Nie, po treningu posiłek z węglowodanami prostymi w celu szybkiego uzupełnienia strat glikogenu, a białko dopiero godzina po treningu. Co do węglowodanów złożonych to mają one niski indeks glikemiczny a nie wysoki i spożywa się je przed treningiem a nie po.
i Jedz więcej - ułóż diete oraz użyj wyszukiwarki, hmm Efekty no pommijajac diety itp to 4 tygodnie to nic w sumie. Zobacz ludzi ktoryz stosuja SAA tez po cyklu 6 tygodniowym miesni duzo nie zrobia. Ogólnie Bardzo ważne jest dostarzczanie odpowiedniej ilosci Białka,Weglowodanów i tłuszczy i odpowiedniej ilosci kalorii zebyś miał z czego budowac [...]
ogólna idea jest taka (przykładowa waga 75kg) Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Ja na początku zmniejszyłem białka na rzecz tłuszczy, by szybciej organizm do tłuszczy przyzwyczaic
[...] w jednej porcji, jest szczególnie cenna w okresie przed i po treningu ale żeby się nad nią zastanawiać musi być spełnionych kilka warunków/tak samo zresztą jak i w stosunku do kreatyny/, musi być przede wszystkim dostateczna podaż kalorii, białka, węglowodanów i wystarczający dodatek dobrych tłuszczy, wtedy można się zastanawiać i nad glutaminą.
2 g białka na kg ciała, 4g węglowodanów i 1,5 g tłuszczy. W praktyce to znaczy jedzenie dużych ilości mięsa, sera, orzechów wszelkiego rodzaju oraz picie dużych ilości mleka. Nie mówiąc juz o ciękim treningu. Ja tak w rok zrobiłem 12 kg. Pozdrowionka
[...] Tobie odpowiada, to nie widzę problemu. Zobacz jak będziesz się czuł w ciągu dnia, czy też na treningu. Poza tym, przy bardzo dużej podaży kalorii nie patrzy się już na to, czy tłuszcze są w zalecanej ilości 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Jedząc 700 gramów węglowodanów dziennie i ogromne ilości kalorii, dobija się na możliwe sposoby.
Dbam o diete ale jestem w miare wysoki i waze z 76 kg co oznacza ze musialbym okolo 480 g weglowodanow na kg ciala i 160 g bialka na kg ciala bo skala jest liczona w 2 g bialka na kg ciala i 6 g wegli na kg ciala. A jak se deiete ustawilem to wez z reszta nie w kazdym dniu ta dieta wypala. Ale w wiekszosci tak.
A co powiecie o tej odzywce MHP UP YOUR MASSS SKŁADNIKI AKTYWNE: Up Your Mass Porcja: 132g (4 miarki) Ilość porcji w opakowaniu: 17 Opakowanie: 2270g Zawartość w 4 miarkach zaw: % DZ Kalorie 510 kcal Kalorie z Tłuszczu 99 kcal Tłuszcz 11g Tłuszcz Nasycony 2g Tłuszcze Trans 0g Cholesterol 5mg ** Sód 490mg ** Potas 830mg ** [...]
ta kreatyna bym się nie przejmował, nawet jeżeli nie mialbys w planie długo jeszcze jej suplementować, coż zreszta zaszkodzi ci jeżeli troszke pomoże ci w regeneracji czy podczas wysiłku, jest to suplement więc organizm nie doznaje żadnych ubytków w związku z tym ani niejako nie blokuje sie na poźniejsze dzialanie tego czy innego supla. gain bolic [...]
zrób lepiej sam bo te gotowe są dosładzane ,więc po co ładować w siebie węglowodany proste w postaci sacharozy ,no chyba że jesteś na diecie wysokotłuszczowej i masz do wykoprzystania dziennie 80g weglowodanów które moga być złożone lub proste ,a jeżeli stosujesz diete węglowodanowo-białkowa to stary daj sobie spokój po co dorzucac coś o GI [...]
Zalezy o ktorej trenujesz JJezeli ja koncze trening np o 19 to na noc nie jem nic ciezkostrawnego, czyli duzo owocow, owsianka, ewentualnie rybka... A jezeli po poludniu czyli tak do 16 to normalny obiad, ewentualnie cos, co ma duzo bialka i weglowodanow aby uzupelnic je po wysilku Pozdro!
[...] Celem jest redukcja. Kalkulator potreningu pokazuje przy umiarkowanej aktywności Wskaźnik BMR:2051 kcal Aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Błąd popełniłem, że układałem pod 2000kcal bo tyle wyszło bez wliczonych treningów. A z treningami musi być [...]
Zrezygnuj z jedzenia typu fast food , kolorowych/gazowanych napoi , słodyczy , chipsów i innych podobnych smakołyków . Zacznij się regularnie odżywiać , po przebudzeniu się zawsze jedz śniadanie a na noc nie jedz większych ilości węglowodanów . Dodaj jakąś aktywność fizyczną pod taką postacią jaka najbardziej Ci odpowiada .
To nie rozbijaj tego na posiłki okołotreningowe tylko jedz normalnie. W każdym posiłku daj trochę dobrych węglowodanów, białka i tłuszcze. Posiłki okołotreningowe mają tak na prawdę znaczenie przy ciężkich treningach siłowych i to też nie od samego początku redukcji.
Słabo to wygląda. Na podstawie czego ułożyłeś taką rozpiskę? Dlaczego ograniczyłeś tak bardzo tłuszcze? Chciałem wnieść do diety dużą ilość białka, średnią ilość węglowodanów i jak najmniej tłuszczy. ( słyszałem, że przy redukcji najlepiej jeść dużo białka mało węglo. Moja wiedza jeżeli chodzi o dietę jest znikoma, dlatego że nigdy jej nie [...]
