[...] serie, minutowe przerwy pomiędzy seriami, na dobitkę francuskie - albo pompki tyłem na triceps. Przed treningiem boksu BCAA, między boksem a siłownią batonik low carb - 35 g węglowodanów 25g białka (mógłbym zastąpić batona jakimś gainerem). Po treningach kolacja w domu, a do snu odżywka białkowa. Wtorek: 19:00 Krav Maga - trening ciężki, [...]
[...] tylko teraz urodziła mi się córeczka i ćwiczę rano przed pracą, czy ten protokół może się sprawdzić w przypadku IF z oknem prowadzonym od 8:30 do 16:30 skoro cała pula węglowodanów powinna być zjedzona po treningu ( popołudniu aż do wieczora). Jest jakieś wyjście z tej sytuacji? Czy może zamiast VLCD mógłbym zastosować CN? Tylko pytanie [...]
[...] co poprawić w diecie TZN co dołożyć ? a może coś zabrać chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 48 [...]
[...] Nie mam żadnej, ale wdrożyłem pewne zmiany. Jem rano omleta w dzień kefir i wieczorem serek wiejski. Za dnia to co mama ugotuje :) Ogólnie ok 5 posiłków. Po 16 unikam węglowodanów, słodyczy od marca unikam jak ognia podobnie jak piwa czy fast fooda. Nie podjadłam między posiłkami i w nocy tak jak kiedyś :) Budowa: raczej endomorfik Waga: [...]
[...] odczuwalny. Crea-Trix w porównaniu do zwykłej kreatyny, zapewni znacznie lepsze rezultaty Twojemu organizmowi. Ta niesamowita formuła przyspiesza również trawienie węglowodanów, dzięki temu nie będziesz borykać się z bólami i wzdęciami brzucha podczas stosowania tego suplementu. Jeśli pragniesz maksymalnych przyrostów w szybki i [...]
[...] oporów przed jedzeniem twarogów itd. wszystko ok. Jednak nie umiem znaleźć potraw które zachowywały by te proporcje. Ostatnia sprawa. Czytałem aby po godzinie 20 nie jeść węglowodanów po godzinie 20. Co w takim razie jeść po 20? Przecież nawet twaróg chudy ma węglowodany i tłuszcze. Zostaje tylko pierś z kurczaka? Generalnie chciałbym abyście [...]
[...] intensywnym wysilku nie dochodzi do jego wyczerpania w komórkach mieśniowych. Dzieje się tak dlatego, że ATP jest stale odnawiane z ADP, m. in. dzięki procesom utleniania węglowodanów(głównie glukozy) i wolnych kwasów tłuszczowych. Jeżeli proces ten przebiega w obecności tlenu, to wówczas rozkład tych związków dostarcza wystarczającej ilości [...]
[...] 40g białka i 100g węgli, staram sie jeść zdrowo, białko tylko zwierzęce, dużo nabiału w diecie, węgle ok 300g dzienie, tluszcze 70-80 g dziennie. 5-6 posiłków, ostatni bez węglowodanów. Suplementacja Brak Trening POczątkowo przez 3 tygodnie będzie wyglądał tak poniedziałek, środa 1. Push 1. Przysiad RAMPA 10 2. Press RAMPA 10 3. Wycisk [...]
Witam! Chciał bym wyrzeźbić kaloryfer, aczkolwiek nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam robić itd... I tak myślałem że można by zacząć pić i jeść jakąś żywność z dużą ilością węglowodanów i białka... Proszę o odpowiedzi dokładne, i nie odsyłać mnie do odżywiania bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie [...]
Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]
Witam, Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ; Wzrost ;175 cm Waga; 79 kg Wiek; 23 Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl) Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem [...]
Witam wszystkich :) Otoz moj problem polega na tym iz, stosuje diete niskoweglowodanową no a przynajmniej staram sie takowa stosowac i wlasnie dlatego zamieszczam tutaj ten topic. Niby wydaje mi sie ze spozywam malo węgli ale gdy tak sobie pomysle to w rzeczywistosci jem ich i tak wiecej niz powinienem a to z tego wzgledu ze jednak niektore [...]
[...] głodny nie chodze nigdy. Słodyczy nie jem, ewentualnie jakiś kawałek gorzkiej czekolady 90% (bardzo sporadycznie). Czekam na wasze sugestie ! Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e751360e9a8f43c884f25e23deed4360.jpg Suma dobowa: 1843 kcal 238 g białka 44 g tłuszczu 128 g węglowodanów Zmieniony przez - adash w dniu 2012-07-20 23:09:05
[...] 100g ryżu 150g warzyw z paczki 4. (POTRENINGOWY) 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 40g białka 5. 180g piersi z kurczaka 300g surówki W sumie 2757 kalorii 223g białka 316g węglowodanów i 67g tłuszczu. Z wagą sprawa wygląda tak - przez 3 miesiące przytyłem 2 kilo, także trzeba dopisać kalorie? Tylko nie za bardzo wiem co dodać, myślę na [...]
[...] 135 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 100 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 16lat Ilość spożywanego białka: nie wiem,nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: było ich troche glownie tesc,omka,wino,deca,metka [...]
[...] Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 24miesiace Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: jw Trening: masa Cel cyklu: tego - masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Leki : tabletki antykoncepcyjne Od tygodnia jestem na redukcji i ćwiczę na siłowni. Jem 130 g białka, od 60 g tłuszczu, ok 120 g węglowodanów. Tłuszcze najczęściej pochodzą z ryb, orzechów, nasion, białko z mięsa, rzadziej z nabiału, węglowodany są złożone lub są to owoce, warzywa. Chyba wszystko [...]
[...] - 4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Jedna partia raz w tygodniu. - 2 razy w tygodniu bieganie od 8 do 15 kilometrów. Dieta - trudno to nazwać dietą. Staram się mniej węglowodanów, a więcej białka. Nie duże porcje. Pije ok 2-3 litrów mineralnej. To raczej nawyk niż część jakiejś diety. Przy tym biorę kreatynę od 2 tygodni w formie [...]
[...] Proteins zawiera białko serwatkowe uzyskiwane metodą jonowo-wymienną. Technologia ta pozwala na uzyskanie doskonałej czystości izolatów białka, oddzielając je od tłuszczów, węglowodanów i laktozy. Night Effective Proteins zawiera ponadto 5 g (na 100 g) najważniejszego aminokwasu budującego mięśnie - L-glutaminy, będącego źródłem energii podczas [...]
[...] dużych ilości kalorii. Co robimy? Drastycznie obcinamy kalorie. Oczywiście nie chodzi o to żeby nagle przejść na głodówkę i nie jeść nic Po prostu zmniejszmy znacznie podaż węglowodanów i ewentualnie tłuszczy. Białek nie ruszamy, możemy najwyżej ich dodać. Taka faza głodzenia ma potrwać koło tygodnia. W tym czasie możemy dorzucić trochę więcej [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro
