węglowodanów

[...] gainery jako całą grupę :) Jeśli jesz tyle że dodatkowe kalorie są zbędne, to gainera nie potrzebujesz, a wręcz jest w takim przypadku niewskazany (jak wiadomo, nadmiar węglowodanów gdzieś musi się odłożyć). Niemniej spora grupa trenujących ceni ich poręczność zamiast pichcenia, stąd taka sugestia - ZASTĄPIĆ jeden / dwa posiłki dziennie, a [...]

Zapotrzebowanie wylicz sobie z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do węglowodanów na noc : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

[...] potrzebne do wsparcia naprawy tych uszkodzeń. Dodatkowo paliwem podczas większego wysiłku jest glikogen - substancja która do uzupełnienia potrzebuje surowców z zewnątrz - węglowodanów. Po treningu glikogen uzupełnia się najszybciej i warto od razu po treningu zjeść jakieś cukry proste. Tak mniej więcej co mi przychodzi do głowy, na pewno jest [...]

[...] Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 292 26 2 20 usuń Jajo kurze całe szt 292 26 2 20 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 22:00 Produkty b.d. 95 1 21 0 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2564 kcal 138 g białka 343 g węglowodanów 65 g tłuszczu

To zależy wszystko od całościowego Twojego jadłospisu ? Bardziej widziałbym tutaj większą ilość węglowodanów , dobrze wpasowałbym się tu kleik ryżowy czy chodź by naleśniki z mąki ryżowej . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-07-14 18:24:48

[...] Ale tak nawiasem mówiąc przesada z ilością pieczywa nie jest wskazana, gdyż zakwaszasz w ten sposób organizm co zdecydowanie nie jest dobrym posunięciem. Proponuję więcej węglowodanów czerpać ze źródeł o bardziej zasadowym odczynie, jak ryż czy owoce (mimo wysokiego indeksu nie powinno się rezygnować z ich spożycia, chyba że w diecie [...]

Wliczać warzywa do diety na masówce?.. więcej niż połowa węglowodanów z warzyw to błonnik..

dla osoby o wadze 80 kg ja waze 81 kg wiec pasowaloby do mnie ale cos duzo tych weglowodanow (sorry za tyle wiadomosci ale cos mi sie przegladarka powalila)

[...] 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: 180/200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400/450 Ilość spożywanych tłuszczów: około 50 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 dni góra/dół Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego [...]

moja dieta: I: 3 jajka B:37,5 T:29,1 kalorie:417 II: ser zółty, B:39 T:34,5 kalorie:470 III: ser bialy,2 łyzki oliwy z oliwek B:26 T:47 kalorie:533 IV: Piers z kurczaka,2 lyzki oliwy z oliwek B:21,5 T:25 kalorie:220 V: Makrela: B:18,7 T:11.9 kalorie:181 sumujac:1821 kalorii 1.gdzie wcisnac 30g weglowodanów i ile to kalorii?? 2.jezeli moje [...]

Więc tak, ryż może być głównym źródłem ale węglowodanów w diecie, a nie diety! Może starczyło by na utrzymania czystej masy ciała, ale żadnej nowej na tej diecie nie zbudujesz. Cała nadwyżka kaloryczna zamieniana była by tylko w tłuszcz, a mięśnie nie miały by "cegiełek" do rozbudowy bez względu jaki trening byś miał. Nie miał byś żadnych [...]

Troszke nie orientuje sie o co chodzi w tej rozpisce, tzn np jak robie 3 serie klatki w pierwszym cwiczeniu to juz przy drugiej serii pierwszego cwiczenia mam zaczac drugie cwiczenie robic i tak na zmiane? Czy moge diete zastapic weglowodanami np MASS XXL? Jest mi ciezko przytyc bo mam to dupy przemiane materii czy przy takim toku cwiczen i [...]

Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]

jedz więcej węglowodanów. Przed treningiem zjedz najlepiej banana i będzie lepiej ew batona. Też kiedyś miałem taki okres jak Ty ale się wspomagałem przez jakiś czas właśnie batonem przed treningiem i teraz już luz mam :D

Co byscie zrobili na moim miejscu waze 75kg mam 35cm w ramieniu jestem ZALANY czy robiac redukcje z wysoka ilością białka a mala weglowodanow miesnie mi urosną czy jeszcze spadna??? I czy spali sie tylko tluszcz??? Czy moze zrobic diete masowa i przybierac miesni???

Oczywiście. Są to śladowe ilości węglowodanów, więc trudno żeby miało to wpływ na formę.

[...] być elementem posiłku, ale nieszczególnie posiłkiem. Osobiście bym je użył do przygotowania pełnowartościowego posiłku, który by się składał ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Np. omlet z białek jak, mąki owsianej, gryczanej, czy ryżowej. Do tego np. siemię lniane, twaróg, erytrytol, przyprawy i zblendować. Na koniec wkroić owoc, np. [...]

wmawiasz sobie.. ale w sumie co za problem nie kupować węglowodanów ??? nic łątwiejszego niżww z jedzenia nie dostarczysz

Mam jeszcze takie pytanie jakie wartości białka, tłuszczy i węglowodanów mam przyjąć na kilogram masy ciała??

Ryże/kasze/płatki wosiane/pieczywo razowe/ziemniaki oraz jak najbardziej roznorodne warzywa w jak największej ilości. To z węglowodanow. Z białek: mięsa (drobiowe, chude wieprzowe, wołowe), ryby, jajka, sery twarogowe, jogurty naturlane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki. POszukaj trochę, poczytaj wiadomości zawarte na forum