Trening do oceny

Poniedziałek Klatka
1.Ławka leżąc: Zaczynam samą sztangą z kązdą następną serją zwiększam ciężar o 10 i gdy brakuje mi 20kg od mojego ciażaru w wyciskaniu schodze w dół z każdą serją o 10 kg mniej aż do samej sztangi
2. Ławka skośna:5s po 10p
3. Ławka do brzyszków:5s po 10p
4. Ławka leżąc: rozpiętki 5s po 10 p

Środa Biceps
1.Sztanga 5s po 10p
2.Modlitewnik 5s po 10p
3.Przedramie 5s po 10p
4.Hantelki 5s po 20p
5.Triceps- Francuskie 5s po 10 p

Nic nienapisałes o sobie. Ten twój plan trzeba lekko dopracowac :].
Zajrzyj: https://www.sfd.pl/PRZYKŁADY_TRENINGÓW-t43259.html 

eheh no trzeba go bardzo dopracowac.. bo jak narazie to jest wersja disco

Hmmm... Mam 16 lat:D Ćwicze na siłowni od 2 Lat Nigdy nie brałem odżywek, niczego tylko jadłem zawsze coś co miało duzo białka i węglowodanów:D
MAm 35 cm w bicepsie,103 cm w klacie wyciskam 95 KG no i chyba TYLE:D

Poniedzialek - Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6

to jest naprawde klasyczna wersja disco

a gdzie
m.trojglowy ramienia (triceps "trajceps")
grzbiet
brzuch
nogi?

Sorki przez przypadek mi sie wcisneło.

Poniedzialek-KlatkaWyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6
Wyciskanie hantli 12,12,10,10
Rozpietki 14-10 - 4 serie
Wtorek - Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6
Hantle 12,,12,10,10
Środa - Plecy
Drążek - 4*max
wiosłowanie - 12,10,8,6
wyciąg - za kark i do siebie - 12,10,8,6
Czwartek- Triceps
Francuskie wyciskaknie sztangi do czoła leżąc 12,10,8,6
Ściąganie drążka na wyciągu 12,10,8,6
wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc - 12,12,10,10
Piątek- Barki
Wyciskanie sztangi za głowe 12 ,10,8,6
Wyciskanie sztangi przed sobą 12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 12,12,10,10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowa 12,10,8,6
Sobota - Nogi
Przysiad 5 % 14,12,10,8,6
Wspięcia łydek - 114,12,10,8,6