[...] Jeżeli trenujesz między 14 a 17 i zależy Ci na sile , moja propozycja to zainteresować się detą Carb Cycling. Wtedy w dni treningowe zwiększasz podaż kalorii w postaci węglowodanów co daje sporo energii na treningi (a przy okazji poprawia trochę proces redukcji). System treningowy nie ma wiekszego znaczenia. Ja redukowalem z 16% bf do 9,87% [...]
Kolego nie tędy droga . Nie możesz stosować Samych białek jeśli chodzi o trening . Każdy Sportowiec nawet Biegacz potrzebuje Tłuszczy i Węglowodanów . Proponuje abyś przedstawił jaki jest twój cel . I konkretnie w jakiej dziedzinie sportu
hehe kiedys dawno dawno temu byl artkul Flexa Wheelera kiedy Mateo z nim korespondował twierdzil ze nawet tescia mozna brac na rzeźbe. no i niby tak. jesli bedziesz jadl duzo białka i b. malo tluszczu i weglowodanow robil odpowiedno trening plus jakies bieganko basenik to sie potniesz. Ale bedą spadki masy ze fiu fiu ;] sam tak robilem NAjpier [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
ok jestes na plusie wiec jest git. ten groszek konserwowy zamien na swieze warzywo albo owoc. zastanowil bym sie nad zmniejszeniem ilosci tluszczu do 1,5g/kg masy ciala a dodal weglowodanow, ale na razie mozesz zobaczyc czy masa bedzie szla na takiej diecie. poza tym nie jedz tylko kurczaka, zamieniaj na inne miesa. wolowina takze chociaz to jedno [...]
Układając jadłospis skorzystaj z tych tematów: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. A następnie wklej plan do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl. Razem ze zrzutem wrzuć ankietę działu. [...]
[...] ćwiczenia z niewystarczającą ilością "paliwa" w mięśniach nie pijesz wystarczającej ilości płynów podczas wykonywania ćwiczeń nie spożywasz dodatkowych węglowodanów podczas ćwiczeń dłuższych niż 45 minut. nie uzupełniasz płynów i nie jesz do godziny po skończonym treningu. Wszystkie te czynniki skutkują zmęczeniem Twoich [...]
dzieki, przydało sie, zwłaszcza to: "nie spożywasz dodatkowych węglowodanów podczas ćwiczeń dłuższych niż 45 minut" Czy to znaczy ze jak cwicze na siłce 1,5 godziny to mam se popijać jakieś węgle proste? bo ja zawsze po brałem i w sumie sie zastanawiałem czy do miesni które przećwiczyłm na początku to dotrze :/ wiec jak to jest?
chciałbym zeby te wspomagacze starczyły mi na cały cykl kreatynowy 42 dni czyli lepiej mass xxl niż gainer 1? bo potrzebne cos z duza ilością weglowodanów do uzupełnienia diety bo białka duzo nie trzeba bo dokupie perfekt whey protein a słyszałem że to dobra odzywka białkowa więc chyba starczy :)
Tak, choć nie ma do końca pewności czy to zasługa stricte węglowodanów czy po prostu zbyt niskiej podaży kcal ;-) Nie wiem czy są dokładne badania naukowe na ten temat.
Jestes pewien, ze to po tluszczach? Od duze ilosc bialka czy weglowodanow to tak, ale od tluszczow pierwsze slysze. Byc moze masz jakies problemy z wydzielaniem zolci. Miales wycynany pecherzyk zolciowy? Lub jakies problemy z watroba?
Ale tluszcze nie maja z tym nic wspolnego. Daj aeroby w dni wolne od treningu lub bezposrednio po nim. Kontroluj ilosc weglowodanow i zwieksz tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-03 12:15:43
Przeciez ty jestes dzieciakiem chlopaku, masz ZAWSZE dbac o diete, jesc jak to Venom mowi na zegarek, jesc 2-3g bialka na kg wagi, 6-7g weglowodanow na 1 kg wagi i 1-1,5 g tluszczu na kg wagi ciaa, rozbic to na 5-6 posilkow i tak jesc non stop-caly czas. Do tego dodac suplementy i wtedy bedziesz widzial czy ci "idzie" czy nie, jak nie to [...]
Nom ja też bym sie skłaniał do nie męczenia żołądka produktami stałymi od razu po wysiłku. Glukoza/malto z jakimś proszkiem izotonicznym na wodzie i po 20-30min WPC z resztą węglowodanów typu wafle ryżowe.
Kurde , Seba nie spamuj , nie lubie takich osób które powtarzają tylko poprzedników żeby nabić posty ....pisałem że jem dużo białka i węglowodanów to skoro ci tak zależy to napisz np . jaja , ryż , mleko , płatki owsiane , rodzynki , orzechy włoskie , pomidory , twaróg , serek wiejski ... itp ...
[...] Przy dobrze przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej zmiana będzie marginalna, lub też nie będzie jej wcale. W sytuacji, gdy nagle wrzucisz ogromne ilości węglowodanów w stosunku do tego co jadłeś wcześniej, do tego przetworzone źródła sodu, to może być ponad 5 kilogramów. W jakim celu jest to Tobie potrzebne? Masa ciała nie [...]
Przecież to wszystko zależy od tego jaki wariant diety ketogenicznej wybierzesz i jaka będzie podaż kalorii. a propos drugiego pytania: nie, nie będzie, za dużo w tym węglowodanów. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-01 13:52:41
Mass XXL to polaczenie bialka i weglowodanow (to co znajduje sie w twoim jedzeniu), dekstroza to chyba sa cukry (przyznam, ze nie pamietam ) takze rowniez zarcie. Wiec co maja wykryc? Ze jadles obiad? zdr.
Koledze wyzej chodziło o to żebyś obliczył BMR i dodał 300 kcal przeznaczył dużo na białko około 2-2,5 g na 1kg masy ciała tłuszcze. 50 % wszystkich kalorii powinno być z Węglowodanów a reszta to tłuszcze. Do tego wybierz trening odpowiedni dla Ciebie i masa powinna byc
