węglowodanów

Ziemniaki, jak i kasze są dobrym źródłem węglowodanów. Kasz manna akurat jest jedną z bardziej przetworzonych, więc warto zwrócić uwagę na inne.

No diete mam ale nie dokłądną staram sie jesc duzo produktów białkowych oraz węglowodanów. Czy to wystarczy ?? Czy musze miec dokładną diete ?

Zmniejsz kaloryczność i możesz delikatnie obniżyć spożycie węglowodanów

rower, siłownia, siatkówka, pływanie wszystko ok brakuje tylko podstawowej rzeczy jaka jest tutaj dieta odpowiednia do twoich oczekiwan oraz wagi. Musisz opracowac sobie przedewszystkim ile weglowodanow tluszczu i bialka mozesz przyjac na kg wagi ciala.( mozesz pomoc sobie lekko spalaczami)

[...] skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;) zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta [...]

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

Moja dieta nie polega na dokladnym obliczaniu wszystkiego, poprostu staram sie jesc kilka posilkow dziennie, zdrowo, sporo bialka i weglowodanow. Zdaje sobie sprawe ze czesto zjem czegos mniej niz mi potrzeba, wiec uzupelniam gainerkiem trec'a mass xxl. Zmieniony przez - lozek202 w dniu 2008-08-31 16:42:31

Be Power sa tez w wersji w tabletkach do rozpuszczania i to o ta chyba chodzi autorowi. Tam jest 0.9g weglowodanow w tabletce, wiec ten problem raczej odpada. Poza tym troche witamin, kofeina, tauryna.

[...] 2549.42 Węglowodany 55% 1402.18kcal = 350.55gram Białko 15%% 382.41kcal = 95.6gram Tluszcz 30% 764.83kcal = 84.98gram Dzienna podaż kalorii abyś zaczęła chudnąć powinna być niższa od 2549.Proponuję zmniejszyć podaż węglowodanów i po siłowni trenować aerobowo.Jeśli masz pytania pisz PW. Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-10-30 14:44:25

To sobie wsadz.Ja na początku korzystałem z tych danych i na ich podstawie układałem plany.Poza tym napisałem ,ze trzeba zmniejszyć podaż węglowodanów. Poza tym to doj**ałeś się za te dwa posty o jaskółcze ziele i po złości zaprzeczasz faktom.Z jednej strony działasz na korzyść SFD.SA a z drugiej negujesz kalkulatory SFD.Kwadratura koła... [...]

Pełnoziarniste makarony,ryż brązowy,pieczywo razowe,warzywa.To te dobre zródła węglowodanów.Biała mąka,cukier,owoce odstaw na bok.

no przeciez nic sie nie stanie jak raz na jakis czas(mysle raz na tydzien) sobie zaszalejszesz nie mowie tu o golabkach itp. tylko o jakiejs imprezie badz pizzy hehe BYl jakos kilka dni temu podobny temat i stwierdzam ze monotonnosc nie ma sensu , trzeba sobie urozmaicac posilki i zmieciac je , pomoze Ci w tym nasza Kuchnia SFD , byle sie dzinne [...]

Tak ale nie wiem co tutaj wpisac: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy

Ilość białka na kg masy 1,8-2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 4 - 6 Ilość tłuszczy na kg masy reszta zapotrzebowania ok. 1-1,5

Obecnie panuje podejście żeby w śniadaniu nie dostarczać węglowodanów. Rano mamy wysoki poziom kortyzolu, a wątroba uwalnia glikogen. Nie potrzebujemy się dodatkowo faszerować węglowodanami, a u Ciebie są tu głównie cukry proste z bananów. Litr mleka naraz? Nie polecam pić takich ilości. Możesz nie poradzić sobie z taką dawką laktozy. Z orzechami [...]

Pij tyle ile potrzebujesz.na siłę w siebie wody nie wlewaj bo to nie ma sensu.Wyjdzie ci od 3 do 5 litrów zależnie od np. pogody, spożycia weglowodanów itp. zdr.

[...] jak ją optymalnie podać(i z czym...).Przed treningiem czy po przebudzeniu?Sądzę,że po przebudzeniu jest znacznie lepszy moment.Biorąc pod uwagę,konieczność spożycia węglowodanów prostych w dawce optymalizującej wyrzut insuliny,najlepsze pory dnia to właśnie po przebudzeniu i po treningu.Chyba,że jest to stack kreatynowy z systemem [...]

lozin, z tego zestawu który na wstępie wymieniłeś prawie każda rzecz jest dobra/hmb, zma i kreatyna/ i jakbym miał cooś jeszcze dodawać to albo zmienć troszkę dietę, albo dodałbym odżywkę białkową/więcej białka by się przydało bo masa ci idzie nienajlepsza/, może warto by się było zastanowić również nad obcinaniem węglowodanów...?

Chodzi o smażenie ziemniaków, śmiałbym twierdzić nawet iż, są wartościowszym źródłem węglowodanów niż ryż, ponieważ są jednym z nie licznych źrodeł skrobii o potencjale zasadotwórczym, ale nie ma co gdybać, dieta powinna być urozmaicana.

drozdzo - a jak bede jadl duuuzo bialka i zero weglowodanow i zero tluszczu to tez nabiore masy miesniowej ? Uscislij informacje Polecam posty wymienione przez Malolata Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved