węglowodanów

Jeśli masz stagnację i chcesz po prostu większą pompę oraz czujesz, że to ten czas na kreatynę, to polecam do niej dokupić beta-alaninę szczerze powiedziawszy. Do B-A dobrze by było zwiększyć ilość węglowodanów, ale to możesz zrobić chociażby za pomocą makaronu czy ryżu, a nie codziennego wpychania w siebie odżywki :p

diety nie mam tak perfekcyjnej, ale jest dobra, za pare dni dam ja do sprawdzenia, chce kupic sobie kreatyne aby szybciej nabrac masy miesniowej.Nieraz moge po treningu nie dostarczyc odpowiedniej ilosci weglowodanow i dlatego pomyslalem nad carbo.Mowicie o beta-aninie to jak tam troche poczytalem to jak sie ja bierze to sie tam nie ma zakwasow i [...]

[...] sam wzrost poziomu RNA, szczególnie jednej z jego form - rybozymu, również prowadzi do wzrostu tempa syntezy białek mięśniowych. UDP jest nukleotydem kontrolującym syntezy węglowodanów. Wzrost jego poziomu prowadzi do wzmożonego gromadzenia glikogenu - podstawowego zapasu energetycznego mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego i układu nerwowego [...]

Hmmm... Mam 16 lat:D Ćwicze na siłowni od 2 Lat Nigdy nie brałem odżywek, niczego tylko jadłem zawsze coś co miało duzo białka i węglowodanów:D MAm 35 cm w bicepsie,103 cm w klacie wyciskam 95 KG no i chyba TYLE:D

Jak masz problemy ze snem spróbuj wrzucić większą ilość węglowodanów na 1-2h przed snem, to powinno załatwić sprawę.

W odrzywce najwazniesze jest dla mnie jakosc ,a cena smak na drugim miejscu,co do weglowodanow i tluszce to mam taka przemiane materi,ze jak zwieksze troche ilosci jedzenia to potrafie w miesiac przytyc do 10kg i to nie tylko sam tluszc,w wieku 17-18 lat dokladnie nipamietam dokladnie wazulem 107 kg jak cwiczylemwiec dlatego chodzi mi o same [...]

zdecydowanie odpusc treningi przy antybiotyku, angina to nei zarty wylecz sie bo bedzie sie to ciagnelo za toba i duzo gorzej na tym wyjdziesz tym bardziej ze podczas choroby uklad imunologiczny jest oslabiony wiec szanse na to sa duzo wieksze , przerwa moze Ci nawet na wyjsc na dobre , co do odzywiania zmniejsz troche kalorycznosc glownie z [...]

ryż lub jajka?? Jedno ma zupełnie inne wartości niż drugie. Poza tym przed i po treningu trzeba dostarczać i białka i węglowodanów. Lepiej wrzuć swój trening tutaj, i swoją dietę w dziale odżywianie, bo tak po tym co napisałeś mogę stwierdzić że gdziesz popełniasz błąd.

Szybki posiłek to np. shake może być wpc + źródła tłuszczu ( migdały , nerkowce , czekolada 90% , śmietana ) węglowodanów ( kleik ryżowy , skrobia kukurydziana itp ) . Piszę produkty które sam używam do takich shake. Pozdrawiam

Kurczak, jajka, albo twaróg chyba będą dobrym źródłem białka po siłowni? Co do węglowodanów to podobno banany są ok po siłowni.

[...] przejechałam 70 km, no to myślę, że spaliłam więcej niż te 400 kcal, byłam na minusie i w trakcie jazdy już bolały mnie nogi, tym bardziej że za bardzo nie uzupełniałam węglowodanów... Dlatego teraz jak dłuższa trasa to tylko z doładowaniami w trakcie (no, dopiero to wprowadzę w życie jak wyleczę... hmm... kontuzję...). Zobaczę czy będzie [...]

Policz to zapotrzebowanie jeszcze raz, porządnie, wzorem podanym w podwieszonych. Wypadałoby też umieścić informację, jaki jest Twój cel, co i ile ćwiczysz, jaki masz poziom BF, czy masz jakieś alergie pokarmowe...nie wróżymy z fusów. 2400 kcal 154 g bialka 616kcal z bialek 460 kcal z weglowodanow Tluszcz 148 g Skoro 460kcal to węglowodany, [...]

[...] treinngiem na mase i siłę/przynajmniej w teorii/. pierwsze co powinienes zrobic do dostosowac odzywianie do wymagan masowych- przede wszystkim probowac zwiekszac ilość węglowodanów- bo mniemam , że pozostale skladniki zaspokajałeś przy treinngu na silę, a teraz także takie same wartości wystarczyc powinny. super byłoby abyś- jesli nie jakis [...]

Carbo to glownie maltodekstryny i glukoza, czyli syf. Po treningu, czy w takcie jakiegos wysilku dluzszego jeszcze ujdzie, ale nie jakos zastepowanie zrodel weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-27 13:58:57

Przyswojenia 1g białka potrzebne jest 4g węglowodanów. Moderator Odżywianie i Suplementacja

dobra, to ja mam pytanie - biorę 30g białka w odżywce jednorazowo. bez węglowodanów. ile z tego jest przyswajane jako białko i służy do produkcji mięśni?? Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

a ile masz w niej węglowodanów i tłuszczy i czy masz obliczone w jakimś stopniu twoje zapotrzebowanie bo bez tego tak naprawdę trudno ruszyć z wytyczeniem dobrej diety a później jej realizowaniem, więc napisz jak to wygląda przynajmniej ogólnie po zsumowaniu

[...] odczuciem - senność, zmęczenie, bóle głowy, pogorszenie nastroju to tylko kilka z efektów ubocznych trwających co najmniej tydzień, często nawet kilka tygodni, zanim organizm przystosuję się do braku wystarczającej ilości węglowodanów. @edit Lepiej, ale nadal kcal za mało jak na Ciebie. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-11 19:01:08

ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już [...]

Jak już było wspomniane cukry to węglowodany proste także na etykiecie jest już podana ilość węglowodanów( w tym cukrów).