węglowodanów

Laura w tym wieku taka dieta zabuzy uklad hormonalny ,Polecam bialko,zlozone wegle i zdrowe tluszcze,w formie diety zone 40% kalori ze zlozonych weglowodanow ,30% ze zdrowych tluszczy i bialek ,z bilansem na zero a modyfikowanym sportem(silownia,fitness) ,skoro chce sie odchudzac niech to zrobi w zdrowy sposob

[...] i w sumie tyle. Trening siłowy jest kluczowy, zapewnia ciału jędrność i pomaga przyspieszyć przemianę materii a to w połączeniu z dietą zawierającej odpowiednie ratio białek/węglowodanów/tłuszczów oraz deficytem kalorycznym zaowocuje utratą tkanki tłuszczowej. Siłownia to nie zamiast biegania czy rowerka i odwrotnie, nie działa to w ten sposób, [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] wiem na temat diety wiem co jem i jakie ma to wartości odrzywcze tylko nie trzymam sie żadnych rozpisek mam ochote na to to jem o ile wiem ze ma wystarczającą ilości biała i węglowodanów , wiem co to netykieta , nie pouczaj mnie człowieku pogadamy jak będziesz pracował czy też tak diety i treningu będziesz się trzymał ... ponawiam pytanie ... [...]

[...] mięśni nóg, oraz ich "kondycję". Co najlepiej zrobić, po prostu biegając. :> Jeżeli nie chcesz schudnąć zjedz przed treningiem michę ryżu, aby dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość węglowodanów, dzięki czemu nie spalisz tłuszczu ze swojego ciała. Sorry za błędy językowe, ale leniwy jestem i nie chce mi się poprawiać. Pozdrawiam.

Tak, taka ilośc węglowodanów pochodzących z nabiału nie koniecznie bedzie korzystna dla sylwetki. Wpisz w forumowej wyszukiwarce "laktoza". To pokieruje Cie dalej.

[...] tyle zjem :D) Chleb tostowy Pełnoziarnisty 100g B:6 W:98 T:3 kolacja 19:30 Makaron 100g (jaki polecacie?) Tuńczyk w wodzie 100 g B:31 W:75 T:2 przed snem 22:00 Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B:41 W:72 T:26 Ogólnie Suma dobowa: 3152kcal 183g białka 87g tłuszczu 402g węglowodanów

Do 2tys kcal dziennie? Kardio robię przed każdym treningiem i po. Po 20min. A węglowodanów ile spożywać? dziennie

aminokwasy jak chcesz to z activlaba , lecz jeśli ciężko z funduszami to nie kupuj odżywek tylko wydaj te pieniądze na jedzenie :) . Jeśli chodzi o diete to Jedzenie samego białka jak i jedzenie samych węglowodanów nic ci nie da wszystkiego ma być w odpowiednich proporcjach . Poczytaj tematy podwieszone .

no wlasnie mnie tak zastanowilo - gdzie on to wyczytal ile weglowodanow ma jesc

2-3g białka na kilogram masy ciała 4-7g węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 g tłuszczy na kilogram masy ciała

Wszędzie ryż, nie bazuj na jednym produkcie. Masz rozmaity wybór źródeł węglowodanów. Zamień trzeci posiłek z przed treningowym. Urozmaicaj każdy posiłek, warzyw zapewne nie wliczałeś, mogą gościć praktycznie w każdym posiłku, źródło witamin i minerałów. Podaj o sobie podstawowe informację wzrost/waga/wiek/aktywność fiyzczna.

qa na co ta dieta ?? jak na mase to za mao węglowodanów i białek. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] napoi . Zacząć jeść porządne śniadanie po przebudzeniu się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią joggingu . Resztę cennych informacji znajdziesz w tym dziale - [...]

ja z innej beczki. do tych 'uszkodzen' wzwiazanych z insulina, magnezem itd dochodzi (mowiac ogolnie, wiadomo ze kazdy jest inny) po przekroczeniu jakiegos pulapu wiekowego najczesciej czy raczej odnosi sie to do tego ile i jak dlugo spozywamy weglowodanow? mam nadzieje ze nie zakrecilem zbytnio. pozdrawiam

hmm więc tak zrobiłem wszystkiego wychodzi około 3000Kalorii 160B 78T dam 1g na 1kg :) i reszta węgle to wyjdzie nie wiem czy tak bedzie dobrze Węglowodanów wyjdzie sporo

Masz wiele źródeł węglowodanów do wyboru. Nie tylko płatki zbożowe. Poczytaj artykuły o układaniu diety. Tam będzie wszystko dokładnie opisane.

Wegli i tłuszczy juz masz odpowiednią ilość wiec dodajesz z węglowodanów , natomiast kiedyś w przyszłości jak już poznasz swój organizm możesz próbować rotowac węgle z tłuszczami

Witaj, Jeśli chciałbyś rotować to jedynie w dni treningowe możesz więcej węglowodanów dawać by mięć więcej energii na trenig. Pozdrawiam

Tylko nie jedz samej kaszy bo tez Ci sie przeje. Urozmaicaj, sa rozne dobre zrodla weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-12-11 11:17:40