[...] Także jeśli chodzi o mnie, to jak już masz pić to białko, to wypij je sobie na spokojnie w drodze powrotnej do domu, lub nawet w domu jak blisko mieszkasz. To samo tyczy się węglowodanów. Nie ma zbytnio znaczenia czy je dostarczysz organizmowi po treningu, czy nie. Po treningu mamy wysoki poziom hormonu wzrostu we krwi, a dostarczając węglowodany [...]
Nie ma sensu, a Twój somatotyp budowy sylwetki nie jest tutaj istotny. Standardowo 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] kalorycznymi i makro pieczywa, o ile zjada się coś sporadycznie. Po prostu znaleźć kaloryczność podobnego produktu. Nawet jeśli tam jest kilka gramów mniej czy więcej węglowodanów lub tłuszczu, to nie zrujnujemy tym diety. Białko z takiego produktu jest do pominięcia w skali dnia, nawet jeśli pochodzi z mąki ze strączków lub dodanych [...]
(nie moglem edytowac tamtego, bo arty z Gikerem sie nalozyly na siebie ;) ) A tak btw. dlaczego vanad ma dzialac antykatabolitycznie ? On ma za zadanie imitowac dzialanie insuliny i poprawiac wchlanianie weglowodanow i aminokwasow do miesni.Jednak nie jest to teoria potwierdzona i utozsamia sie to z pewnym rodzajem zatrucia pokarmowego. [...]
W zaleznosci od funduszy jakie posiadasz mozna uzlozyc mniej lub bardziej rozbudowane zestawy suplementow i odzywek przeznaczone na obnizenie pozniomu tanki tluszczowej w organizmie. Podstawa napewno bedzie dieta, ze zwiekszonym udzialem bialek , wiec jezeli bedzie ci trudno dostarczyc taka ilosc bialka z pozywienia siegnij po odzywke bialkowa. [...]
200 zl to w cale nie tak malo i jesli nie masz probloemow z dostarczaniem bialka, to polecam kupic hmb 2 duze opakowania, coda nam 400 kapsulek i wystrarczy na 68 dni.Ewentualnie jedno male i duze, czyli 320 kaps, na co wydalbys ok. 175 zl, a starczyloby prawie na 50 dni. Dawkowanie hmb to 3 razy dziennie po 2 kaps, rano po przebudznie, przed [...]
mozna wrzucic jak masz taka ochote, wiele obecnie przedtreningowek jest opartych na joszce w skladzie i sprawdzaja sie zarowno na masie jak i na redu, wiec nie widze tutaj przeciwwskazan tym bardziej, ze tak jak napisales odstep od weglowodanow jest dosc spory, bo 3h to juz jest duzo czasu zeby spokojnie joszka zadzialala, sam mam edge od insanity [...]
[...] kalorii jadłeś do tej pory? Urozmaiciłbym posiłek pierwszy i drugi,żeby nie wyglądały tak samo Zamiast zwykłego ryżu białego w 4.posiłku proponuje dać wartościowsze źródła węglowodanów jak np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy Postaraj się też,aby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-21 [...]
nie, raczej nie, jesli wyrabiasz to nie potrzeba wiecej, za duzo jesli masz szybki metabolizm nie moze byc bialka bo to nawet w niektorych sytuacjach moze utrudniac robienie masy, musisz jeszcze posprawdzac czy weglowodanow masz na tyle i niezbedne minimum tluszczy.
cwicze 8 msc, 4 razy w tygodniu. jestem na diecie, moze nie jakies super, nie licze dokladnie ilosci gramow bialka i weglowodanow, ale patrze co i ile jem...
[...] zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nie określone Inne składniki: granulowany kompleks węglowodanów (polimery glukozy) ze zbóż, ultrafiltrowany kompleks białek serwatki, izolat białek serwatki, hydrolizat białek serwatki, kompleks enzymów trawiennych [...]
[...] uzyskania właśnie fajnego nabicia mięśnia. Z serkami nie przesadzaj bo na dłuższą metę mogą podnieść estrogen. Dodałbym 300kcal, z czego 60-70% pochodzące z białek, 25-30 z węglowodanów i troszkę dobrych tłuszczy, ponieważ hormony płciowe, które tworzą się z lipidów wpływają na ukształtowanie sylwetki, spalanie tłuszczu i rozmieszczenie go w [...]
[...] mam kolonoskopie bo nie wiadomo co się ze mną dzieje. Zauważyłem ostatnio, że nie mogę jeść żadnego pieczywa ani słodyczy.Najlepiej jest jak jem tylko ryż i ziemniaki z węglowodanów. 2 dni wcześniej mnie nie pompowało jak jadłem tylko ryż ze smażonym jabłkiem, ziemniaki, jajka, trochę schabowego Do tego wbrew opiniom najlepiej się czuję jak [...]
W tych tematach masz wszystko czego potrzebujesz: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
waze 86kg wiec musze: Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 151 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2271 i na tej diecie trzeba duzymi ciezarazmi?? myslalem ze to trzeba cwiczyc po ok 15 powtorzen na tej diecie jak to jest z tym??
