węglowodanów

Wiem nie wiem czy dam rade z regeneracja , ale specjalnie dokupie odzywki , dieta zawierajaca duzo bialka,weglowodanow,tluszczy,kalori! snu duzo wszystko ograniczam wakacje zero picia nic bede jadl,spal,cwiczyl to moje postanowienie :) , sprobuje teraz zrobie kilka dni przerwy i rusze z tym planem :)

troszke weglowodanow tam jest, no ale skoro mowicie zeby jesc, to bede jadl ;)

dziekuje:) bede sie staral jesc wiecej razy ale ja wole zapytac tak na wszelki wypadek o te 3 posilki. wiec gdyby cos to moze byc tak ze w dzien nietreningowy bede jadl taka sama ilosc tluszczy we wszystkich posilkach a w dzien treningowy w pierwszych dwoch tluszcze, potem trneing a po trneingu posilek bez tluszczu ale za to dowale wieksza ilosc [...]

[...] głodna. Zacznij jadać śniadania przed treningiem (nie musi być tego dużo, ale jednak coś by się przydało). Najlepiej gdyby był to posiłek zawierający trochę białka i troszkę węglowodanów (będzie lepiej dla tkanki mięśniowej). Jak nie masz czasu na przygotowywanie tego wszystkiego, to jak Biniu napisał proteina w proszku będzie względnie [...]

Proponuję rotację węglami w dni treningowe i nietreningowe. Większą część węglowodanów (u mnie jest to 100 %) wrzucaj po treningu.

dzieki domer a cos do tego jescze warto dozucic zeby zawieralo sporo bialko weglowodanow itp ? jakis miod moze ? czy cos innego

a ile takie cos ma na oko bialka i weglowodanow ??

[...] poza tym aminokwasy są wchłaniane bardzo szybko po jedzeniu. Węglowodany poza rolą energetyczną utrzymuja efekt anaboliczny tj. zachodzą procesy syntezy własnych tkanek. Gdy węglowodanów jest za mało w stosunku do potrzeb górować zaczynają procesy kataboliczne tj. rozpadu. Wszystko to co jest w odżywkach znajduje się w normalnym jedzeniu - zaleta [...]

1 gram węglowodanów wiąże 2 gramy wody, współczuje jak nie będziesz nic pił albo pił mało i dawał duże ilosci węgli

Bierz ok 50g zaraz po treningu! Jezeli masz braki weglowodanow w diecie to mozesz je uzupelnic stosujac carbo Veron

Dość sporo osób szczególnie z tendencją do trądziku ma przy większej ilości węglowodanów zauważa zmiany w cerze

_the_hunt_ jak chcesz dla świetego spokoju możesz zrobić badania. Jednak obstawałbym przy zbyt małej kaloryczności diety, zwłaszcza jeśli ciężko pracujesz spróbuj dorzucić trochę tł do diety jeśli masz wystarczającą ilość węglowodanów i obserwuj.

[...] dołozyc do niej te 1300kcal,tylko nie wiem co gdzie wcisnąć... Jeśli parametry w profilu masz aktualne,to jedzenie 5000kcal w Twoim przypadku to raczej spora przesada. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Musze znalezc zamiennik płatków owsianych Możesz zamienić je na dowolnie inne źródło węglowodanów np.makaron durum,ryż,kasza jaglana,chleb razowy

to już kwestia braków węglowodanów w diecie nie znam jego zapotrzebowania,nie wiem czego ile i kiedy dostarcza organizmowi imo wzglednym rozwiazaniem jest zaraz po treningu mix wegli i białka nastepnie posilek po trningowy tak czy siak wszystko wliczone w dietę zdr

a do tej przykladowej diety co podales wychodzi mi w przeliczeniu 330 weglowodanow a mialo byc 225

Cóż to za interwały że CODZIENNIE PO 2 GODZ? Sprinty robisz codziennie po 2 godziny, podbiegi pod górkę?;) Jako kobiecie radziłbym low carb-high fat, czyli ucinanie węglowodanów na korzyść tłuszczy. Ale tak jak kolega wyżej, oblicz zapotrzebowanie, poczytaj, wrzuć do oceny

Dieta wstepna 1000 kcal z redukcja węglowodanów. 7.6.2016 mam kolejna wizyte u dietetyka i okresli co dalej, na podstawie adan krwi i reszty. Jestem Otyły i zdaje soie sprawe z tego. co do kregosłupa to , przepuchlina ubustronna cześci lędzwiowej, problem z trzema kregami L4,L5,S1 L4 i L5 sa tak wyrobione ze swobodnie sie jak by to ujac [...]

[...] to widzę, że nic raczej nie brakuje. Śledź + orzechy włoskie są wystarczającym źródłem PUFA, natomiast można by rzeczywiście dodać do diety np. olej kokosowy kosztem węglowodanów. Plus przy dużej podaży szczawianów ze szpinaku warto dostarczać cytryniany w diecie np. popijać sok z cytryny, co zapobiegnie ich krystalizacji w stawach i [...]

[...] to widzę, że nic raczej nie brakuje. Śledź + orzechy włoskie są wystarczającym źródłem PUFA, natomiast można by rzeczywiście dodać do diety np. olej kokosowy kosztem węglowodanów. Plus przy dużej podaży szczawianów ze szpinaku warto dostarczać cytryniany w diecie np. popijać sok z cytryny, co zapobiegnie ich krystalizacji w stawach i [...]

Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]