węglowodanów

Już sie w tym wszystkim gubie :( Czytam teraz o diecie CKD. (Czy ona jest dobra??) I mam tu takie coś M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny [...]

Dieta składająca się tylko z białka ? To akurat błędne żywienie . Na redukcji nie trzeba eliminować weglowodanow . Owoce można rownież jesc . Najważniejsze żeby mieć odpowiednio dobrane proporcje i rozkład makro

Posiłki mają być zbilansowane, czyli porcja białka http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, węglowodanów http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html oraz tłuszczy http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1. Żeby [...]

Nie musisz unikać wieczorem węglowodanów.

[...] nr2 wyrzucić dzem i zastąpić gi czyms innym? A co do gainera to jesli wypije go po treningu, to po jakim czasie zjesc posilek? Tzn dżem może zostać, ale jest jeszcze banan, a wówczas ratio węglowodanów prostych do złożonych trochę nie pasuje. Gainera bezpośrednio po treningu, posiłek - tak 30-60minut od skończenia treningu będzie w sam raz.

stosunek białka do węglowodanów jest taki sam np 45 gram Węglowdawnów i 45 gram białka troche tłuszczy i reszta to witaminy aromaty słodziki itp.

No wiem ze sa podane tylko mi chodzi czy tak jak napisałem tak mam to zrobic zeby sie dowiedziec ile mam miec weglowodanow??

No mniejsza o to czy woda czy nie woda, bo mowimy o spaleniu 2kg tluszczu a nie tkanki tluszczowej... Zreszta to nieistotne... Pewne jest jedno... Jesli jadlby 2000kcal tak jak to sugerujesz to wiecej niz pewne jest, ze spalalby miesnie, a nie tluszcz. Tluszcz bylby spalany przy dosc spokojnej jezdzie w czasie 20minut-1h (normalny trening [...]

zależy od śniadania. jeżeli śniadanie Twoje składa sie z węglowodanów i z warzyw to możesz pomiędzy 1szym a 2gim, ale jeżeli jesz standardowe 30/10/70 to nie polecam-białko trawi sie w żołądku od 2-6 godzin w środowisku kwaśnym-więc a chyba 4 godzinnej przerwy nie masz pomiedzy 1szym a 2gim sniadaniem

zalezy o co ci chodzi, jesli chodzi ci o laczenie w jednej porcji to ma to sens jesli w gainerze jest niska zawrtosc bialka, w innym przypadku strata kasy bo organizm i tak wszytkiego nie bedzie w stanie strawic i tylko niepotrzebnie ociazysz bebechy martwym zwierzecym bialkiem. najlpiej pij gainer gdzies miedzy sniadaniami i/albo bezposrednio po [...]

Ciężko określić maksymalną ilość węglowodanów w jednym posiłku, jeśli Ci to odpowiada i pomoże w utrzymywaniu diety możesz mieć wszystkie węgle w jednym a reszta B+T.

ma 20g w 100g i 78,3 g węglowodanów w 100g. ZAJE..... smaczek:) Masa, masa i jeszcze raz MASA

Białka: 2,5g * 70kg = 175gB Węglowodany: 6g * 70kg = 420gWW Tłuszcze: 1g * 70kg = 70gT - po treningu 60-70g CARBO i teraz pytanie czy wliczyc to do weglowodanow czyli liczyc osobno jako dodatkowe węgle ?

Faktycznie tak jest. Niby wszystkie kreatyny sa w 100% czyste i niby z SKW, ale producenci podaja inny sklad chemiczny i kalorycznosc. Na Creapure Treca jest 0g Węglowodanów 0g Tłuszczy 0g Białek 0 kcal. Natomiast na crepure SportNutrition jest tak samo, tyle ze tam 100g ma 20kcal. To troche zastanawiajace.

KALKULATORY / BMR Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała (kg): 92 Wzrost (cm): 172 Wiek: 28 Aktywność fizyczna: Wskaźnik BMR:2003 kcal Aby utrzymać wagę:3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 932 kcal = 104 g

może być przetrenowanie , może tez być brak snu ? , przemęczenie , nadmiar trneingów , bądz za dużo węglowodanów ? napisz więcej jak się odżywiasz itp itd sylwetka odwodniona jest ? jak tak to duze prawdopodobieństwo że przetrenowanie

Nie ma znaczenia czy są to proste węglowodany, czy złożone tylko jaki mają wpływ na wydzielanie insuliny. Połączenie węglowodanów z białkiem ma nieporównywalnie większy wpływ na pobudzanie wydzielania insuliny niż same węglowodany.

Mozesz zastapic kazdym innym zrodlem weglowodanow, ale brakuje jeszcze bialka i tluszczu. Daj np kawale sera bialego i orzechy, pestki z dyni.

oczywiście że możesz....tłuszcze powinny być w każdym posiłku w równej ilości oprócz posiłku potreningowego w którym są niepotrzebne.....przed treningiem możesz nawet zwiększyć ilosć tłuszczu kosztem węglowodanów

[...] doboru produktów jest uzależniona już od funduszy. 4 lata jem to samo i mi nie przeszkadza ; ) oczywiście teraz będąc w okresie ' masowym ' zdarza mi się zjesć np. więcej węglowodanów niż przewiduje to moja dieta, czy też zamiast kurczaka jem np smażone ryby gdzieś na mieście czy coś w ten deseń, rozumiesz ; ) Ok kazeina na pewno wyrzucam już [...]