Carbo to cukry, weglowodany o wysokim IG. Daja nam energie potrzebna wlasnie do takich sportow jak lekkoatletyka lub też sa zrodlem uzupelnienia glikogenu po treningu. Carbo jest bardzo tania forma weglowodanow przez co jest popularne. Jednakze o wiele bardziej zaawansowanym zrodlem energii moze okazac sie Vitargo. U nas w sklepie Vitargo kupuja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest wzór bardziej na dietę masową białka za mało trochę , tłuszczu za mało i węglowodanów za dużo to będzie lepsze http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html albo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-15 18:11:49
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]
Ułoz sobie diete a zostanie ona poprawiona. Jezeli chcesz robic mase to musisz zrobic diete z duza iloscia weglowodanów 5 lub 6 na kg masy ciała i duza ilosc białka 2 na kilogram masy ciała.
Jako punkt wyjściowy przeczytaj to co napisałem przed chwilą w tym temacie. http://www.sfd.pl/__DIETA_-t418608.html Około 2-2,5 g białka na kilogram wagi ciała 5-7 g węglowodanów przy budowaniu masy (4g przy rzeźbieniu) i od 1-1,5 g tłuszczu (rzeźba 0,5-1g).To proste.Do tego witaminy i minerały,omega 3 itd.No i nie zapominaj,że jednorazowo nie [...]
[...] Masz tam tabele z zawartością poszczególnych składników w żywności. Pomoże Ci to w ustaleniu odpowiednich proporcji posiłków. Zmienisz trochę bilans B/T/W. Ważysz 105 kg, a z tego co podałeś wychodzi bardzo mało kalorii. Daj na początek tak: B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: reszta Kcal ustaw na poziomie 3000. Dopasuj ilość węglowodanów do tej wartości.
[...] dałeś za dużo oliwy, wywal ją stamtąd. 100g jajek to nawet nie całe 2. Daj z 3-4 jajka (czyli jakieś 280g). No i nie 250g owsianych! Mówiłem żeby okołotreningowo dać więcej węglowodanów, ale nie po 250g ryżu/płatków II - ok III - tuńczyka staraj się unikać, lepiej dać świeżą rybę. Dodaj jakiś tłuszcz IV - ok V - jak mówiłem, za dużo ryżu! VI - [...]
Nie zdazylem edytowac Oczywiscie to co napisalem to tylko przyklady. Mozesz zamieniac zrodla weglowodanow, bialka i tluszczu na inne Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-12 20:14:21
[...] szczególnie u osób które nie przykładaj uwagi do swojego odżywiania, jedząc sporo przetworzonej żywności. Z drugiej strony u osób bazujących na pełnoziarnistych źródłach węglowodanów i jak najmniej przetworzonej żywności można spotkać problem jego nadmiaru. Nie pozostaje nic innego, jak przeanalizować swoją dietę. [...]
[...] 45-46 Obwód talii : 100 bardzo duzo Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 6 z czego 4stale Ilość spożywanego białka : ok 3g Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : ok 25-30% Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : 4 x tydz Cel cyklu : redukcja Odstęp czasowy od [...]
[...] aczkolwiek ja polecam wersję bez owoców, a z wiórkami kokosowymi, aromatem migdałowym (opcjonalnie), szczyptą cynamonu i słodzikiem w proszku, zamiast w tabletkach. Wyeliminowanie owoców, prócz, moim zdaniem, polepszeniu smaku sernika ma również na celu pozbycie się niepotrzebnych, szybko przyswajalnych węglowodanów o wieczornej porze dnia.
panowie a jakies suplementy do szybkiej regeneracji miesni po wysiłku ? 30g odzywki białkowej+3-5g laucyny, do tego porcja 50g weglowodanów i masz komplet powysiłkowego wsparcia. mozna pomyslec o popijaniu bcaa z weglowodanami podczs treningu, jezeli masz zamiar trenowac na poziomie wyzszym, niz kilkaset metrów zabką 2-3 razy w tygodniu;-) [...]
[...] jak kofeina, synefryna czy tyramina, które mogą podnosić poziom cukru we krwi poprzez stymulację wydzielania insuliny i glukagonu. Inne spalacze tłuszczu nie zawierają stymulantów, ale mogą wpływać na poziom cukru poprzez wpływ na wrażliwość insulinową lub przyswajanie węglowodanów. Jeżeli jesteśmy diabetykiem, to tutaj trzeba być ostrożnym.
[...] Ilość wody to sprawa indywidualna. Co do wchłajania kreatyny to co ma się wchłonąć ti u taj su e wchłonie. Samym białkiem w białku w prochu chcesz wypełnić swoje zapotrzebowanie? Dużo węglowodanów? odpowiednio dużo do Twojego zapotrzebowania. A tłuszcze? jak można zapomnieść o tłuszczach? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-24 18:05:07
[...] klatki 118 Obwód ramienia 37,5 Obwód talii 88 Obwód uda 63 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 3 Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy cykl Trening 3 x Cel cyklu masa i sila Odstęp czasowy od [...]
Moim zdaniem , zależy od tego w jakim celu stosujesz carbo. Ja pije jako szybkie uzupełnienie strat glikogenu zaraz po każdym treningu i porcji 50g na 150ml wody, jak kolega wyżej napisał on te straty uzupełnia na bieżąco podczas treningu. Ale tak podczas dnia normalnie do posiłków w dużym rozcięczeniu z wodą nie ma chyba żadngo sensu. Raczej [...]
