węglowodanów

[...] profil, żebyśmy wiedzieli o Tobie troszkę więcej... no a jeśli trudno Ci zdobyć masę to pewnie wina genetyki... ale każdy może nabrać troszkę masy... jedz nadal dużo węglowodanów złożonych (ryż, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo)... jedz dużo po prostu... jedz 3-4 obfite posiłki dziennie, a nie 5-7 mniejszych (jedzenie częstych małych [...]

dołóż wiec tropche weglowodanów

Najlepiej jezeli nie mozesz zasnac to nawpie**alaj sie duzo weglowodanow przed snem (chyba ze trzymasz wage). Wtedy organizm robi sie spiacy i ociezaly ( jak np. po sutym obiedzie ) i spac mozna z latwoscia. Jeszcze moze kup sobie ZMA to w ogole lux bedzie :)

[...] Zrobisz większą porcję i będziesz miał nawet z 2000 kcal do rozdzielenia na załóżmy trzy posiłki. Inny posiłek dużo kalorii? 150g płatek owsianych na mleku, do tego 50g suszonych śliwek i 100g rodzynek. Strasznie dużo zdrowych węglowodanów, dużo kalorii i możesz zmielić w blenderze, a potem dodać do szejka i wypić takie coś pożywnego w szkole ;-)

[...] Węglowodany nie są diabłem na noc, przynoszą nawet korzyści, np: dla polepszenia regeneracji. Nie mogę sobie wyobrazić jak smakuje makaron z ziemniakami, ponad to taki wybór węglowodanów to słaby pomysł, wysoko przetworzony produkt. Celuj w makaron durum różne kształty/pełne ziarno lubella.. nie pomijaj warzyw, mogą być towarzyszem dla każdego [...]

ale wtedy w dni beztreningowe nie mialbym ruchu,a przy duzej ilosci weglowodanow oponka by sie powiekaszala..a co myslicie o czyms takim: 3x w tyg po 45min w dni beztreningowe? oczywiscie przy trwajacym cyklu na mase

Nadal nie odpowiadasz na moje pytania. Ile ćwiczysz i jaki rozkład białka/węglowodanów/tłuszczy w diecie. DT = dzień treningowy DNT = dzień nietreningowy edit# W sensie jak długo, ile miesięcy/lat. Co do diety - bez niej to nie ma sensu. Dieta to nie musi być sztywne trzymanie się codziennie tych samych posiłków, ale jakieś pojęcie o tym ile [...]

Ćwiczę 3x w tyg. po jakieś 1,5h od jakichś 13 miesięcy, jednak na nowej siłowni dopiero za treningi się porządnie wziełem to jakieś 4 miechy. 120g białka 250g węglowodanów 60g tłuszczy. Jeśli mam krete w kapsułkach to jak mam to w gramach liczyć? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-08-15 00:39:53

A OTO CO MOŻESZ ZROBIĆ DLA ZWIĘKSZENIA EFEKTÓW: 1)PRZED SNEM PRZYPAL SOBIE ZIOŁO.STARY BUDZISZ SIE I NIE POZNAJESZ SIE W LUSTRZE. 2)RANO TUŻ PO PRZEBUDZENIU MOGE CI POLECIĆ ROZPUSZCZALNIK. MA ON NIEBYWAŁE DZIAŁANIE ANTYKATABOLICZNE 3)PRZED OBIADEM SPORA DAWKA KLEJU.UŁATWIA SYNTEZE BIAŁEK I WĘGLOWODANÓW, KTÓRE DOSTARCZYSZ WRAZ Z JEDZENIEM 4)PO [...]

Witam. Nie trenuje się bezpośrednio po posiłku. BA stosujesz przed treningiem czyli zdecydowanie po posiłku. Nie musisz spożywać zwiększonej ilości węglowodanów. Pozdrawiam.

[...] podziękuję. Jeżeli chodzi o ziemne orzechy (wywal z menu) Noi nabierz minimum podstaw zdrowego jedzenia i się stosuj Poczytaj chociażby jeszcze o najlepszych źródłach węglowodanów i białek Do tego o witaminach - mikro i makroelementach (po co są, czym skutkuje nadmiar lub niedobór) i się stosuj do tego Dla zwykłego Kowalskiego to wystarczy

[...] 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]

aeroby bieganie,rowerek,basen + dieta podstawa przy redukcji ujemny bilans węglowodanów i tłuszczy więcej białka a co do treningu to trening wytrzymałościowy z dużą ilością powtórzeń przerwy między seriami od 30 do 60 sekund

Możesz spróbować rotację węglowodanów. Dość dobrze sprawdza się to o endomorfików. Poczytaj na ten temat.

Nikt nie pisze o ładowaniach. Rotacja węglowodanów to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie dla endomorfika.

na początek to dobra dieta a potem jesli masz braki w diecie to gainera jeslii brakuje węglowodanów i odzywke bialkową jesli brak ci białka w diecie

jak najbardziej powinno to od weglowodanow na noc odklada sie tluszczyk dlatego sie ich unika w ostatnim posilku

dozo ryzu piersi z kurczaka platki zmlekiem twarogi itp rzeczy zawierające dozo bialka i węglowodanów

Ale wiesz jakiego mięsa ? bo nie które mają co niemiara tłuszczu ;-) / tak twaróg z oliwą z oliwek ;-) / jak jogurty to naturalne, możesz sobie sypnąć rodzynek, kurczaka z ryżem jedz, ryż sporo węglowodanów zawiera zresztą czekaj

Zazwczyaj problem jest w drugą stronę że białka jest za mało w pożywieniu i ciężko je przejść a nie że jest za dużo. Skoro masz za dużo to co za problem dać mniejsze porcję mięsa a więcej węglowodanów czy ograniczyć jakieś produkty typowo białkowe. Najlepiej jakbyś napisał jak wygląda Twoja dieta bo tak ciężko Ci konkretnie doradzić