węglowodanów

ja tez czasem mam problem z zasnieciem. moja metoda jest taka - albo jem banana - ma duzo weglowodanow i wtedy sie czlowiek (ja na pewno) robi spiacy, lub pije szklanke ciplego mleka w ktorej rozpuszczam lyzeczke miodu mi to pomaga nie wiem moze sprobujesz moze niektorzy powiedza ze takie jedzenie przed snem powoduje odkladanie sie tkanki [...]

[...] + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ja ci mogę powiedzieć tak śniadanie płatki owsiane + mleko + jajka potem ze 3 obiady z mięsem ze źródłami węglowodanów (makaron ryz kasza) i do tego warzywa + ewentualnie zdrowe tłusze jak oliwa z oliwek itp + kolacja twaróg chleb pełnoziarnisty i np orzechy włoskie z garść.

Platki ryzowe jako weglowodany to zly wybor,bo sa przetworzone i maja wysoki ig. Zrodla bialka sa drozsze niz tluszczy czy weglowodanow,wiec bardzo tanich nie znajdziesz.

aha, ok. waga=50kg, raczej średnio aktywna. mam jeszcze jedno pyt.- ile 100g słonecznika ma weglowodanów , kcal itp.?

ja proponuję Ci na początek jakąś delikatną dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym w granicach 20-300 kcal. 30% białka, 50%węglowodanów, 20% tłuszczu będzie ok. Do tego aeroby oczywiście. Jak już się zaprzyjaźnisz z dietą to wtedy możesz kombinować z TKD albo CKD, ale nie polecam zaczynać od czegoś takiego

podbiłbym tłuszcze do 80-100 kosztem węglowodanów. Składniki są ok

[...] IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny [...]

[...] nie jest (brak siły, ściski w brzuchu z głodu), bo 3h +2 h ćwiczenia= 5h bez jedzenia (to trochę za długo) Posiłek przed treningiem przede wszytskim powinien się składać z węglowodanów złożonych (kasza, ryż, warzywa) oraz chudego białka (kurczak). Unikaj bardzo tłustych potraw, ponieważ one opóźniają trawienie białek, ci spowoduje, że podczas [...]

złamania ręki oczywiście i węglowodanów:P kukuku

dzieki za informacje,jednak jeszcze bedzie mi potrzebne jakieś carbo, bo wychodzi mi że węglowodanów mu brakuje, możesz jakieś polecić?

Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 69 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 160, 80, 320 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. prop 2. enan + bold Opisz swój plan treningowy: mma, bieganie, crossfit, interwały (6 dni treningowych) Cel cyklu: [...]

Przestawili węglowodany i białko Ja ostatnio też miałam podobny przypadek, że kupiłam majonez 80% tłuszczu, a na metce było: 80 g węglowodanów 1,76g tłuszczu

[...] Zwiększy się znacznie gęstość odżywcza diety, a spadnie gęstość energetyczna. Ilość żywności może być zbyt duża dla Ceibie, możesz zwiększyć ilość tłuszczy i obniżyć ilość węglowodanów by łatwiej było Tobie sobie z tym poradzić. Jeśli koszta umożliwiają to wrzuć do diety mięso czerwone chociażby zamiast tego kurczaka. Jak wszędzie brakuje [...]

To miałem na myśli.Mało węglowodanów w diecie,którą wkleiłeś ;-)

Witam, obetnij Węgle lub rób rotację węglami czyli podziel na dzień wysokiej średniej niski węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-02 16:26:06

Ja bym tobie radził zrobic tak nie kupowac zzadnej odzywki tylko zainwestowac w diete ale ok no rozumiem ze dieta wyliczona mogla by byc droga i zabyt meczaca jak dla oosby ktora je "normalnie" jesli chodzi o diete to sugerowal bym ci -zadbanie by jesc regularnie 5-6 posilkow dziennie co 2h -zadbac by rano zjesc wiecej weglowodanow i [...]

Proste jak j**anix gdy spozywasz posiłek zaraz po w staniu zawierający węglowodany uposledzasz wydzielanie hormonu wzrostu dlatego osobiście wole sam posiłek węglowodanów bez dodatku białek zjeść godzinę pozniej

Dieta to nie jest 'ryż i kurczak'. możesz jako źródło węglowodanów jeść ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty, kaszę gryczaną, a jako źródło białka- jaja, inne rodzaje mięsa, ryby, opcjonalnie nabiał. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, które tez musza mieć miejsce w diecie.

[...] (lub może lepiej po świętach/czy od nowego roku) warto wejść na ujemny bilans kaloryczny. Na początek -300 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni rozpiski diety na podstawie tych zalecanych ilości makroskładników.

[...] błędy,ale my ci je poprawimy. Układając diete powinieneś wiedzieć że: Na każdy kilogram twojej masy powinieneś zjadać: 2-2,5grama białka 1-1,5 grama tłuszczu 4-6 grama węglowodanów. Skąd czerpać wymienione wyżej makroskładniki dowiesz się po przeczytaniu artykułów. Przy układaniu diete bardzo pomocny będzie program Dziennik Posiłków [...]