posiłku możesz sobie pozwolić na wyższy IG ww złożonych. tłuszcze wywal z tego posiłku. pzdr

nie tyle co nadmiar weglowodanow powoduje tycie co ogolna liczba kalorii w polaczeniu z ww i brakiem wysilku (co w rezultacie daje po prstu wieskza nadwyzek kalorii w stosunku do tgeo co spalamy).

Aby spadki masy miesniowej były minimalne musisz pilnować diety, wazne aby znajdowala sie w niej odpowiednia ilosc pelnowartosciowego bialka oraz weglowodanow Wiecej dzial odżywianie lub wyszukiwarka. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-24 22:30:25

PAGu jesli dalej masz dostep no tej maszynki - to chyba smitha sie nazywa , nie wiem nie łapie sie w tej maszynerii , ja zawsze tylko sztangą - to możesz dalej tak robić jak robiłeś , ale ja osobiście o wiele bardziej polecam normalne przysiady , lepszy zakres ruchu wiecej weżmiesz , no i rozwiniesz całe nogi , środek tułowia i te wszystkie [...]

[...] przetworzonych. Wafle mogą być, ale na czarną godzinę, gdy nie masz czasu/możliwości zjedzenia czegoś innego. http://potreningu.pl/articles/1487/wafle-ryzowe--jesc-czy-unikac Ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węglowodanów, potasu. Jak najbardziej warto je spożywać. http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki-